Ernæring og treningsinformasjon for 5. Graders

Hvis du visuelt undersøkte en klasse med femte gradere, ville du se et bredt utvalg av kroppstyper - noen barn som tårer over andre, litt magert og atletisk og noen med litt babyfett igjen i kinnene sine. Selv om de er fysisk ganske forskjellige, er femte-graders alle ferdige med den raske utviklingen forbundet med puberteten. Derfor er det viktig å tilby femte graders solid nærings- og treningsinformasjon slik at de danner sunne vaner for sine tenårings- og voksenår.

Velg MyPlate

MyPlate-grafikken, designet av US Department of Agriculture , er ment å forenkle sunn mat for barn og voksne. Grafikken viser en stedinnstilling med tallerkenen delt inn i kvadranter. Halvparten av tallerkenen er fylt med frukt og grønnsaker, et kvart med mager protein og et kvart med fullkorn. Til siden er et glass melk som en påminnelse om å ha en servering med fettfattig meieri. Diskuter grafikken med din femte grader, spør ham om å tegne en tom plate og fyll den med sunne matvarer.

Graving Dybere

Femte gradere har modenhet til å forstå noen av de finere punktene i ", 3, [[Pass på at barnet ditt kan liste de fem matgruppene - frukt, grønnsaker, korn, protein og melkeprodukter; deretter diskutere gode valg i disse gruppene. For eksempel forklarer USDA at det er fem typer grønnsaker: mørkegrønn, rød og oransje, stivelsesholdig, bønner og erter og andre. Be barnet ditt om å tenke på en grønnsak for hver undergruppe. Et annet viktig forskjell er helkorn vs raffinerte korn. Forklar at helkornsmat omfatter hele kjernen og er næringsrik overlegen til raffinerte matvarer. Be din femte grader til å liste opp fullkornsmat som havregryn, brun ris og full hvetebrød.

Beveg deg

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler minst 60 minutters fysisk aktivitet per dag for barn. Tre ganger i uken bør barn utføre litt styrke-trening aktivitet - for eksempel gymnastikk eller push-ups - og beinstyrking aktivitet - hoppe tau eller kjører - i sine 60 minutters trening. Ved første øyekast synes CDCs retningslinjer anstrengende. Husk at noen aktivitet teller, inkludert skoleferie og klasser for fysisk opplæring.

I femte klasse begynner barn allerede å føle seg jevn og medietrykk for å se på en bestemt måte. Hvis du ikke er forsiktig, kan barnet høre deg snakke om fitness og ernæring og ta det som en ikke-så-subtiv hint å slanke seg. Mens ernæring og treningsutdanning er viktig, er den beste måten å lære helse på femte graders, å modellere gode vaner. Involver barnet ditt på kjøkkenet, så han kan være stolt av å lage sunn mat. Ta deg tid til å gå til parken som en familie eller spille et spill med fangst med femte grader etter jobb. Vis barnet ditt at sunn mat er drivstoff til en morsom og aktiv livsstil.

, , ] ]