Helse og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

Kan vitaminer hjelpe barna med å få vekt?

Minst 4 prosent av barn og tenåringer er undervektige, rapporterer Akademiet for ernæring og diett. Bare barnets lege kan fortelle om hans svake status er normal - eller hvis den kompromitterer sin energi eller helse. Når du har utelukket eventuelle helsekomplikasjoner, kan du hjelpe deg med å oppnå en sunn vekt ved å oppfordre ham til å spise mer hele, ubehandlede matvarer som inneholder mye vitaminer - så vel som andre næringsstoffer. Vitamin kosttilskudd gir ikke kalorier, heller ikke stimulerer de et barns appetitt for å få sunn vektøkning. Bare kalorier fra mat eller drikke vil hjelpe barnet ditt til å oppnå sitt vektpotensiale.

Et sunt vekttap diett

Barnet ditt kan få kalorier i form av søtsaker, junk food og bearbeidet korn, men disse matvarene tilbyr lite næringsstoffer. Uten viktige næringsstoffer, er det vanskelig for barnet ditt å bygge sterke ben, en sunn hjerne og robust kropp. Den ideelle måten for barnet ditt å få næringsstoffer er fra hele matvarer. Sammen med spesifikke vitaminer, inneholder andre viktige komponenter i mat - inkludert antioksidanter, fiber, protein, karbohydrater, fett og phytonutrients - næringsverdi som du ikke kan få i tillegg. Kvalitetsmatvarevalg for barns vekt Gain

Sunn mat kommer fra alle de store matgruppene. Kvalitets protein med høyt kaloriinnhold, som egg, nøttesmør, mosede bønner, fullmette melk, hytteost og yoghurt, hjelper barnets muskler å vokse sterkt. Meieri støtter også beinhelse. Stivelsesholdige grønnsaker som mais, poteter og søte poteter samt brun ris, fullkornspasta og helvetebrød tilbyr karbohydratkalorier for energi. Umettede fettstoffer som kommer fra avokado, olivenolje, nøtter og frø gir viktige fettsyrer for barnets hjernehelse.

Gjør disse matene barnevennlige. Klipp trekanter av hele hvete pita for å dyppe inn i guacamole eller hummus. Få ham til å prøve granola istedenfor cornflakes for en kalori-tett frokost. Lag snacks av tørket frukt, som epler, aprikoser og rosiner. Andre kaloriinnholdige næringsrike snacks inkluderer stengemix, peanøttsmørbrød på mykt helvetebrød og smoothies laget av bananer, jordbær, avokado, yoghurt og melk. Alle disse matvarene gir vitaminer samt mineraler og makronæringsstoffer som et barn trenger å trives.

Ekstra vektøkningsstrategier for barn

Noen ganger har barna avvik for visse smaker og teksturer. Arbeid med barnet ditt for å finne sunne matvarer, han synes er behagelig. Gå med matbutikk med ham og la ham velge ut sine egne sunne snacks. Oppgi ditt barn i måltidspreparasjonen også; selv små barn kan skrelle grønnsaker eller sprede peanøttsmør på brød. Vanlige familiens måltider, i stedet for å ta mat på farten, kan også øke barnets interesse for å spise. For mye press for å spise kan imidlertid komme tilbake og motvirke ham. Gi en rekke sunne alternativer til måltider, og la ham bestemme hva hans appetitt kan tolerere.

Vær oppmerksom på hvor mange drikker barnet ditt drikker daglig også. Noen ganger fyller barna seg så mye på juice, eller til og med melk, at de ikke er sultne på måltider.

Tilføy ditt barns kosthold

Rådfør deg med barnets lege om bruk av kalori supplerende drinker til barn som nekter absolutt å prøve nye matvarer. Hvis du er bekymret for at barnet ditt ikke forbruker balansert ernæring gjennom hele matvarer, spør du også om passende vitamintilskudd. Barnets alder og størrelse bidrar til å bestemme den beste typen vitamintilskudd, inkludert dosering og blanding av næringsstoffer som tilbys. Søk også veiledning fra barnelege eller diettist på valg av merket av vitaminer; alt er ikke av samme kvalitet eller potens.

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt