Hatha Yoga & Graviditet

Yoga er en populær form for trening. Som sådan tilbys spesielle klasser for gravide for å maksimere fordelene ved yoga i denne spesielle tiden. Blandingen av å puste, strekke, balansere, puste og slappe av er nyttig for å opprettholde og komme i form. Denne blandingen kan også hjelpe deg å føle deg bedre mentalt, da graviditet noen ganger kan føre til ubehag. Posene i yoga kan tone musklene dine, øke utholdenhet, og til og med hjelpe deg med å forberede deg på arbeidskraft.

For Helsen

Åndedretts- og avspenningsteknikker undervist i yogaklasser kan være nyttige med arbeidssmerter. Mange av yogapostene styrker bekkenbunnsmusklene, så vel som hjertet og lungene. Det kan forbedre blodsirkulasjonen og hjelpe til med bevegelsen av mat gjennom fordøyelseskanalen. Det hjelper med riktig holdning, reduserer ryggsmerter. Det gjør det mulig å slappe av spente muskler. Yoga kan hjelpe til godt helse for mor og det ufødte barnet. Det reduserer effektene av overvekt og depresjon. Det kan til og med gjøre arbeidskraft lettere og kortere.

Vær klok

Yoga er mild trening for gravide kvinner; Det er imidlertid noen forholdsregler som bør observeres. Poser som krever at du ligger på ryggen eller magen, spesielt i løpet av siste trimester, bør unngås. Inverterte poser kan føre til at babyen trykker på lungene, noe som gjør det vanskelig å puste, slik at de også bør unngås. Hormone relaxin bidrar til å gjøre deg mer fleksibel under graviditet, så vær forsiktig med å strekke for langt. Disse kan squash de indre organene, inkludert livmoren, og kan være ubehagelig. Unngå å hoppe bevegelser og puste teknikker som krever å holde pusten. Bikram eller varm yoga bør unngås, med mindre du har gjort hot yoga før graviditet. Det er mer anstrengende enn Hatha yoga og er gjort i et rom med en temperatur på 105 grader, noe som øker risikoen for overoppheting.

Prenatal Yoga

Utfør stående utgjør som Warrior-serien; spesielt Warrior II. De øker benstyrken din og ifølge Yoga Journal øker motet ditt. Poser kan endres for graviditet og hjelpe deg med å forberede deg på fødselsprosessen. Kattposisjon utføres vanligvis i forbindelse med ku. Denne doble innsatsen har avrunding og grotte ryggen din mens du er på alle fire på gulvet. Ved å bare gjøre Cat-delen, kan du bidra til å flytte babyen din til posisjon. Cobbler sitter, som utføres på gulvet med fotsåler sammen mens bena faller til sidene, åpner lyskenområdet og forbereder deg til fødsel.

Dine valg

Hatha yoga har mange fordeler for gravide, ikke bare de fysiske fordelene, men de mentale aspektene kan være spesielt nyttige i en tid da hormonene ser ut til å være ute av kontroll og forårsaker alle slags humørsvingninger. Bli med i en prenatal yoga klasse kan introdusere deg til andre gravide og gi deg en følelse av fellesskap. Se etter prenatal yoga klasser i ditt område, eller la din vanlige yoga instruktør vite at du er gravid for hjelp til å modifisere posene. Hvis yoga klasser ikke er tilgjengelige i ditt område, er det mange DVDer tilgjengelig i bokhandler og online. Gratis online yoga klasser, videoer og nedlastinger er også tilgjengelige.