Helse og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

Kan sove trening være skadelig?

Å våkne hvert par timer for å ha en gråtende baby, kan føle seg som tortur til mange nye foreldre. Men lar den lille en gråte ut med søvn trening en ufarlig løsning som sikrer bedre søvn for foreldre og barn, eller er det en sikker måte å skade forholdet ditt med barnet ditt?

Noen eksperter sier søvn trening virker. Andre antyder at praksis er forsømmelig. Fortsatt andre sier det avhenger av barnet.

En ting er klart: Å miste søvn kveld etter natt er ikke bra for noen. Kronisk søvnmangel har vært knyttet til alt fra hjertesykdom til fedme. Det er også psykisk helsefare. Ifølge en studie fra 2009 publisert i "Women's Mental Health," er søvnmangel i større risiko for post-partum depresjon. En annen studie fra 2011 viser en sammenheng mellom søvnmangel og sivile problemer. Det er vanskelig å være en pasient, kjærlig, nåværende foreldre og ektefelle eller partner når du er utmattet. Selv om du er villig til å ofre ditt eget velvære for ditt barns skyld, er søvnløshet usunn.

Hva er søvnopplæring?

Barnesøksspesialist Jill Spivack anbefaler vanligvis å lære en baby som er minst fire til seks måneder gammel for å berolige seg ved å etablere en konsekvent sengetidrutine, og sørge for at rommet er stille og mørkt og legger barnet til å være søvnig, men våken. Men babyer som er vant til å bli rocket, sunget, syke eller på annen måte hjulpet å sove, pleier ikke å like det når du stopper. Det er derfor den vanligste formen for søvn trening blir noen ganger kalt "gråte den ut."

Selv om det er mange variasjoner på temaet, inkludert bare å forlate barnet ditt selv til hun slutter å gråte, anbefaler de fleste eksperter periodisk Kort sjekker på babyen din hvis hun begynner å gråte. Dette er kjent som "kontrollert gråt" -teknikk.

Vil gråt det ut Harm min baby?

"Det er absolutt ingen studier som har funnet noe slikt," sier Jodi Mindell, Ph.D. , forfatter av Sleeping Through the Night og assisterende direktør for Sleep Center på Children's Hospital of Philadelphia. "Alle studier som har sett på kortsiktige resultater, har faktisk funnet ut at babyer er mer festet og fordeler på flere måter etter søvnopplæring."

En australsk studie publisert i tidsskriftet Pediatrics i 2012 foreslo ikke lenger terminsproblemer heller. Av babyer hvis foreldre rapporterte søvnproblemer om syv måneder, var halvparten søvn trent med kontrollert gråt eller campingplassert (bor i barnas rom mens hun gråter til hun sovner, beveger seg lenger bort på påfølgende netter til du er utenfor hennes rom), og halvparten var ikke. Fem år senere fulgte forskerne opp med de da seksåringene og fant at "atferdsnakkteknikker ikke har noen merkbare langsiktige effekter (positive eller negative). Foreldre og helsepersonell kan trygt bruke disse teknikkene for å redusere den korte til middels lange byrden av spedbarns søvnproblemer og maternær depresjon. "

Elizabeth Pantley, forfatter av" The No-Cry Sleep Solution, " kaller studien feil: "En og en og en halv prosent av deltakerne droppet ut. Foreldrene fortalte forskerne at deres babyer ikke ble negativt påvirket av søvnopplæring - ville de si noe annet? »I Pantleys syn:" Hvis en baby blir igjen for å gråte den ut i søvnetid, kan han ikke forstå det hvorfor hans samtaler blir besvart bare noe av tiden. Å svare på barnets gråt er en måte å bygge den tilliten fra en ung alder, slik at barnet ditt vet at når han trenger deg, vil du være der. »

Michael Commons, professor i psykiatri i Harvard University, og Patrice Miller, professor i siviluniversitetet i Salem, har selv spekulert på at den amerikanske og nordeuropeiske tilbøyelighet til å fremme tidlig uavhengighet (for eksempel forventer at spedbarn sover i en barneseng i et eget rom og lar dem gråte i stedet for å sove og trøste dem når som helst de er opprørt) kan bidra til større risiko for posttraumatisk stresslidelse senere i livet. I et papir som ble presentert for Association of Science Advancement i Philadelphia i 1998 skrev paret: "Tidlig stressende praksis kan produsere varige effekter, da hjernen fortsatt utvikler seg. Det kan være permanente endringer i stressrelaterte nevrotransmittersystemer (for eksempel frigjøring av høyere nivåer av kortisol). "

Og en studie fra 2011 fra University of North Texas fant faktisk at babyer som trent i søvn trening, opplevde høye nivåer av stresshormonet kortisol selv etter at de sluttet å gråte. Med andre ord, til tross for å stille seg, ble de stresset.

Mindell stiller spørsmål om studiens betydning: "Denne studien så bare på noen få netter; Det er derfor vanskelig å tolke resultatene. "Videre, hvis barnet ditt våkner ofte og derfor ikke får nok søvn (definert som 14 til 15 timer for spedbarn, 12 til 14 timer for småbarn og 11-13 timer for barnehager, ifølge til National Sleep Foundation), det påvirker også hjernen.

For det første har barn som ikke får nok søvn en tendens til å vise økt aggresjon og tantrums. Mangel på søvn kan også påvirke barns evne til å lære. Ifølge en studie fra 2003 publisert i tidsskriftet "Child Development", hadde eldre barn hvis søvn begrenset en betydelig økning i lærer-rapporterte faglige og oppmerksomhetsproblemer. I tillegg ble det vist i en 2013-studie av sveitsiske forskere publisert i tidsskriftet Nature Neuroscience at barn var betydelig bedre i stand til å huske informasjon de hadde lært etter en god natts søvn. Lang historie kort, barnet ditt trenger solid hvile for å være på sitt beste.

