Helse og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

40 vinker, eller minst en kattnap

Alt du vil ha er en god natts søvn, men du har sikkert ikke hatt en siden før du ble gravid. Når du var gravid, kan du ha vekket ofte om natten. Og nå er det en ny person i huset, muligens i samme rom eller til og med samme seng; du er søvn berøvet og det kan være overveldende for den nye forelderen. Det er også en utfordring for den nye igjen forelder.

For å sikre at du får så mye hvile som mulig, er det noen tips og triks for å holde deg nede for natten eller i det minste lenge nok til å ta vare på deg selv, din baby og din familie. Hang på, de er ikke babyer for alltid.

Det er helt normalt å føle at du ikke kan tro hvor ofte du må stå opp om natten, du kan ikke tro at babyen trenger en annen bleie eller å være matet igjen og du føler at du er på slutten av tauet ditt - men du er bare en god forelder.

Dr. Jay N. Gordon, assisterende professor i pediatri ved UCLA Medical School

Utmattet

Tretthet skjer for alle, men pågående søvnmangel kan føre til alvorlig tretthet. Michelle Barone, et ekteskap og familie terapeut som har jobbet med familier i 30 år, forklarer tegn på at tretthet kan ha blitt et problem.

"Det vil bli en økning i angst," sa hun. "Det kan være bekymring for at du ikke er i stand til å ta vare på babyen din, og at du ikke kan sove, selv når babyen sover om natten - også forvirring og vanskelig å ta enkle beslutninger. Hvis du føler deg som isolerende, blir du lett agitert eller raskt til sinne, bør du søke ekstra støtte. "

Barone påpeker også at det er viktig å administrere post-partum depresjon eller humørsvingninger med hjelp av legen din eller terapeut.

" Hvis du har hatt angst eller depresjonsproblemer før graviditet, har noen støtte på plass for å få tilgang til disse problemene blir forverret etter fødselen, sier hun.

Dr. Jay N. Gordon, en assisterende professor i pediatri ved UCLA Medical School og en tidligere senior medarbeider i pediatrisk ernæring ved Sloan-Kettering Institute, oppfordrer foreldrene til ikke å panikk hvis de føler seg utmattet.

"Det er helt normalt , "sa han," for å føle at du ikke kan tro hvor ofte du må stå opp om natten, du kan ikke tro at babyen trenger en annen bleie eller å bli matet igjen, og du føler at du er på slutten av tauet ditt og likevel er du bare en god forelder. "

Men han påpeker at hvis du ikke klarer å klare deg og du er ekstremt trøtt, er det viktig å søke hjelp og støtte.

Hvis du er alvorlig søvnberøvet, blir du syk, og du kan ikke holde sammen som må holdes sammen - i så fall må du snakke med legen din, "sa han. br> Strategier for å håndtere

Å finne måter å håndtere omveltning og utmattelse som følger med en nyfødt, er viktig. Nøkkelen er å sikre at du mottar støtte fra andre.

Den kroniske søvnmangel som skjer i det første året med å ha et nyfødt, er uten sidestykke, og foreldrene vil føle at de går litt gal, "Sa Gordon. «Det hjelper med å få støtte fra andre foreldre, å ha en støttende ektefelle og omringe deg selv med folk som støtter det du gjør.»

Barone legger til at delegering til venner og familie er viktig.

"De første seks til åtte ukene er en viktig tid å hvile, sykepleier og bli kjent med babyen din," sa hun. «Spør venner og familie for å hjelpe med husarbeid, shopping, klesvask, å ta eldre barn til og fra aktiviteter mens du bryr deg om babyen - og ikke forsøk å holde huset rent.»

Barone også talsmenn tar tid å ta vare på deg selv så mye som mulig.

"Overganger kan være stressende og utfordrende," sa hun. "Å ha forstyrret søvn, å bli kjent med det nyfødte barnet ditt, gir omsorg for eldre barn krever full energi og oppmerksomhet. Opprettholde god selvhjelp - å spise ofte, hvile når du kan, ha kontakt med familie og venner - vil ta av noen av utfordringer. "

Hun legger til at det å holde en sjenerøs holdning til seg selv er en god håndteringsstrategi.

Aktiver aktivt dagens positiver slik at du ikke blir fanget i negativ selv kritisk snakk, "sa hun. "Dette er helt nytt, så gi deg mye tid til å justere, uttrykke dine følelser og behandle deg forsiktig."

Sleep Cycles

Når det gjelder å forsøke å maksimere søvn og holde seg frisk, sier Gordon å sove når babyen sover, er nøkkelen til å overleve livet med en nyfødt.

"Hvis du forteller en mor, har hun ikke lov til å hvile mens hennes baby hviler, gjør du moring så mye vanskeligere," sa han. "Forstå at det er rytmer i livet ditt, og som en ny mor og far involverer den rytmen deg rundt babyens nye søvnmønstre, så når babyen sover, sover du, enten det er en lur eller en veldig tidlig sengetid."

Han peker også på at dine gamle rutiner og ideer om når du skal sove, kan gå ut av vinduet.

"Det er ingenting galt med å legge seg og sove klokka 7 eller 8 om natten og tar en to-fire-timers lur med barnet under den første strekningen, »sa han.

Men hvis barnet ditt nesten ikke ser ut til å sove i det hele tatt, og er kresen eller kolik, må du kanskje se gjennom rutinemessig eller søke råd.

Hvis du, til tross for all din beste innsats, ikke går bra, ring til legen din, for selv om det ikke er sannsynlig at noe er galt med babyen, vil det være nyttig å "Det er babyer som har tilbakestrømning, hvor de faktisk får syre og mageinnhold i spiserøret. Du trenger en diskusjon med legen i det tilfellet."

Så slapp av, gi deg selv en følelsesmessig pusterom når du tilpasser seg det nye livet til foreldre eller livet ditt eller ditt nye barn og passer deg inn i din nye rutine.

Tre i sengen?

Mange foreldre lurer på om det er trygt å dele sengen med deres baby. Dr Jay Gordon er en stor tilhenger av co-sleeping og sier at det faktisk forbedrer babyens helse og søvnmønster. Selv om du ikke kan dele sengen, er en barneseng i samme rom et godt alternativ. Selvfølgelig, alltid konsultere legen din for siste ord.

Said Gordon: "Etter min mening er det ingen tryggere baby enn en ammende baby i familiens seng. De har statistisk lavere forekomst av alt fra barneseng til noen annen skade.

"Jeg anbefaler å sove sammen i seks måneder, 12 måneder eller to eller tre år hvis det fungerer for deg.

Men ikke alle eksperter er enige; En baby i et eget rom kan være en høyrisikobarn.

American Academy of Pediatrics, som er forsiktig med å sove, anbefaler at barnet ikke skal være i et eget rom, men skal være i en egen seng i samme rom som foreldrene i de første 6-12 månedene.

"Selv med en god skjerm kan du ikke høre dem. Babyer er iboende mindre stabile når det gjelder åndedretts- og hjerteproblemer. er ikke noe sted like stabilt som eldre barn. Faktum er at babyen er synkronisert med mors hjerterytme og med pustemønsteret i ni måneder, og at synkroniseringen stabiliserer babyen. De fortsetter å lytte etter fødselen. Mors, men de hører. "

, , ] ]

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt