Helse og Sykdom
Det gamle ordtaket om at en gravid kvinne skal spise for to - i hovedsak fordoble matenes inntak - ble ugyldiggjort av eksperter for noen år siden. Men siden du vokser et annet menneske, er riktig ernæring enda viktigere enn det var før.
Bestemme gullgullene "akkurat" mengden kalorier å konsumere under graviditeten kan virke mystifying, men det er faktisk ganske enkelt , sa Priya Rajan, MD, en professor i maternal-føtal medisin ved Northwestern University i Chicago. Fortsett å lese for å få den beste måten å brenne babyens vekst, samtidig som du holder deg frisk i løpet av graviditeten din.
Tre kalorier av iskrem er ikke det samme som kalorier avledet av, for eksempel høyfibreholdige matvarer.
Priya Rajan, MD, professor i mødre-føtal medisin, Nordvestuniversitetet
1. Påfør en kalorisk regel av tommelen
De viktigste faktorene som bestemmer dine kaloribehov og riktig vekt Gevinster under graviditet er en kvinnes starthøyde, vekt, bygg og fysisk aktivitet, sier Dr. Rajan.
En gravid kvinnes alder har ingen betydning for hennes kaloribehov, sier Dr. Rajan. En sunn 42-årig kvinne har samme diettbehov som en sunn 22-årig kvinne.
For kvinner med gjennomsnittlig vekt i god helse er ytterligere 350 kalorier om dagen en klok tommelfingerregel , hun sier. "Det nummeret kan sikkert bli redusert av forhold som diabetes eller ved å bære tvillinger," sier Dr. Rajan.
Eller se på det på en annen måte: Somline baserer Medline Plus på om lag 1800 kalorier per dag i løpet av første trimester, om lag 2 200 kalorier i løpet av andre trimesteren og om lag 2400 i løpet av det tredje.
Alle kalorier er likevel ikke lik. "Tre hundre kalorier av iskrem er ikke det samme som kalorier avledet fra, sier høyfibre matvarer," sier hun.
2. Beregn din ideelle vektøkning
En kvinne skal vinne i nabolaget av 25 til 35 pounds ved slutten av graviditeten, sier Dr. Rajan.
"Du har lavere vektøkende mål hvis du er overvektig," sier hun. "For større pasienter anbefaler jeg ofte 15 pounds - ikke mer." Eller hvis du er undervektig, kan du forvente å få mellom 35 og 45 pounds.
National Institutes of Health anbefaler gravide kvinner å få vekt gradvis: to til fire pund i første trimester, etterfulgt av tre til fire pund per måned for andre og tredje trimester.
3. Unngå visse matvarer
Gravide kvinner opplever mer glukose, eller sukker, intoleranse , noe som bidrar til forhold som svangerskapssykdom. Legene har sett en sammenheng mellom svangerskapssykdommer og den generelle økningen av voksen fedme i USA.
Nylige studier har også vist at en mors vekt og ernæring kan påvirke barnets langsiktige risiko for forhold som hjerte sykdom og diabetes, sier dr. rajan. "[Dataene] utvikler seg fortsatt, men vi legger merke til det litt mer og litt bedre," sier hun.
Men det betyr ikke at gravide må gi opp sukker helt. Under graviditet er det ingen matvarer som er fritt for friske kvinner av kalorier, og vi forteller generelt at kvinner skal spise et sunt, balansert kosthold, sier Dr. Rajan.
De eneste matkvinne bør avstå fra, inkluderer de som kan utsette dem for giftstoffer: unpasteurized melk, juice eller myk ost; rå eller undercooked fisk; høy kvikksølv-nivå fisk; rå egg eller matvarer som inneholder rå egg, for eksempel kakedeig; Salgsforberedte salater; rå skalldyr; undercooked kjøtt; og rå eller undercooked spirer.
4. Lagre på de gode stoffene
Holde kjæledyret ditt fullt av deilige, næringsdette matvarer hjelper deg å holde deg på sporet under graviditeten. Det betyr ikke at du ikke kan forkaste dine craxy-svangerskapskrav hvert eneste øyeblikk. Men det bør være unntaket, ikke regelen om å unngå en usikker mengde vektøkning og minimere risikoen for svangerskapssykdommer.
Se etter matvarer høyt i protein, rik på omega-3 flerumettede fettstoffer og lavere i trans fett og mettet fett. Når det er mulig, velg matvarer som er lavere i sukker (det er bare tomme kalorier) og raffinerte karbohydrater som er høyere i fiber.
Her er noen beste spill for din prenatale dagligvarebutikk:
Grønn , løvgrønnsaker
Citrusfrukter (som appelsiner)
Meloner
Bær
Bananer
Hele kornbrød
Lentils
Bønner
Brokkoli
Lean kjøtt
Oster (som cheddar og mozzarella)
Egg
Havregryn
Nøtter
Tofu
Tørket frukt
5. Ta en prenatal vitamin
Mens det er best å få all ernæring fra helmatskilder, anbefaler de fleste leger gravide kvinner å ta et prenatal vitamin. Men dette gjelder også kvinner som prøver å bli gravid eller som nettopp har født.
De avviker litt fra et vanlig multi-vitamin, da de inneholder mer folsyre og jern. Det er viktig for mamma-å-være fordi folsyre bidrar til å forhindre nevralrørsdefekter og jern støtter babyens vekst og utvikling. Mange leger anbefaler også å ta et omega-3-supplement for å hjelpe barnets øye og hjernens utvikling. Men hvis du ikke kan tåle tanken på å svelge en haug med piller hver dag, prøv gummy de fra merkevarer som Smarty Bukser og Vitafusion. Eller hvis du vil drikke vitaminer (med en sunn del av tilsatt protein), prøv noe som Proteinproteinformel for Baby Booster.
, , ] ]