Helse og Sykdom
Barnet som kan trekke sin egen kroppsvekt på lekeplasser og i gym-klassen, setter seg opp for mer seriøs styrketrening i fremtiden. For å forstå hvordan man bygger barnas muskler, er det viktig å vite hvordan muskler øker i styrke og størrelse, treningsmåter som er gunstige for barnet, og unntak fra ungdomsstyrketreningsreglene.
Ungdomsmuskelutvikling
De prestasjonene som voksne kan utføre gjennom treningsprosessen, er ikke like i samme grad hos barn. Barns umodne nervesystem forhindrer dem i raskt å sende impulser; Derfor kan høye nivåer av styrke, kraft og dyktighet ikke forventes av barnet i forhold til voksen. En annen vurdering er barns utvikling av beinvekstsentre. Overbelastning av disse sentrene kan forårsake skade på beinveksten, og stimulere den normale barndomsvekstprosessen. En endelig vurdering er barnets begrensede muskelmasse. Barn er i stand til å gjøre små gevinster, men er fysiologisk ikke i stand til å oppnå dem i den grad som voksne kan.
Prestasjonsopplæring
Vurder effekten av en aktivitet på barnets totale forventede ytelse. Ved å bruke preseason vekt trening som et eksempel, hvis alt en ung idrettsutøver gjør før starten av hennes basketball sesong er løftevekter, risikerer hun å gå inn i sesongen uforberedt ferdighet. For å forhindre dette, kan styrketrening bli sammenflettet til basketballpraksis som en støtteaktivitet. Hun kan for eksempel legge til hastighetsstyrkeytelser i hennes treningsoppvarming ved hjelp av en medisinsk ball eller til og med kroppsvekten som motstand.
Body-Weight Training
Calisthenics er øvelser som bruker din egen kroppsvekt som motstand. Noen eksempler inkluderer assisterte pullups, pushup variasjoner, situp variasjoner, triceps dips, kroppsvekt squats og lunges, wall-sits, step-ups, boks hopp og burpees. Utelatelse av vekter holder risikoen for skade på et minimum, samtidig som det fremmer gradvis progresjon. Elementære barn bør mestre calisthenics før de går videre til vekttrening.
Frivekter Fremmer Bones Helse
Sterke ben bygget under barndommen kan sette grunnlaget for et liv med selvvirkning gjennom voksen alder. Frivektstrening er den beste måten å bygge bein hos barn på. Selv om noen barn er litt unge for å løfte, er frie vekter det bedre alternativet over maskinvekter, noe som krever at beinet tar mer stress. Ved å bruke barnet med svært lette vekter - ca 5 pounds - kan du skreddersy et program for å møte treningsbehovet. Ved å bruke vekt trening minst to til tre dager i uken vil det gi den nødvendige mengden beinarbeid som trengs for optimal beinhelse.
, , ] ]