Helse og Sykdom
Hvis du tørrer ned Oreos etter en hard dag på jobben eller pusser ut en halvliter iskrem når du kjemper med din betydelige andre, er problemet ikke med din viljestyrke - det er med dine coping ferdigheter. Mat kan bli det som går til distraksjon du bruker for å unngå å takle de største stressorene dine, sier eksperter. På denne måten kan overindulging være en måte å unngå presseproblemer i livet ditt.
Emosjonell spising er ikke et nytt konsept, men vi ser ikke alltid utover sine beroligende effekter. Noen ganger blir det en vanlig, maladaptiv copingstrategi for å håndtere problemer som ensomhet, kjedsomhet eller depresjon. På denne måten kan emosjonell spising lik avhengighet, forklarer Barbara Spanjers, MS, en terapeut og velværekonsert basert i Las Vegas, Nevada.
Løsningen er imidlertid ikke å skille mat fra følelser helt . "All spising har en følelsesmessig komponent, og vi vil ikke fjerne det. Det er nærende. Det er festet til minner. Det oppfordrer til sosial tilknytning, sier Spanjers. "Problemet oppstår når du bruker mat eller mat til å håndtere - hvis du er i den pannen av brownies i stedet for å snakke med sjefen din om hva som gikk ned på jobb i dag."
Når brownies er borte , men dine problemer vil fortsatt være rundt. Over tid kan denne vanen med å hengive seg i øyeblikket blokkere deg fra å oppnå langsiktige mål, for eksempel vekttap.
Ifølge Spanjers kan folk som mangler selvsikkerhet ofte bli feid opp i dette spesielle merket av emosjonelle spiser for å takle angst de føler. "Vi vil ofte ikke ønsker å ta et øyeblikk og finne ut hva som er galt med oss, men vi burde," sier hun. Lær å si nei til ubetydelige ting. Lær å håndtere ensomhet ved å søke folk, ikke mat. "
Hvis du er mer fristet til å dykke inn i en pose med sjokoladedekket pretzels i stedet for å ringe din partner for å finne ut det siste argumentet, spør deg selv disse fem spørsmålene. Svarene dine vil hjelpe deg med å bedre forstå dine følelsesmessige spisevaner - og lære å ødelegge dem.
1. Er dette fysisk sult eller følelsesmessig sult?
Noen ganger er det vanskelig å fortelle forskjellen mellom følelsesmessig drevne og fysisk drevne sultformer, sier Spanjers, men det er en telltale anelse: "Fysisk sult tendens til å komme gradvis opp, mens følelsesmessig sult tendens til å slå deg fort," sier hun.
Hvis du plutselig merker en oppfordrer deg til å spise (spesielt hvis du nettopp er ferdig med et måltid), ta en pause og spør deg selv om du svarer på en stressutløser som en forestående frist eller uenighet med din beste venn. Deal med
at du skal føle deg bedre, sier Spanjers.
2. Hva er egentlig årsak til det som snubler i gutten min?
Vi tipper ofte på vår sult fordi vi føler det i vår tarm. Men stress og nervøsitet kan også gjøre magen fladre. Spanjers forklarer at forstyrrede matvaner og matforstyrrelser har forårsaket at mange mennesker føler seg avskåret fra kroppens meldingssystem, og sporer en rekke feilfortolkte signaler.
"Hvis du er usikker på om du har fysiske sultpanger , da begynte du å føle det? "spyr Spanjers. "Sjekk for å se om du har grunn til å være engstelig." Hvis du gjør det, lindre angsten ved å takle situasjonen eller ta noen dype puste - ikke ved å ta en matbit.
3. Hvilken følelse prøver jeg å få Fra mat?
Selv om du har behandlet problemet som forårsaket stresset, kan du fortsatt føle behovet for å berolige deg selv. Ifølge Susan Albers, PhD, en klinisk psykolog ved Cleveland Clinic og forfatter av "Eat Q: Lås opp vekttapets kraft av emosjonell intelligens", er vi betinget av å nå frem til mat for å føle seg bra. "“It’s in so many ads.", 3, [[Tenk på sjokolade, knyttet til ord som «lykke», forklarer Albers.
"Hvis du er konsekvent komfort-å spise, prøv å lage bytteer," sier Albers. «Kom opp med aktiviteter som passer til følelsen maten vil skape for deg.» Si at du føler deg rolig når du spiser sjokoladekake og når du kjyrer hunden din: Bare en er en sunn håndteringsmekanisme. 4. Hva er noen Praktiske måter kan jeg de-stress?
Mange råd om stresshåndtering er urealistiske for de tider du trenger mest mulig hjelp. "Ta en ferie, ta et boblebad. Hvis barna skriker, er det enkelt å ta tak i M & M. Å ta et boblebad er vanskelig, sier Spanjers.
Hun og Albers foreslår å lage en liste over måter du kan håndtere dine største stressorer
i øyeblikket
. "Kom opp med fem ting du finner avslappende, fem steder du finner beroligende, og fem ord som forbedrer humøret ditt," forklarer Albers. "Dette kan være yoga eller å sette på pyjamas, gå til en park eller ditt rolige soverom, eller en mantra eller bønn." Skriv dem ned på et stykke papir, så du vil forplikte dem til minne.
Husk , det er ikke noe galt med å nyte et godt måltid eller nyte en deilig dessert. "Maten er fantastisk," hevder Spanjers. "Hvis du vil ha et glass vin å slappe av med vennene dine på en fredag, så er det bra. Men hvis du trenger det for å komme ut av huset ditt, er det ikke bra. Det er når det kommer på bekostning av å håndtere virkelige problemer at mat blir et problem. "
, , ] ]