Hvilke øvelser burde du ikke gjøre når du er gravid?

Hvis du var fysisk aktiv før graviditet eller ønsker å starte et forsiktig treningsprogram under graviditeten, kan du være nysgjerrig på hvilke begrensninger din voksende baby kan plassere på kroppen din. Mens de fleste øvelser kan utføres under graviditet, er det noen som kan ha for høy effekt eller som påvirker barnets blodtilførsel. Selv om du bør snakke med legen din før du begynner med et graviditetsøvelsesprogram, kan generelle treningsretningslinjer under graviditet veilede deg til trygge øvelser.

Generelle begrensninger

Mange typer trening bør unngås som regel mens du er gravid for å minimere risikoen for babyen din. Disse inkluderer øvelser som hopper eller knuser. Kjøring kan være et unntak, men hvis du var en løper før du blir gravid og er kjent med hvordan du kjører med jevn gang. Sprangøvelser bør unngås, så vel som de som fører til at du skifter retning plutselig, da dette øker risikoen for fallende. Enhver øvelse som har potensial for deg å pådra seg en bukemåte, bør også unngås. Hvis du opplever symptomer som smerte, pustevansker eller blødninger, slutter du å trene øyeblikkelig.

Muskel-toning Øvelser

Når du utvikler seg i svangerskapet, begynner din voksende baby å legge ekstra trykk på arteriene, noe som kan påvirker din sovende stilling og trening rutine. Etter den tredje måneden av graviditeten, bør du unngå øvelser som magesmerter som innebærer å ligge flatt på ryggen. Invertert utgjør som opp-ned sykler, hånd- eller skulderstativer og den nedadrettede jogaposisjonen bør også unngås. Dybdebøyer og bakbuer legger også for mye belastning på kroppen og bør unngås.

Sport

Sport som involverer innvirkning og potensiell fallende risiko bør unngås under graviditet, inkludert skikjøring og ridning. Fotball, basketball og fotball øker også skade og påvirkning av risiko og bør unngås.

Medisinske forhold og trening

Noen forhold eller helsekomplikasjoner under graviditeten kan forhindre deg i å trene helt. Disse inkluderer en historie med livmorhalskreft, placenta previa, blødning i andre eller tredje trimester, høyt blodtrykk eller anemi. De personer med hjerte- eller lungesykdom bør også unngå trening under graviditet for å redusere risikoen for abort eller leveranskomplikasjoner. Din lege bør ta opp eventuelle individuelle forhold med deg som kan påvirke din og din babys helse.