Helse og Sykdom
Like før et fly tar av, etter at flygebyret lukker hoveddøråpningen og alle har festet sikkerhetsbelte, passerer passasjerene inn for sikkerhetsmeldingen.
Høvding blant kunngjøringene: "I tilfelle tap av kabinettrykk vil oksygenmasker falle foran deg. Sikre en maske på deg selv før du hjelper de som trenger, for eksempel små barn, med masker. "
Les det igjen. Pause. Absorber meldingen: Du må ta vare på deg selv først. Dette er ikke egoistisk; Selvhjelp handler om å hedre oss selv, og dermed sier vi til oss selv og til alle andre: Det betyr noe.
Hva er forskjellen mellom å være egoistisk og praktiserende selvomsorg ?
Selviske valg handler om å overtale våre egne behov. Periode. Jeg vil ha dette, eller jeg vil ha det. Mens selvomsorgsadferd er forsettlig og hjelper selvet, kan egoistisk oppførsel skade andre. En sikker måte å vite når du er egoistisk eller ikke, er å stille deg selv dette spørsmålet: "Vil min oppførsel skade noen andre?" Hvis svaret er nei, la skylden gå. Men hvis svaret er ja, må du kanskje revurdere og gjøre en endring som fungerer for begge parter.
Selvomsorg handler om å hedre oss selv og vårt potensial. Kvinner er enda mer tilbøyelige til å kjempe med denne oppfatningen fordi de historisk har blitt oppfordret til å sette andres behov for seg selv.
Vi gjør ting for barna våre før vi gjør ting for oss. (Hvor mange treningsklasser har jeg savnet fordi de er i konflikt med barnets behov?) Hvis tiden ikke tillater både selvomsorg og omsorg for familien, har vi en tendens til å sette familien først. (Hvor mange netter har jeg bodd opp med å rydde opp, gjøre en ekstra last vaskeri eller enda verre baking for morgendagens skolearrangement i stedet for å gå til sengs i tide?) Og når det gjelder arbeid, sier vi ja til flere oppgaver selv selv om vi ikke har tid til dem.
Dette er risikabelt atferd. Vi er igjen følte drenert, og til slutt har vi ingenting igjen for oss selv eller noen andre. Ikke praktiserende selvbehag har en pris.
For å omfavne selvhjelp er det i virkeligheten ganske vanskelig. Vi lever i en verden som aldri stopper (eller til og med bremser ned), og å ta tid for oss selv krever faktisk mot og fortanke. Og for mange av oss - spesielt kvinner - kan selvhjelp føle seg egoistisk. Men som en lege foreskriver jeg at du bare gjør det som starter i dag. Starter akkurat nå!
Her er ditt resept. Start nå!
Øv deg daglig, fysisk, følelsesmessig og åndelig. Hvorfor? Fordi vi bekrefter oss selv - holder oss selv sunne i kropp, sinn og ånd. Og kanskje kontraintuitivt styrker det våre relasjoner med alle rundt oss. Når vi er oppfylt, så har vi mer å gi. Det er bare så enkelt.
Husk, som med alle ting i livet, er dette lært atferd, ikke noe vi blir født, og vet hvordan vi skal gjøre. Det er helt akseptabelt å starte sakte og å prøve ut forskjellige alternativer for å se hva som føles behagelig. Sjansen er at hvis du holder fast i det som føles autentisk, er det mer sannsynlighet for at du holder den opp.
Når er det bra å starte? Nå. Tenk på det som en start på nyttårsoppløsningen. Det er vanlig for oss å sette selvomsorg i bunnen av oppgavelisten, men vi kommer aldri til bunnen av oppgavelisten, gjør vi?
5 måter å øve selvpleie
Spis ekte mat. Jeg definerer bare ekte mat som de som inneholder ingredienslister du kan gjenkjenne og forstå. Dette innebærer å holde seg borte fra bearbeidede matvarer med 20 ingredienser som høres ut som de tilhører i en avansert kjemikkurs. Spis tre måltider om dagen, med en god frokost.
Ta deg tid til å sove. Nasjonale retningslinjer anbefaler seks til åtte timer per natt, og jeg vil skyte for dette hver natt. Husk at det er umulig å "ta opp" i dvale. "
Lag tid til trening. Det er vanskelig å gjøre alt på en gang. Jeg vet fordi jeg hele tiden prøver å få dem! Tretti minutter om dagen er et flott sted å starte, og det spiller ingen rolle hvordan du får det: 10 minutter her eller der teller. Alt teller.
Ta deg tid til meditasjon. Det tar bare noen få minutter om dagen å meditere. Det er mange nyttige apper du kan bruke til å komme i gang. Hvis du kan, start hver dag på denne måten. Det trenger ikke å være en stor avtale eller skremmende. Bare sett et sted stille og ta noen pusten. Hvis du vil gå dypere, sjekk ut en app eller til og med en klasse. Men det gode med å meditere er at vi alltid har pusten vår. Og det er gratis!
Skjem deg bort. Hvordan du definerer dette er opp til deg, men bare gjør det! Kan lese en bok eller kanskje nyte en kopp kaffe. Kan være en manikyr. Det spiller ingen rolle hva aktiviteten er; vi alle definerer "skjemme oss selv" annerledes. Hvorfor gjør dette noe? Når du føler deg etterfylt, er det enklere å gi deg selv.
Glem FOMO (frykt for å gå glipp av): Det er mer enn OK å si nei, ikke å gå til en annen fest- eller film- eller trenings klasse. Det er OK å lade opp batteriene. Faktisk er det viktig å ta vare på deg selv. Du mangler ikke hvis du er for trøtt til å være til stede i utgangspunktet!
, , ] ]