Vil ikke min baby lære å sove gjennom natten?

Ikke stole på det. En studie publisert i "Journal of Pediatrics" viste at 84 prosent av barna som hadde problemer med å sove eller våkne om natten, fortsatt hadde det samme problemet tre år senere.

Hvis jeg føler meg skyldig, er det et tegn jeg burde Gjør det ikke?

Pantley synes det. "Crying er en babyens viktigste måte å kommunisere en tilstand av ulykkelighet, frykt, ubehag, ensomhet eller smerte. En mor er biologisk kablet for å svare på barnas gråt og føler et fysisk behov for å svare. En mor som lar barnet gråte ut, må bekjempe dette materniske instinkt og finner ofte det en vanskelig oppgave, noe som ofte resulterer i en mors tårer i tillegg til barnets. »

Håper du kan høre babyen din, heartrending, men ifølge Jennifer Waldburger og Jill Spivack, lisensiert ekteskap og familie terapeuter og forfattere av "The Sleepeasy Solution," fortsetter å reagere tillater henne ikke å endre hennes vaner. "Om barnet ditt lærer å gå, knytte en sko, sykle eller lage matte lekser, hver gang barnet ditt sliter, blir det fristende å hoppe inn og redde henne," sier Spivack. «Men når du gjør dette, forhindrer du faktisk henne fra å lære for seg selv hva hun kan gjøre for å lindre frustrasjonen hennes.»

Hva er mine alternativer?

Et alternativ er å bare sove med babyen din. Co-sovende babyer roper sjelden ut om natten, og når de gjør det, legger de seg ned fire ganger raskere enn solo-sviller. Selv om American Academy of Pediatrics anbefaler romdeling - men ikke beddeling, for å redusere risikoen for SIDS - andre eksperter, som barnelege Dr. William Sears og Dr. James McKenna, leder av Mother-Baby Behavioral Sleep Laboratory på Universitetet i Notre Dame, hevder at co-sovende fremmer foreldrebarnsbinding og faktisk reduserer risikoen for SIDS.

Noen foreldre synes det er vanskelig å få mye søvn med deres baby i sengen, og andre bare foretrekker å ha barnet sitt i en barneseng i et eget rom. Hvis det er din preferanse, start med å sette en positiv, konsekvent sengetid rutine og planlegge med stille aktiviteter barnet ditt nyter. Noen heldige foreldre finner det er alt som trengs.

Hvis det ikke gjør trikset, kan du prøve å bruke camping-metoden til å sitte med barnet ditt mens han gråter til han sovner og beveger stolen lenger unna krybben hver kveld til du er ute av rommet. Noen anser det som et mellomrom mellom de kontrollerte gråtene og no-cry-metodene, og Mindell anbefaler det ofte.

Eller du foretrekker kanskje å prøve Pantleys tilnærming: Nøkkelen til no-cry-metoden, sier Pantley, er å "stille inn på barnet ditt, lære sine søvnige signaler, identifisere deres søvnbehov og sette opp en rutine som støtter deres naturlige biologi. Først finner du hvorfor barnet ditt våkner opp og se om du kan løse dette problemet for å hjelpe barnet ditt til å sove bedre. "Til dette formål anbefaler Pantley å lage en søvnlogg for et par dager:" Diagram når baby faller i søvn , hvor lenge det tar ham å sovne og hvordan han gjør det. (Får han mat eller rocket?) Skyt nap ganger og sengetid sammen med noen nattvåkinger. Gå gjennom loggen for å identifisere mønstre som må endres. "

Hvis du bestemmer deg for å forfølge en ikke-gråte-tilnærming, må du imidlertid huske at det er sannsynlig at det tar lengre tid enn kontrollert gråtende søvn trening . Selv om noen barn reagerer raskt, kan ikke-gråtalternativer noen ganger "ta så lang tid for å oppnå at mange foreldre er for utmattede for å holde kurset," sier Spivack. "Og verste av alt, babyer gråter fortsatt, men i stedet for å gråte i fire dager, kan de gråte i flere måneder."

Men noen føler seg mer komfortable alltid å svare på disse gråtene. Som Pantley skriver, "Den ubestridelige sannheten er at vi ikke kan forandre en komfortabel, kjærlig-til-søvn (men våkne hele natten) historie til en sovende og sovende-på-din- egen rutine uten en av to ting: gråt eller tid. Personlig velger jeg tid. "

Uansett hvilken metode du velger, er det viktig å være konsistent. Som Waldburger og Spivack skriver, "Du må føle deg komfortabel med metoden du bruker for å hjelpe barnet ditt å sove, eller metoden vil ikke fungere. Hvis det føles bedre for deg å klemme barnet ditt eller bli i rommet, følg instinktene dine. Bare vet at uansett hva du gjør, kan du aldri helt slette barnets frustrasjon når hun lærer å sove; Dessverre protesterer hun uansett hva du gjør. "

LESERE - HAR DU BARN? Hvilken metode brukte du til å sove, trente dem? HAR DU TRYKKET DEN KONTROLLERENDE KRYMMETODEN ELLER EN NØDVENDIG ELLER KØPA METODE? HVORDAN HAR METODEN DU VELGE ARBEID FOR DIG? Har du meninger om hvilken metode som fungerer best? LAD EN KOMMENTAR UNDER OG LET US VET.

, , ] ]

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt