Helse og Sykdom
Helse Og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

Hvordan bygge sterke ben i barn

Den beste tiden å bygge sterke, sunne bein er i barndomsårene. Mens beinutvikling og bein tetthet påvirkes av genetikk, bestemmer barnets kostholds- og fysiske aktivitetsvaner sterkt helsen til hennes ben da hun alder. En 2004 artikkel i tidsskriftet "Forebygging av kronisk sykdom" omstiller dette tilstrekkelig, og legger merke til at osteoporose er en barndomssykdom med voksne konsekvenser. Barn må forbruke en tilstrekkelig mengde kalsium, maksimere sin beinmasse før de vokser år. Videre er det viktig for barn å engasjere seg i regelmessige vektbærende øvelser, ytterligere styrke deres bein.

Kalsiumrike matvarer

Server 16 oz. av vitamin D-beriket skummet melk med barnets frokost for totalt 600 mg kalsium; barn mellom 9 og 18 år trenger 1300 mg kalsium per dag når beinene deres vokser raskest, ifølge Nasjonalt institutt for barn og menneskelig utvikling. D-vitamin optimaliserer kalsiumabsorpsjon.

Bruk to skiver med lavt fett amerikansk ost for å få barnets smørbrød til litt over 200 mg kalsium. Inkluder en 8-oz. eller 1-kopps servering med kalsium-fortified appelsinjuice med lunsjen; Dette gir 350 mg kalsium til sitt daglige kalsiuminntak.

Gi barnet ditt en kalsiumrik matbit til dessert, som 1/2 kopp fettfattig yoghurt, eller gi hennes 1 kopp skummet melk før senga.

Fysisk aktivitet

Oppmuntre barnet ditt til å delta i aktiviteter som involverer en høy grad av hopping og løping for å stimulere økning i bein masse; barn må engasjere seg i 10 til 20 minutter med høy effekt aktiviteter som fotball, basketball eller gymnastikk i minst to ganger per dag og tre dager i uken, ifølge American College of Sports Medicine.

Vis barnet ditt hvordan du trener med vekter du har i kjelleren din, garasjen eller stuen; barn kan trygt løfte vekter så lenge de er direkte overvåket og er modne nok til å følge instruksjonene. Ta din datter med deg til treningsstudioet når hun er gammel nok til å gå inn i vektrommet; jenter har generelt lavere benmasse enn gutter og har derfor svakere bein som voksne kvinner, ifølge William McArdle et al. i "Exercise Physiology, Energy, Nutrition & Menneskelig ytelse. "

Avstå fra at barnet ditt bruker svært tunge vekter for vektøvelsesøvelser. La ham bruke vekter som er utfordrende, men at han kan løfte for 1 til 3 sett med 6 til 15 repetisjoner. Få ham til å omfatte multi-joint øvelser, for eksempel squats, lunges, benkpresser, barbell rader, push-ups og pull-ups, i treningsregimet. Beinmassen ditt barn bygger av vektopplæring i barndomsårene gir ham en bedre mulighet til å beholde beinstyrken som en voksen.

Tips

Bly ved eksempel; drikke rikelig med skummet melk og delta i et vanlig motstands treningsprogram.

Ting du trenger

Kalsiumrike matvarer

Vekt treningsutstyr

, , ] ]

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt