Helse og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

Treningsplaner for barn

Barndom er en viktig tid for å utvikle sunn atferd og vaner. Barna skal være aktive i minst 60 minutter hver dag og delta i aktivt spill. Når voksne tenker på å trene, synes ord som er knyttet til "treningsstudioet" å være vedlagt. Mange lokale sentre blir mer familie vennlige, men du trenger ikke å ha et treningsmedlemskap for å skape en effektiv treningsplan for barn. Når du lager ukentlige rutiner, husk fire viktige aspekter som bør være en del av treningstiden: utholdenhet, styrke, fleksibilitet og moro.

Utholdenhet

Å spille tag og basketball, svømme og sykle er alle aerobiske og utholdenhetsrelaterte aktiviteter som hjelper finjustere motoriske ferdigheter og tillater barn å ha det gøy og bygge sosiale ferdigheter også. Barnespesifikke aktiviteter bør fokusere på aktivt lek og inkludere flere økter som varer mellom 15 og 20 minutter for små barn og 20 til 30 minutter for eldre barn. Med lave hjertesykdommer trenger barn ikke å bruke hjertefrekvensovervåking for å lykkes med å nå passende arbeidsfrekvensnivåer. Bruk av frekvensen av oppfattet anstrengelsesskala er tilstrekkelig. Barn bør delta i utholdenhetsaktiviteter på daglig basis for å redusere vekt og fedme. Endurance-aktiviteter kan være sportsspesifikke som fotball eller basketball, eller de kan være rekreasjonsmessige som å spille tagg i bakgården og skape barnevennlige hinderkurser.

Styrke

Styrketrening betyr ikke at barna må løfte vekter . Ved hjelp av enkle deler av utstyr som håndvekter, medisinballer, motstandsbånd og til og med lekeplassen på skolen, kan du bruke spilltiden til muskelskjelettstrening. Styrketrening er viktig for barn fordi det øker beinveksten i viktige år, og bidrar også til å styrke bein tettheten. Styrketrening bidrar også til å styrke kjerne muskler som hindrer lek og sportsspesifikke skader. Et barns styrke rutine bør fokusere på muskel styrke og utholdenhet; høye gjentakelser og lav vekt eller motstand. Aktiviteter som hindringskurs hvor barna svinger på apenbarer, fullfører pushups og crunches i sanden er flotte spill som gjør at barnet ditt kan "aktivt leke". American College of Sports Medicine foreslår at du bruker medisinballer som en annen måte å skape en effektiv motstandsrutine. Når du bruker en medisinball må kroppen rekruttere muskler som en enhet, akkurat som når du svinger en baseballbat eller spiller på apenbarene. De er enkle å bruke, og til barn vil de virke mer som et leketøy og deretter et utstyr. Noen ideer inkluderer brystpresskaster med samarbeidspartnere, laterale hopperbevegelser mens du kaster ballen i luften og samarbeidspartner mens du fullfører situps.

Fleksibilitet

Stretching og fleksibilitetsøvelser vil hjelpe barn å holde seg fleksible gjennom sine voksne år . Stretching gjør at leddene beveger seg fritt gjennom hele bevegelsesområdet, noe som reduserer risikoen for muskel- og leddskader. Stretching øvelser kan være så enkelt som å bøye seg ned for å knytte sko til å delta i gymnastikk. Barn yoga klasser blir mer populære, men føler ikke at du må betale for kurs for å få fordelene. Sett inn en yoga DVD hjemme, sørg for å være oppmerksom på sikkerhet og form, og nyt en flott, aktiv familie tid.

, , ] ]

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt