Helse og Sykdom
Motivasjon er drivkraften bak vanene dine. Og selv om noen av vanene dine har bitt neglene dine, lyser opp etter lunsj eller tar en fistfull pommes frites, begynte de ikke dårlig. Det er en grunn bak dem.
"Alle vaner - til og med dårlige vaner - starter som ekte venner. De hjelper eller hjulpet oss med å håndtere noe," sier Meg Selig, rådgiver og forfatter av Changepower! 37 hemmeligheter til vane endre suksess.
For eksempel, når du vil ha sjokolade til å føle deg bedre, vil du egentlig ikke ha sjokolade. "Du vil ha en dopaminutgivelse," sier Marie-Josee Shaar, grunnlegger av Smarts og Stamina i Pennsylvania. Dopamin er en kjemikalie som gjør at du føler deg bra, og sjokolade hjelper kroppen din å frigjøre den.
Den gode følelsen er motivasjonen bak ditt ønske. Men hvis du kan finne en annen måte å få dopaminet på - gjennom søvn, mosjon eller menneskelig interaksjon - kan du tilfredsstille begjæret uten kaloriene, sier Shaar. Ved å identifisere hva du vil og hvordan du får det, kan du forme ny oppførsel som med litt øvelse vil bli så rutinemessig som dine dårlige vaner noensinne var.
"Fortell deg selv at feil bare er en En del av forandringen. Begynn å snakke med deg selv som din egen beste venn i stedet for din verste fiende. "
-Meg Selig, rådgiver og forfatter av Changepower! 37 Hemmeligheter til vane Endre suksess
1. Finn ut hvorfor "."
Når folk prøver å stoppe en dårlig vane, stole de vanligvis på selvregulering: "Jeg slutter å spise kake ved å skru ned kaken. " Den strategien kan fungere - men vanligvis bare en stund.
Selvregulering fungerer som en muskel, sier Shaar. Til slutt finner du muskelen, kan bare ikke utføre flere selvregulerende representanter. Etter å ha slått ned kaken 40 ganger, er det bare ingen styrke igjen for å slå ned fristelsen 41. Du trenger noe mer.
Ved utføring av intervjuer med vekttapforskere, Joanna Buscemi (en psykologforsker ved University of Memphis ) fokuserer på ting som hennes fag vil endre, og hjelper dem med å finne motiverende. Og disse motivatørene kan stamme fra et hvilket som helst antall påvirkninger.
Motiverne du finner bør være spesifikke for deg, sier Selig, og gjør at du vil ha noe positivt for deg selv. I stedet for, "Jeg vil ikke dø," velg en uttalelse som, "Hvis jeg slutter å røyke, vil jeg ha et godt, langt liv."
2. Hold kurset.
Når du har funnet en motivator, kan det være utfordrende å holde seg på sporet. Personer som ønsker å gjøre en endring "er veldig motiverte, men motivasjonen er i ferd med å kollapse, sier Jared Meacham, eier og personlig opplæringsdirektør på Precision Body Designs.
Du kan styrke vaklende motivasjoner, men med raskt merkbare resultater. Sett et enkelt, kortsiktet startmål for å gi deg en tidlig økning, sier Meacham. Velg et en- eller to-ukers merke, og velg noe som er veldig oppnåelig.
La oss si at du velger å redusere fastmatskonsentrasjonen med ett måltid per uke eller du vil øke treningsøktene med en økt per uke . Bruk suksess med det mindre trinnet for å bli pumpet til neste, større trinn.
3. Vær spesifikk og realistisk.
Tenk tilbake til den tidligere nevnte sjokolade. Når du leter etter sjokolade, vet du spesifikt hva du vil. Du vil ikke ha godteri. Du vil ikke ha sukker eller bare en godbit. Du vil ha sjokolade.
Men når vi løser for å gjøre endringer, er vi sjelden denne spesifikke. Vi ønsker å "gå ned i vekt" eller "spise mindre junk food" eller "trene mer." Og slike vage mål er problem nummer ett, sier Selig.
"Du må vite hvordan du vet når du har lyktes," sier hun og legger til at et godt mål er "S.M.A.R.T." SMART. er et akronym for "Spesifikk, målbar, oppnåelig, realistisk og rettidig", og de to første i listen er mest avgjørende.
Opprette et målbart resultat - mister 20 pounds, drikker to færre brus per uke eller går til treningsstudio tre ganger i uken - gjør målet ditt så spesifikt som ditt ønske.
Start med å analysere og registrere hvor du er nå, sier Buscemi. Hvis du ønsker å drikke færre brus eller gå til treningsstudioet mer, foreslår hun at du registrerer hvor mye eller hvor lite du utfører disse atferdene nå for å sette mer realistiske mål. Hvis du drikker fire brus per dag, er det for eksempel å klippe tilbake til tre per uke, sannsynligvis for ambisiøs i starten.
Ved å slå ditt større mål i mindre bittestørrelser kan du nå større utfall. De mindre målene bygger til større mål og kan ha en dominoeffekt.
4. Ikke la slip ups stoppe deg.
Vær oppmerksom på: Du vil sannsynligvis falle langs veien til din store mål. Alle gjør; det er uunngåelig. Men å håndtere disse små feilene på riktig måte er nøkkelen til varig forandring, sier Selig.
"Endre din selvprat fra motløs til å oppmuntre," sier hun. Hvis du faller av kostholdsvognen og dobler opp på dessert, må du ikke slå deg selv og vurdere dagen å kaste bort. I stedet foreslår Selig å fortelle deg selv at "feilene er bare en del av endringen. Jeg kommer ikke til å gjøre ting verre ved å overdrive det for resten av dagen. Begynn å snakke med deg selv som din egen beste venn, i stedet for din verste fiende. "
Selv venner kan få oss til å gå opp og tilby fristelser til å glide. Vær klar med en plan for hvordan du vil reagere, sier Shaar, og repeterer den. "Vær klar med hva du sier:" Nei takk, jeg er bra "eller" Jeg vil ikke føle oppblåst, "sier hun. Å repetere de nøyaktige ordene du vil bruke, vil hjelpe deg med å fumle eller klamre opp når du møter et fristende tilbud.
"Fortell andre vil hjelpe deg med å holde deg ansvarlig," sier Selig. "De vil gi deg støtte, og det blir din stolthet i det på en god måte - du vil ikke måtte fortelle dem at du ikke trente denne uken. Men vær selektiv. Fortell folkene som virkelig kan hjelpe deg , i stedet for de som kan undergrave deg. "
5. Forbedre din forpliktelse.
Om en oppførsel til en underbevisst vane kan ta en stund - om lag 66 dager, sier Selig, men opptil 250 Du kommer dit med praksis - og ikke alltid på en direkte måte.
Hvis du for eksempel prøver å unngå junk food, kan du for eksempel gjøre atferden holde seg bedre ved å finne andre måter å øve vanen på, sier Shaar. «Snakk din oppløsning, skriv målene dine og visualiser deg selv, gjør det,» sier hun.
Finn kreative måter å styrke målet ditt. Lag en tekstversjon av målet, for eksempel, og bruk det som skjermsparer på datamaskinen. Eller endre passordet ditt. I stedet for bursdagen din, bruk "GymTime203" antyder Shaar. Så hver gang du skriver den inn, minner du deg selv om din forpliktelse til å gå til treningsstudioet.
, , ] ]