Hvorfor bør tenåringer spise frokost?

Tenåringer fører travle liv, og mellom skolen, deltidsjobber, fritidsaktiviteter og et aktivt sosialt liv, tar de ofte ikke tid til å sette seg ned for et morgenmåltid. Ifølge nettsiden for sunn barn, når ungdommene slår ungdomsår, spiser omtrent 30 prosent av dem ikke lenger frokost. Men skimping på hennes tidlig morgenbrenseloppgang kan ta en tull på tenåringens helse.

All-day Energy

Morgenmelet er viktig for å gi energi til hverdagslige aktiviteter. Tenåringer som ikke spiser om morgenen, kan finne sin energi som flagger i den lange strekningen før lunsj. Teens som har frokost om morgenen før skolen har også bedre konsentrasjon i løpet av klassen, så det kan til og med forbedre skolens ytelse. En studie fra 2003 fra Nord-Irland senter for kosthold og helse ved Ulster Universitet fant at tenåringer som spiste frokost gjorde det bedre på oppmerksomhet og minneoppgaver og jenter som hadde en frokost med både karbohydrater og protein, ble enda bedre.

Næringsbalanse

Frokost gir den perfekte muligheten for tenåringer å få næringsstoffer de kanskje ellers savner. Mange frokostmatvarer er sunne kilder til fiber, inkludert havremel, helkornsrøtter og frokostblandinger. Appelsinjuice gir vitamin C, mens melk eller yoghurt gir tenåringer en dose kalsium og vitamin D. En studie fra 2002 i "Journal of Adolescent Health" viste at tenåringer som ikke spiste frokost var mer sannsynlig å være jernmangel enn tenåringer Hvem gjør.

Vektkontroll

Mange tenåringer, spesielt tenåringsjenter, hopper over frokost som en strategi for å gå ned i vekt. Denne bestemte metoden kan faktisk komme tilbake, men. "Pediatrics" fant at tenåringer som spiste frokost hver dag hadde en lavere kropps masseindeks eller BMI, og fikk mindre vekt i løpet av femårsstudien enn de som hoppet over sitt morgenmåltid. Frokost-eaters har også en tendens til å ha et lavere totalinntak av mettet fett og et bedre kosthold generelt.

Alternativer for frokost

Selv tenåringer overbevist om fordelene ved en sunn frokost kan fortsatt være motvillige til å ta seg tid for et fullstendig sit-down måltid. Heldigvis er det nok av on-the-go frokost alternativer for tenåringer som gir de samme fordelene uten tid synke. En bolle med sunn frokostblanding med melk gir et bredt spekter av vitaminer og mineraler. For tenåringer som ikke engang har tid til frokostblandinger, en sunn frokostbar, et stykke frukt eller en pose med stiksamling, tilberedes natten før det kan gi verdifulle kalorier og næringsstoffer for å forbrenne dagens aktiviteter.