Diett næringsstoffer for den andre måneden av graviditet

Den andre måneden for å være gravid begynner på fem uker med graviditet, som er omtrent tre uker etter unnfangelsen. En mor kan ikke engang være klar over at hun er gravid denne gangen, selv om mange viktige endringer allerede finner sted i hennes ufødte barn. Visse næringsstoffer er avgjørende for babyens utvikling i løpet av denne tiden.

Folinsyre

Folinsyre, også kjent som folat, er en av B-vitaminene. Folinsyre er viktig i løpet av de første ukene av svangerskapet, da dette er når barnets hjerne og ryggmargen begynner å utvikle seg. Forventende mødre som ikke får den anbefalte dosen av folsyre daglig i løpet av denne tiden, har risiko for å få barn med nevrale rørsunderskudd eller har en tidlig levering. Den amerikanske kongressen for obstetrikere og gynekologer, eller ACOG, anbefaler 400 mikrogram daglig tidlig i svangerskapet. De enkelte mengder kan variere basert på tidligere medisinske forhold og legeanbefalinger. Noen matvarer med høyt innhold av folsyre inkluderer spinat, bønner og fortified cereals.

Iron

Tidlig i graviditeten øker kvinnens blodforsyning for å støtte henne utviklende baby. En kvinne som ikke får nok jern tidlig i graviditeten, kan føle seg trøtt og risikerer å utvikle anemi. ACOG anbefaler at en gravid kvinne får 27 milligram jern daglig gjennom graviditeten, og starter så snart hun vet at hun er gravid. Ifølge Ohio State University, kan de fleste kvinner ikke oppnå dette gjennom mat alene, og generelt krever et tillegg. Heldigvis inneholder de fleste prenatale vitaminer en høy mengde jern. Ekstra jernrike matvarer inkluderer kjøtt, fjærfe og bønner.

Kalsium

Kalsium er viktig for både babyens og mors bein. Tidlig i svangerskapet begynner skjelettsystemet å vokse, vokse og utvikle seg gjennom ni måneder. Kvinner bør få 1000 milligram kalsium daglig, når de oppdager at de er gravide, men gravide tenåringer krever mer kalsium enn gjennomsnittlig forventet kvinne, opp til 1300 milligram daglig. Gode kalsiumkilder inkluderer meieriprodukter og grønne grønnsaker.

Protein

Protein er spesielt viktig i andre og tredje trimester av graviditet; Imidlertid bør mødre begynne å ta ekstra protein så snart de vet at de er gravide. Ohio State University rapporterer at protein bidrar til å bygge blodforsyningen, så vel som babyens utviklende muskler. En gravid kvinne som er vegetarianer eller veganer, kan trenge ekstra kilder til protein gjennom hele graviditeten. Den daglige anbefalte mengden protein for gravide kvinner er 75 til 100 gram daglig. Mager kjerneost og lavkviksfisk er gode kilder til protein, som gir en tredjedel av den daglige verdien hver.

Counting Calories

I den andre måneden av graviditet trenger en kvinne ikke mye ekstra kalorier per dag for å støtte henne voksende baby. Ytterligere kaloribehov kommer senere i svangerskapet. For å sikre at hun får de viktige næringsstoffene hun trenger uten å pakke på for mange pounds, bør hun fokusere på kalorier med næringsrik mat og ta et prenatal vitamin.

, , ] ]