Helse og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

Hvorfor Lesing er Ny Therapy (unntatt billigere)

Hvis du går seg vill i en bok er en av dine favoritt skyldige fornøyelser, er det gode nyheter fra psykologiens felt: Du burde ikke føle deg skyldig. Terapeuter og rådgivere ser nå på fiksjonsverk for å gjøre deg lykkeligere, sunnere og mer i stand til å håndtere hva livet kaster på deg. Bonus: Det er billigere enn terapi.

En roman tilnærming til terapi

Biblioterapi, eller kraften til å helbrede gjennom bøker, er faktisk en praksis som er så gammel som bøker selv. For mer enn 3000 år siden presenterte Pharaoh Ramses II-biblioteket innskriftet "Healinghuset for sjelen" over døren. Millennia senere begynte Sigmund Freud å foreskrive romaner etter behov for å lese for noen av hans psykoterapipasienter.

Det tar ingen doktorgradsutdanning for å gjenkjenne bøkerens helbredende kraft. Mange barn oppdager bøker som terapi så snart de er gamle nok til å lese selvstendig.

"Jeg vokste opp målet om mobb i en verden som generelt klandret målet og unnskyldte mobbene," husker Mitch Posner, en tidligere advokatprodusent og deltidsbøker. "Bøker ble min flukt fra en grusom verden og ga meg et sted å gå hvor jeg ikke engang tenkte på plager og ensomhet. Boonen til min følelsesmessige og mentale tilstand var umåtelig. "

Robert Hoge, journalist, motiverende høyttaler og forfatter av den nye unge voksne memoiren UGLY, ble født med flere deformiteter som krevde ansiktsrekonstruksjon. Til tross for en lang historie med mobbing og avvisning, var Robert fast bestemt på å ikke la situasjonen holde ham tilbake fra å leve et lykkelig, oppfylt liv.

Han krediterer mye av hans positive utsikter til hans oppdagelse av bøker som et lite barn . "Jeg tilbrakte mesteparten av barndommen med hodet mitt i en bok eller en annen. Bøker dømte meg ikke ut fra mitt utseende. De rette ikke meg eller argumenterte tilbake, "minnes han.

De fleste hverdagslige lesere kan forholde seg på en eller annen måte, og hente lignende erfaringer om å gå seg vill i en bok som var så mye mer enn en rømningsvei fra hverdagens verden, og moderne akademikere kan sikkerhetskopiere disse påstandene.

Forskere undersøker effekten litteraturen har på å utvide en lesers følelsesmessige tilstand, følsomhet og forståelse av verden rundt dem. Professor Emeritus Keith Oatley fra University of Toronto studerer fiksjonens psykologi og årsakene bak effektene av å lese en god bok.

"Det vi har funnet er at jo mer fiksjon du leser, desto bedre er din empati med andre mennesker og jo bedre er forståelsen av andre mennesker. Den andre typen funn vi har hatt er at lesefiksjonen gjør at folk kan forandre seg selv på små målbare og særegne måter. »

Hvorfor romaner er bedre enn selvhjelpsbøker

Dr. Oatley påpeker at hvis du er i en forvirring, kan selvhjelpsbøker peke deg i en bestemt retning, mens en velfungerende roman kan hjelpe deg med å velge din egen sti. "Ideen er at hvis du, ved å lese en roman, projiserer deg selv i en annen persons sinn i forhold som du kunne gjenkjenne, men ikke er det samme som ditt eget, kan det kanskje få deg til å tenke mer om dine egne forhold. "

Han har sett bokterapi arbeid i ekstreme situasjoner med ungdomsmødre i en gruppe hjemme og ungdoms lovbrytere som sluttet seg til domstolsbehandlede bokgrupper som et alternativ til fengsel. «Det virker ikke for alle, men av de 10 eller 12 personer i hver gruppe, for to til tre av dem blir det reelle forbindelser.»

Billigere enn terapi

Uansett om du føler seg nede i dumper, fast i en rulle eller har å gjøre med et stort livsendrende problem, kan det hende at å plukke opp en bok kan være et flott første skritt for å endre dine følelsesmessige utsikter.

Alison Courtney er en tidligere bokhandler som forvandlet hennes lidenskap og talent for bokanbefalinger til en virksomhet hun kaller Biblioremedy. "Jeg hører på folk snakker om seg selv og deres liv, og jeg lager en liste over bøker for at de skal lese," forklarer hun. "Jeg bruker 45 minutter til en time med hver klient. Deretter lager jeg en liste over bøker med beskrivelser og grunnen til at jeg valgte bøkene og sendte dem til klienten. "

Mens folk har det vanskelig å rationalisere utgifter til en biblioteksøkt for seg selv, gjør det en flott gave. "Det er som å få en massasje. Folk tror at jeg ikke har råd til å gjøre det for meg selv. Men når de faktisk gjør det, skjønner de hvor bra det føles. "

Lesing kan tenke deg i en helt annen verden, tar deg langt vekk fra stressorene dine, "godtar Posner. "For en leser er en fantastisk lavprisferie en bokhandel. Mange, inkludert Barnes & Noble, gi plass til å sitte og la deg holde hele dagen uten å lese. "

Og selvfølgelig, når du snakker om gratis ressurser for å oppdage bøker, er det beste stedet å starte, det offentlige bibliotek.

