Helse og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

Ernæring, fitness og livsstilsvalg for angstlidelser

Mange anser å være engstelig en svakhet som må undertrykkes eller erobret. De prøver å distrahere seg fra sin angst og usikkerhet ved å holde seg opptatt, presse seg vanskeligere eller ved selvmedisinering med alkohol eller rusmidler. Følgelig blir disse engstelige følelsene ikke tilstrekkelig adressert og til slutt forårsaker større følelsesmessige og fysiske utfordringer. Selv om du ikke tror at psykoterapi eller antianksjonsmedisin er riktig for deg, er det en rekke livsstilsvalg du kan gjøre som kan redusere dine angstnivåer.

Øvelse

Flere studier viser tydelig at regelmessig trening reduserer stress og angst, stimulerer positive følelser og forbedrer årvåkenhet og generell kognitiv funksjon. Dette kan delvis forklares ved frigjøring av stemningsfremmende nevrotransmittere serotonin og endorfiner under treningen. I tillegg bygger vanlige fysiske trening selvtillit og selvtillit og bidrar dermed til en generell følelse av empowerment. Når du begynner å gå inn i en øvelsesrutine, virker det viktigere å sikte på daglig konsistens i å bevege kroppen i 10 til 20 minutter i stedet for å ha en kraftig to-timers treningsøkt i helgene. Forskere fant at en 10-minutters spasertur kan være like effektiv for å redusere angst som en 45-minutters trening i treningsstudioet. Andre nyttige tips for å få mer fysisk aktiv er å rekruttere en trenings kompis, prøv en rekke typer øvelser som kan være morsomme (som yoga, kampsport eller dans) og å være tålmodig mens du etablerer en treningsrutine.

Ernæring

Det er godt etablert at visse diettendringer kan redusere angstsymptomer. Dette starter med å begrense forbruket av koffein, alkohol og raffinert sukker, som alle kan øke risikoen for angstangrep. Like viktig er å spise regelmessig, fordi lavt blodsukker kan forverre angstsymptomer. På den annen side har et godt balansert kosthold bestående av friske grønnsaker, helkorn, kylling og fisk vist seg å ha en stemningsstabiliserende effekt. Siden dehydrering kan utløse angst, anbefales det å drikke minst 8 ounce glass vann hver dag.

Søvn og avslapning

En sunn søvnrutine kan redusere sannsynligheten for å oppleve angst. Dette inkluderer å holde en konsekvent sengetid, som bør være tidlig nok til å få syv til åtte timers hvile, samt unngå unødig stimulering ved å se på TV, sjekke e-post eller surfe på Internett minst 45 minutter før du går i seng. Unwinding på slutten av dagen ved å lese en oppløftende bok, lytte til avslappende musikk, journaling om dagen eller praktisere en enkel pustemeditasjon, kan også forbedre søvnkvaliteten.

Arbeidslivssaldo

Å være overveldet og overscheduled er en av de viktigste utfordringene for stress og angst. Prioritering og planlegging fremover, å holde sunne grenser med arbeidsforpliktelser og å skape nok plass til å forfølge hobbyer eller tilbringe tid sammen med venner og familie, er viktige komponenter for å skape en sunn arbeids-livsbalanse. Mini-ferier, unscheduled tid i helgene og korte "power naps" om ettermiddagen kan også bidra til å skape en større følelse av harmoni og velvære.

Support

Folk føler seg ofte flau om deres angst, som de oppfatter som svakhet eller feil. Derfor forsøker de å skjule deres følelsesmessige kamp og har en tendens til å isolere seg mer, noe som bare øker følelsen av å være "annerledes." Det første trinnet for helbredelse er å anerkjenne problemet. Å dele følelser og utfordringer med familiemedlemmer, venner eller terapeuter lindrer ikke alene ensomheten, men kan også være utgangspunktet for å overvinne angst.

, , ] ]

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt