Helse og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

Når Depresjon Hits, kan din Smartphone Lagre ditt Liv

Det var en samtale hun måtte ta. Det var ikke viktig at det skjedde å komme under et viktig forretningsmøte, og hun var en av de stigende salgsledere på et høyt profilert selskap. Hun visste at det kunne redde livet hans.

Jess så at Mark hadde ringt to ganger på rad (deres kode for "Jeg er i trøbbel - hjelp"), og hun måtte ringe ham tilbake. Nå.

Mark lider av stor klinisk depresjon. Han og Jess hadde vært venner siden de var tenåringer, da Jess kjempet for en spiseforstyrrelse. * År siden kom de opp med kallet to ganger, slik at en av dem kunne snakke den andre ned fra tøffe øyeblikk: selvmordstanker, oppfordrer til å binge . Tanken var å gripe inn før en vanskelig tid ble en ekte krise.

Selv om mental helse ikke lenger er som tabu som det pleide å være, vil vi fortsatt ikke tenke på den store "hva om" situasjonen . Hva om vennen min vil drepe seg selv? Hva skal jeg gjøre når han har et panikkanfall? Hva om romkameraten min er hysterisk, og jeg skjønner ikke hva som skjer?

Dette er ikke morsomme spørsmål, men de er viktige. Livreddende spørsmål, faktisk. Hvis du kjenner noen som har depresjon, bipolar lidelse, angst eller annen mental helse, er de viktige spørsmål å svare på.

Og heldigvis er svarene enklere enn du kanskje tror.

Claudia David, PhD, diskuterer å skape et mentalt helseforberedelse ...

Hvis noen du elsker, har depresjon eller angst, er det trinn du bør ta nå for å forberede seg på et worst case scenario. Klinisk psykolog og familioterapeut Claudia David, PhD, diskuterer å skape en mental helse beredskapsplan med Livestrong.com bidragende redaktør Amy Rushlow. Legg igjen spørsmålene dine i en kommentar nedenfor!

Lagt inn av LIVESTRONG.COM fredag 30. september 2016 Hvorfor du trenger en beredskapsplan

Standardråd er at hvis du seriøst tenker på å skade deg selv eller andre, bør du gå til beredskapsrommet. Og vær så snill, om det er så alvorlig, gå straks.

Det er imidlertid et stort spekter av desperasjon mellom "Jeg føler meg deprimert" og selvskade.

En plan er ikke sykelig eller overreacting. Det er praktisk, ansvarlig og hensynsfull.

Jeg er altfor kjent med denne mellomliggende, prekrisen sted. Selv om jeg aldri har skadet meg selv, har jeg hatt uker da jeg tenkte på å drepe meg daglig. Jeg har hatt dager da jeg har ropt hysterisk til jeg slitet meg og sovnet. Jeg har fått min mann til å holde meg i timevis da jeg snakket om hvordan jeg følte seg verdiløs (han er en helt).

Når folk er i krise, kan de virkelig gjøre en av to ting, sier Marc Skelton , Ph.D., en lisensiert klinisk psykolog i Laguna Niguel, California. "I begynnelsen kan de være avhengige av egne interne ressurser - snakke seg eller distrahere seg selv. Hvis det ikke viser seg å være effektivt, er det definitivt tid til å se på sitt miljø - for å nå ut for sosial støtte eller ringe en hotline. "

Med andre ord kan familie og venner være et viktig andre alternativ når din egne håndteringsstrategier virker ikke. De kan blokkere strømmen av negative tanker - eller i det minste hjelpe deg å slå den ned - når du ikke klarer å gjøre det selv.

5 ting som alle med depresjon trenger å gjøre

Opprette en hva-om Planen høres ut som en skremmende oppgave, men det er egentlig ikke. Faktisk har vi opprettet en utskriftskonto som gjør at planen din blir litt mer håndterlig. Bla ned til bunnen av artikkelen for å skrive ut den.

Forberedelse for en mental helseflukt opp er ikke bare for deg, men også dine venner og familie, sier Claudia David, Ph.D., en psykolog og familie terapeut basert i Santa Monica, California. "Det er best å lage en beredskapsplan når alle føler seg bra, slik at hvis en krise oppstår, er det en følelse av litt kontroll."

Ikke vent på etterkanten av en krise for å snakke om en " hva om "eller nødsscenario.

Hvis du er venn til noen som kjemper for en psykisk tilstand, ikke vær redd for å ta opp emnet. "Å adressere det direkte er viktig," sier Skelton. "En ting som skjer ganske ofte er at folk har en tendens til å ignorere det og håper det går bort. Folk i krise eller nær krise setter pris på en direkte, støttende dialog. "

Det tar litt tid å utvikle en plan, så vet at det kan ta et par møter, sier David. Diskutere planen med rådgiveren din og din familie, hun anbefaler.

Her er noen ting du kan begynne å gjøre i dag for å forberede deg på vanskelige tider.

1. Program den nasjonale selvmordsforebyggende hotlineen i telefonen.

Det er 1-800-273-8255, og det er tilgjengelig 24/7. De har også et nettbasert chat-alternativ nå, som er godt å bokmerke på telefonen eller datamaskinen. Hvis din forsikring eller sykehus har en atferdshelsetjenesteprogram, må du også programmere det i cellen din.

Hvis du noen gang har lurt på hva som skjer når du ringer til en atferdshelsepersonell, la meg fortelle deg - fordi jeg har hatt å ringe. Personen som besvarer telefonen vil lytte til deg som en støttende venn. De vil si alle de riktige tingene for å berolige deg og få deg til å føle deg bedre. Når du er på et bedre sted, vil de hjelpe deg med de neste trinnene, for eksempel å sette opp en rådgivningsavtale.

Hvis du tenker, "Jeg trenger bare virkelig noen til å snakke med akkurat nå, "Ring en hotline. Frivillige er opplært til å si nøyaktig hva du trenger å høre.

Og vi kan ikke stresse dette nok: Hvis du eller noen du elsker er selvmord, ring 911.

2. Gi din ektefelle /bestie Hotline-nummeret, og gi dem beskjed når du skal ringe det.

Dine nærmeste venner og familiemedlemmer skal også ha nummeret i deres telefoner (igjen: 1-800-273-8255).

Avhengig av din levende situasjon, kan det også være en god ide for romkameratene dine å ha det. (De vil nok være de første som legger merke til at du har et panikkanfall eller ikke har forlatt rommet ditt om tre dager.)

Gi dem beskjed om at det er OK å ringe det og under hvilke omstendigheter de burde gjøre det. I mitt tilfelle har mannen min tillatelse til å ringe til sykehusets adferdshelse-hotline når han mener det er berettiget.

Et annet alternativ: Fortell dine kjære, det er OK å ringe det til deg når du gir dem tillatelse. Tross alt, midt i en skrikende passform, kan det være svært nyttig for en venn å ringe og forklare hva som skjer før du kommer på linjen. Gjør det som hjelper deg med å føle seg trygg og komfortabel.

3. Sett en "ring meg nå" kode med et par venner.

Når du har depresjon, tar det noen ganger bare en samtale med en god venn å stoppe hjernen din fra å spiralere ned en mørkere og mørkere bane. (Og for å være rettferdig, noen ganger tar det mye, mye mer.)

Men hvordan vet din venn at du ringer fordi du er i krise mot bare å sladre om Brangelina-oppbrudd? Har en kode som signalerer "Jeg er i trøbbel - ring meg nå."

Noen mulige koder inkluderer:

Ringer to ganger på rad uten å etterlate en talepost

Sende en tekstmelding som sier "SOS"

Har en spesiell setning for sosiale situasjoner som subtilt indikerer, "Jeg må gå."

Du trenger ikke å gjøre dette med alle dine venner - bare de som du vet vil være støttende og åpne for ideen. "Jeg vil oppfordre folk til å snakke med et familiemedlem eller en venn som de stoler på nok til å håndtere informasjonen rolig," sier Skelton. "Hvis du kan identifisere en person du kan stole på på denne måten, kan du være litt sikker på at de tar den kunnskapen og prøver å hjelpe deg med det."

Jeg har funnet ut at venner som har mentale helseproblemer er spesielt åpne for dette, siden de også kan bruke koden selv når de trenger å snakke med deg så fort.

4. La folk få vite hvordan de skal hjelpe.

Jeg har en venn som absolutt trenger å bli værende alene når et panikkanfall treffer. Jeg kjenner noen andre som trenger å snakke det ut for at angrepet skal avta.

På samme måte trenger jeg ikke alltid beroligende og hyggelige ord når jeg er i alvorlig deprimert tilstand. Noen ganger er det beste for meg å handle med venner og snakke om vanlige ting. (Det hjelper meg å komme ut av hodet mitt i en time eller to.)

"Hvis du er i en periode hvor det ikke har oppstått en krise ennå, og du lar andre få vite at du kan trenger hjelp i fremtiden, så fortsetter den diskusjonen hvordan de kan hjelpe deg, sier Skelton. For eksempel kan du si: "Hvis du ser at jeg isolerer meg selv, spør meg om å gjøre noe."

Du kan også snakke om hva som har jobbet for deg tidligere. Noe som, "Sist gang følte jeg meg mye bedre etter å ha kuttet på sofaen med deg mens vi så på en film." Dette gir andre litt retning i stedet for at de må finne ut alt på egen hånd, sier Skelton.

5. Lag og del en nødtelefonliste.

Dette er en god ting å gjøre i tilfelle nødsituasjon, ikke bare en psykisk helse krise: Skriv ut en liste over telefonnumre for viktige personer i livet ditt og dine helsepersonell, og send det til din familie og nære venner.

Du trenger ikke å være spesifikk om hva det er for. Bare si at det er i nødstilfeller. Sørg for å ta med din rådgiver og psykiater på listen, anbefaler David.

Gi dine venner (og deg selv) sinnsro

Husk, dette er ikke en uttømmende liste over trinn som skal tas. David anbefaler å fylle ut kriseplanen på mentalhealthrecovery.org, som inkluderer en selvhjelpsplan, signaler om forverret mental helse og annen viktig informasjon.

Skriv ut noen av disse lister for at dine kjære har det at når du ringer dem, kan de ha [lister] for å hjelpe deg ut, sier David. "Dette vil gi dem trygghet."

Bruk vår praktiske sjekkliste for å få ballen til å rulle. Det er også en PRINTABLE versjon.

Husk, dette er ikke bare for deg. Å ha en kjære med depresjon eller en annen psykisk helseforstyrrelse er skummelt. Å vite at kone eller datter noen ganger ønsker å drepe seg selv, er skremmende. Ikke vent på etterdyningen av en krise for å snakke om en "hva om" eller et nødsituasjonsscenario.

Å sette en plan på plass anerkjenner ikke bare at du bryr deg om deg selv, men at du også bryr deg om dem. Det betyr at du ikke vil sette dem i en posisjon der de ikke vet hva de skal gjøre.

En plan er ikke morbid eller overreacting. Det er praktisk, ansvarlig og hensynsfull.

* Navnene er endret for å respektere deres forespørsel om personvern.

, , ] ]

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt