Helse og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

Hvordan kan barn i alderen 12 til 13 gå ned i vekt?

Det er ingen tvil om det - Amerikas ungdommer er like utsatt for en kultur av overskudd som voksne. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging rapporterer at barndommen fedme har doblet og tredoblet de to tiårene før 2013. Vekt kan være et delikat tema for 12 til 13 år gamle. Barnet ditt er på randen av pubertet og føles sannsynligvis allerede selvbevisst om kroppen sin. Legg vekt på viktigheten av god helse over en bestemt kroppstype, og vær en modell for å leve deg selv.

Fastsettelse av en sunn vekt

Evaluering av barnets vekt er vanskelig. I ungdoms- og tenårene går barnet ditt gjennom rask vekst og utvikling. Han kan beholde litt barndom "baby fat" i noen år framover. Hvis du har en datter, er det normalt og sunt for henne å legge vekt på bryst og hofteutvikling. Både hanner og kvinner vil bli tyngre da de får tommer i høyde. Derfor er det viktig å snakke med barnelege om du har bekymringer om barnets vekt.

Familieinnsats

Selv om barnet ditt er den eneste i familien som er overvektig, bør han ikke være utpekt. Snarere, gjør det til et familieprosjekt for å bli skikkelig og sunn sammen. Ring et familiemøte for å diskutere endringer i din nåværende livsstil. For eksempel kan du foreslå at alle kutter tilbake på fjernsyn og datatid, slik at du kan gå til parken sammen om kveldene. Spør barna om de ville være villige til å hjelpe deg med å søke etter og forberede sunne oppskrifter.

Respekt for kroppen

En pre-ungdoms og tenårers daglige kalori krav kan variere sterkt fra 1600 helt opp til 3.000 kalorier per dag, ifølge KidsHealth-nettsiden. Snarere enn å besatt kalorier, oppfordrer barnet ditt til å lytte til kroppens tegn. Når han ber om en matbit, spørsmålet om han er veldig sulten eller bare kjeder seg. Snakk om forskjellen mellom fysisk sult og trang.

Gjør det enkelt

Barnet ditt må ikke følge en komplisert diett og mosjonsplan, men for å gå ned i vekt, må han spise rett og mosjon regelmessig. Som foreldre kontrollerer du hva som kommer inn i huset, så gjør det enkelt for barnet ditt. Lag kjøleskap og pantry med sunne matvarer som frukt, grønnsaker, fettfattig yoghurt og ost, fullkornsprakkere, frø og nøtter. Tilbyr å gå med barnet ditt til parken for å spille et spill med basketball eller oppfordre ham til å bli med i et idrettslag. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at barn får minst en times fysisk aktivitet hver dag for å holde seg i form.

Vær et godt eksempel på

Den beste måten å hjelpe 12 til 13 år på -gjøre gå ned i vekt er å modellere sunn mat og mosjon vaner selv. Et barn trenger alle de samme næringsstoffene som en voksen, så sørg for at dietten er rik på fullkorn, produsere, fettfattig meieri og magert protein. Tren fem til seks dager i uken, og involver barnet ditt når det er mulig. Snakk positivt og respektfullt om din egen kropp og ditt barns kropp. Bemerkning på de fantastiske evner på menneskekroppen i stedet for å kritisere visse fysiske egenskaper.

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt