Helse og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

Slik mister du 20 pounds: For Children

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anslår at 17 prosent av alle amerikanske barn mellom 2 og 19 år er overvektige. Den hastigheten har tredoblet seg siden 1980. Barn med usunne vekter har høyere blodtrykk, pusteproblemer, økte risikoer for diabetes og en høyere sjanse for å få hjertesykdom som voksne. Legg til det sosiale stigmaet og problemer med selvtillit som plager overvektige og overvektige barn, og problemet intensiverer. Å miste vekt er en fin måte for et tungt barn å begynne å se og føle seg bedre.

Gjør det om helse

Få barnet ditt undersøkt av en barnelege før du begynner et vekttapsprogram. Legen din vil sannsynligvis måle barnets kroppsmasseindeks (BMI) for å fastslå hvorvidt han trenger å gå ned i vekt eller ikke. Hvis hans BMI er i 85-prosentilen for barnets alder og høyde, vil vekttap bli anbefalt. Snakk med barnelege om et rimelig vekttapsmål for barnet ditt. Når du diskuterer vekttap med barnet ditt, bidrar det til å understreke bedre helse i stedet for slanking. Det er best å unngå å gjøre barnet ditt dårlig om kroppen din, og du vil få et bedre skudd til suksess hvis du kan opprette en positiv tone i stedet for en negativ.

Bedre matvalg

Eliminer matvarer som er høyt i fett og sukker og reduserer barnets totale kaloriinntak. Unngå hurtigmat restauranter og velg fersk, full mat i stedet for pakket og behandlet mat når du kan. Hold kjøkkenet fylt med frisk frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner, så måltid og snacks inkluderer sunne valg. Oppmuntre barnet ditt til å snakke så mye som han vil; bare sørg for at han spiser mat som druer, epler, bær, gulrøtter, fettfattige ostepinner og fettfattig popcorn i stedet for godteri og kaker. Pak barnets lunsj til skolen i stedet for å bestille den varme lunsjen. Skole lunsjer er ofte høyt i kalorier, natrium og fett.

Fysisk aktivitet

American Academy of Pediatrics anbefaler at barn ikke har mer enn en eller to timers skjermtid (tv, videospill, datamaskiner) . Mer fysisk aktivitet og mindre tid på sofaen holder barna sunnere. Øvelse vil hjelpe barnet ditt til å miste riktig vekt, men det burde ikke føles som arbeid for den lille. Gå til skolen i stedet for å kjøre, hvis det er praktisk. Oppfordre barnet ditt til å spille sport i skolen eller i en lokal rekreasjonsliga. Hvis lagsporter gjør barnet ubehagelig, foreslår en danseklasse eller bli med på den lokale YMCA for svømming og andre atletiske muligheter.

Angi et eksempel på

Selv om du ikke trenger å miste vekt selv, viser du barn hvordan å spise sunt og mosjon vil ha en positiv innvirkning. Drikk vann i stedet for brus og saft, spis et sunt kosthold, lær barnet ditt å lage mat, starte en grønnsakshage og trene med barnet ditt. Gjør sunn leve en familieaktivitet. Spor barnets vekttap og feire seirene. Når ditt barn når sitt vekttapsmål, kom opp med en belønning: kjøp å kjøpe nye klær eller splurge på den nye sykkelen han har lyst på.

, , ] ]

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt