Helse og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

Topp 10 måter å redusere Fatigue

Hvis du må drikke kopp etter en kopp kaffe for å komme deg gjennom dagen, er du ikke alene. Tretthet er en vanlig klage som bringer voksne til sine legekontorer, ifølge Harvard Health Publications. Heldigvis kan du kanskje endre noen vaner eller hente opp noen nye som kan hjelpe kroppen din til å generere mer energi.

Trening

Trening kan avlaste spenning, øke sirkulasjonen, øke stoffskiftet og forårsake din kroppen til å frigjøre "glade kjemikalier" som kalles endorfiner, i henhold til "Foreldre" magasinet. Skyt i minst 30 minutter med moderat til høy intensitetstrening de fleste dager i uken, men husk at noen ekstra aktivitet er bedre enn ingen.

Snack Ofte

Spis små snacks mellom din moderate- mellomstore måltider. Å spise store mengder mat på en gang får mye av kroppens energi til å strømme til fordøyelsen, noe som bidrar til tretthet. I tillegg går blodsukkeret ditt gjennom pigger og krasjer hvis kroppen din raskt overgår fra "full" til "tom". Snack på fiberrike matvarer som fullkornsporn med fersk frukt, fordi de er tregere å fordøye. Avslutt hvert måltid med et glass vann; dehydrering fører til tretthet.

Sleep Well

Sove til godt uthvilt hver kveld vil sikre at du er tilbake opp til 100 prosent hver morgen; det hjelper deg med å håndtere kroppssmerter, og det gjør at leddene dine kan hvile, ifølge UW School of Medicine. Bare du kan være sikker på hvor mye søvn du kan føle "godt uthvilt", men de fleste voksne føler seg sitt beste på syv til åtte timers lukkeklokke per natt.

Stress-induserte følelser vil ta opp mye av din energi, ifølge Harvard Health Publications. Hvis det er mulig, endre stressende situasjoner i livet ditt. For eksempel kan du kanskje bytte en forstyrrende jobb eller bryte opp med en stressende partner. Deal med andre kilder til stress ved å meditere, ta yoga, gjøre dype pusteøvelser eller prøve massasje terapi.

Lytt til musikk

Lytte til hyggelig musikk vil stimulere hjernen din og øke våkenheten din; spesielt hvis du spiller det når du gjør rutinemessige aktiviteter som slår deg i trøtthet. Finn et optimistisk sett med melodier å spille hvis du føler deg groggy.

Lukk energien

Dufter som citron, appelsin, lime, peppermynte og rosmarin kan forlenge dine sanser og øke fokuset ditt. Skiv inn i et nytt stykke sitrusfrukter og pust inn dypt eller sakte, slik at du får en peppermintte når du føler deg lav på energi.

Gå utenfor

Eksponering for minst 30 minutter med naturlig sollys hver dag vil hjelpe øke din andre en av hjernens "glade kjemikalier" kalt serotonin. Hvis du arbeider inne, spis lunsj ute eller gå en tur når du får en sjanse til å revitalisere ditt sinn og kropp.

Laugh

Laughing vil øke hjertefrekvensen og aktivere musklene dine, som umiddelbart hjelper du føler deg mindre trøtt. Finn måter å bøye dagen med latter, selv om kollegaene dine er ho-hum. For eksempel, slå opp et nettsted på vitser, se et favoritthumorklipp på nettet eller ring til en venn som alltid får deg til å knekke et smil.

Rydde opp

Å ha et rot i huset eller på båsburet fordi du føler deg drenert fordi du stadig blir minnet om oppgaver du ennå ikke har taklet. Organiser løs papirarbeid og doner elementer du ikke har brukt i måneder for å hjelpe ditt sinn til å føle seg tydeligere og mer på oppgave.

Unngå Energy Killers

Sukker gir en midlertidig energiforhøyelse, men det fører deg til energi til å dypp da blodsukkeret ditt faller. Alkohol og noen over-the-counter medisiner som allergipiller kan forårsake umiddelbar døsighet også. Kutt unødvendige energidrikkere ut av dagen for å gi dine pick-me-ups mer kraft.

, , ] ]

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt