Helse og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

Etter fødselsdiet

Fødsel er både en fantastisk og en traumatisk opplevelse. Det er vanligvis glad og ikke følelsesmessig traumatisk, men det kan være utrolig skatt på kroppen. Fødsel er en så stor livsendrende begivenhet som forandrer en kvinnes kropp for alltid. Noen kvinner er så overveldet med den nye babyens lykke, ting å gjøre og folk til å se etter fødselen at de glemmer å spise vanlige måltider. Ernæring er svært viktig for en kvinne etter fødselen fordi det å få de riktige næringsstoffene, kan hjelpe kroppen til å helbrede raskere.

Ekstra kalorier om amming

Mange kvinner vil amme sine barn minst de første månedene etter fødselen fordi det er den sunneste måten å mate en baby på. Kvinner som velger å amme, må betale ekstra oppmerksomhet til deres dietter fordi det krever ekstra kalorier for å produsere brystmelk. Lucile Packards barnas sykehus i Stanford forklarer at hvis de ammer kvinner ikke spiser nok kalorier, kan de oppleve lav melkeforsyning. Å spise minst 1200 kalorier om dagen anbefales for de fleste kvinner, pluss en ekstra 500 kalorier eller en ekstra to små småretter hver dag for ammende kvinner.

Spise en regnbue

Uansett hvordan en kvinne spiser babyen sin , å spise mat i alle de forskjellige fargene vil hjelpe henne med å få mye vitaminer og mineraler slik at hun helbreder fra fødselen raskt. Lucile Packards barnas sykehus i Stanford anbefaler at postpartum kvinner spiser brune matvarer som full hvete brød, brun ris og helhvete pasta for fiber for å forhindre forstoppelse. De anbefaler også å spise grønne grønnsaker som spinat og røde frukter som jordbær for energi og antioksidanter. Gul er symbolsk for oljer - sunne fettstoffer som olivenolje gir fettløselige vitaminer for kvinner. Kvinner bør også drikke fettmælk og en rekke magre proteiner som fisk, nøtter og bønner.

Fluidinntak

Et godt inntak av væsker som vann, melk og juice anbefales for kvinner som har nylig hatt en baby. Det beste væsketrykket er vann, men drikking av andre drikker en eller to ganger om dagen er også akseptabelt. Ifølge Palo Alto Medical Foundation kan drikkevann ofte hjelpe postpartum kvinner å forhindre forstoppelse og hemorroider, som er to smertefulle forhold som er vanlige etter fødselen. Tretthet er ofte vanlig etter å ha en baby, men Palo Alto Medical Foundation sier at drikkevann kan være nyttig for å fremme gode energinivåer.

Høyfibre Matvarer

Spise av høyfibre matvarer kan være til nytte for kvinner etter fødes fordi de kan bidra til å oppmuntre regelmessige avføring. Nettstedet for graviditetssone sier at i tillegg til å redusere forstoppelse, kan en diett rik på fiber redusere de midlertidige fordøyelsesproblemer som noen ganger oppstår etter keisersnitt. Matvarer som er rike på fiber, inneholder frukt, grønnsaker og fullkorn som brun ris og 100 prosent helvete brød.

Jerninntak

Om fødsel var vaginal eller keisersnitt, har kvinner en tendens til å miste mye stryke ved fødsel, primært fra blodtap ved levering. Lav jernnivå kan føre til at en kvinne føler seg svak og sliten. Matvarer som er rike på mineraljernet, som egg, biff, svinekjøtt og spinat, kan øke jernnivået for kvinner i postpartum, ifølge nettsiden for graviditetssonen. Disse matvarene kan øke sine energinivåer slik at de føler seg sterke og energiske for å ta vare på sine nye babyer.

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt