Søvnmønstre i løpet av den tredje trimesteren av graviditet

De fleste kvinner har størst vanskeligheter med å sove i løpet av tredje trimester av svangerskapet. Fysiske og kjemiske endringer i kroppen din fører til ubehag om natten, noe som gjør søvn flyktig. Du kan ofte redusere disse ubehagene, men du vil sannsynligvis ikke eliminere dem helt. Spør legen din om råd hvis søvnløsningen blir for alvorlig.

Ubehag og søvnmønster i generell

Når babyen vokser og magen øker i størrelse, kan antall stillinger du komfortabelt bytter inn som du søvn reduseres, men kroppen din vil sannsynligvis fortsatt prøve å flytte inn i disse stillingene uansett. Når du setter på feil posisjon, legger den ekstra vekten på organene dine og får deg til å våkne opp. For de fleste kvinner skjer dette noen få timer i løpet av tredje trimester. Som følge av dette, faller det i dyp søvn sjelden.

Blæreproblemer

Uansett hvilken stilling du sover i, vil din voksende baby sette press på blæren din, og få deg til å våkne opp for baderomsreiser oftere enn før. BabyCenter anbefaler å redusere mengden væske du forbruker sent på ettermiddagen og kvelden for å redusere dette behovet. Få mesteparten av hydrering i morgen og tidlig ettermiddag, i stedet. Du bør også tømme blæren helt under hver badtur.

Legkramper og rastløse ben

Presset på bena fra å bære rundt babyen din om dagen kan føre til kramper i krampene og rastløshetens syndrom om natten . Ta et varmt bad for å slappe av bena før sengetid. KidsHealth anbefaler å presse føttene mot veggen eller stå opp hvis du får et benkramper midt på natten. Kalsium hjelper også å redusere kramper; og jern, magnesium og vitamin B12 kan bidra til å redusere rastløse ben.

Halsbrann

De hormonelle forandringene som følger med graviditet, forårsaker ofte økt halsbrann, noe som kan vekke deg om natten. Unngå karbonatiserte drikker, sjokolade, sur mat, krydret mat, fettstoffer og andre halsbrann utløser for å redusere symptomene. Løft hodet og brystet under søvn for å holde magesyrene i magen. Hvis det er nødvendig, snakk med legen din om å anbefale et trygt antacid.

Angst

Angst under graviditeten er vanlig, men noen kvinner finner seg å miste søvn over sine babyrelaterte bekymringer. Reduser angst ved å registrere deg i en foreldersklasse eller støttegruppe. Unngå å lese for mye informasjon på nettet, spesielt før sengetid, og bruk bare elektroniske kilder for å svare på spørsmål som er aktuelle. Ellers kan du oppleve overbelastning av informasjon og stresse ut mer.

Flere tips

Cleveland Clinic anbefaler at du bruker puter til å støtte magen og ryggen. Å legge en pute mellom beina dine viser at det er spesielt nyttig å støtte nedre rygg og kan hjelpe deg med å sove på din side - en mer komfortabel sovestilling enn ryggen din i tredje trimester. KidsHealth anbefaler også å ta kort halvtime eller timers lur gjennom hele dagen for å gjøre opp for mangel på søvn om natten. Napping i et hvilestol kan bidra til å redusere trykket.

, , ] ]