"Bibliotekarer elsker å anbefale bøker til folk, og de gjør det gratis!" sier S. Rebecca Lubin, leder av grener på Albany Public Library. "Bibliotekarer er opplært i referansesamtaler, ikke bare når de står overfor forskningsspørsmål, men også når man kobler folk med fiksjonstitler. Bibliotekarer elsker å lage forslag utover de bestselgere og populære bøker og forfattere. "

Du kan til og med oppdage din neste gode lesning fra komforten til datamaskinen eller mobilenheten. Anbefalingsalgoritmer er smarte søkemotorer som blir smartere ettersom flere brukere legger inn sine egne preferanser.

WhatShouldIReadNext.com er en bokanbefalingsalgoritme basert på kollektiv smak og tilknytning av brukerne. Bare skriv inn favorittbøkene dine, sjekk dem som passer til ditt nåværende humør, og få anbefalinger fra bøker andre har knyttet til de du har lest og elsket.

Skaperne Andrew Chapman og Paul Lenz kombinerte deres tekniske know- hvordan med deres kjærlighet til bøker for å lage anbefalingsstedet. "Tilbake i 2005 begynte vi å lure på om det ville være mulig å ta store mengder data om bøker som allerede er tilgjengelige online selv da og komme opp med et verktøy for å tilnærme menneskers smak på en eller annen måte," hevder Chapman.

"Vi har mange hjertevarmende kommentarer om hvordan folk finner det veldig nyttig, og vi kan egentlig ikke be om mer enn det. Det viser seg at en stor andel av våre brukere er unge voksne lesere, noe som er fantastisk. "

Faktisk viser en voksende trend i bokkjøp at voksne faktisk leser flere YA bøker i disse dager, slør linjene mellom voksen og barnelitteratur. Og det ser ut som mye som har å gjøre med bøndens helbredende kraft.

Mange bøker rettet mot tenåringer har et sterkt fokus på emosjonelle problemer og overganger og er skrevet med en mer prescriptiv tankegang. Voksne som ser etter svar for seg selv og foreldre som ønsker å koble til dypere med sine tenåringer, oppdager disse bøkene ikke bare er lærerikt, de er også morsomme.

Teens føler livet på et veldig dypt nivå og mye av det er uttrykt i YA fiksjon. Jeg tror at foreldre til tenåringer bør gjøre en innsats for å holde følge med ung voksen (YA) fiksjon, sier Lubin. "Jeg anbefaler dette ikke som en måte å sjekke på dem, men som en måte å forstå verden de forsøker å navigere og problemene og spørsmålene de står overfor."

Bok-til-humør leseliste

Her er en liste over perspektivdannende bøker og forfatterrekommendasjoner fra eksperterne nevnt ovenfor. Du vil finne en god lesning for hver sinnstilstand eller livserfaring.

For innsikt og perspektiv: Alle bør lese "Pride and Prejudice." Det var en radikal ide på den tiden, og det er fortsatt radikalt - at du bare kan elske noen hvis du forstår dem. Det er ideen om at du aldri kjenner noen, til du blir kjent med dem på en intim måte.

Jane Austen gjør det ikke bare, men når du leser sammen, begynner du å føle at du kjenner henne mer intimt selv. Det spegler på en måte hva som skjer mellom Elizabeth og Darcy.

Når du føler deg "annerledes": "Langt fra trærne" av Andrew Solomon, er en bok om foreldre som oppdrager "vanskelige" barn, men det er mye mer til det enn det. "Wonder" av RJ Palacio, er en middelklassen roman om en ung gutt med kraniofacial deformiteter.

Prøv klassisk science fiction og fantasy - "Ender's Game", "Red Mars" og antologier av science fiction historier. Alle disse viser at en persons verd kommer fra deres ideer, ikke deres bakgrunn eller utseende.

For foreldre som prøver å forstå sine tweens og tenåringer: Se på J.K. Rowling, Judy Blume og Madeline L'Engle for en god dose perspektiv.

Prøver å finne den lettere siden av livet: "Where'd you Go, Bernadette _, _" av Maria Semple, setter en morsom eller ekstrem spinn på hverdagslige situasjoner.

Når du arbeider med dine egne dysfunksjonelle familieproblemer: "Family Fang", av Kevin Wilson, handler om to voksne barn hvis foreldre er forestillingskunstnere. Dysfunksjonelle familiebøker kan ofte gjøre deg oppmerksom på at det som skjer i deg, ikke er så forferdelig.

Når du kommer til uttrykk for klinisk depresjon - din eller noen andres: "Hyperbole og en halv: Unfortunate Situations, Flawed Coping Mechanisms, Mayhem og andre ting som skjedde, "av Allie Brosh. «Jeg har aldri lest en bok som samtidig representerer klinisk depresjon og latterliggjøring av hundens eierskap på en så ekte, ærlig og helt hysterisk måte,» sier Lubin.

Ved foreldres død: "Moderløse døtre, "Av Hope Edelman. Når du er i humør for noe vakkert og underlig: "Station Eleven", av Emily St. John Mandel, er et velskrevet stykke dystopisk fiksjon.

Håndtere dype, triste problemer: "Hennes , "Av Christa Parivani, handler om en tvilling som har dødd.

Når du føler deg ensom eller skilt i løpet av forandringstidspunktet:" Den store mormors sommer "av Madeleine L'Engle.

Hva tror du?

Tror du lesing påvirker din følelsesmessige helse? Vil du lese noen av de anbefalte bøkene? Hva var en bok som hjalp deg gjennom en vanskelig tid?

, , ] ]

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt