Helse og Sykdom
Selv om det kaster seg som en spirende buk rundt i 40 uker, virker det som en treningsøkt i seg selv, kan vanlig mosjon hjelpe deg med en sunn, behagelig graviditet. Enkel til moderat intensitet, lav-effekt-øvelser kan hjelpe deg å holde deg i form, fleksibel og komfortabel mens du er gravid - men du må ta vare på å trene i dine nye grenser som en gravid kvinne. Det er spesielt viktig å være oppmerksom på kjerne kroppstemperaturen og sørg for at du ikke overopphetes.
Hvor varmt er for varmt?
Når du er gravid, sier KidsHealth at du ikke vil Kjerne kroppstemperaturen stiger over 102 grader Fahrenheit. Hvis du begynner å føle deg overopphetet, ta tiltak for å kjøle deg ned raskt. En forhøyet kjerne kroppstemperatur som er 102 grader Fahrenheit eller høyere i 10 minutter eller lenger kan bety store problemer for babyen. Et foster som fremdeles utvikler seg i første trimester, kan få defekter i nevrale røret fra en overopphetet mamma; et mer utviklet foster kan lide dehydrering. Straks slutte å trene hvis du har problemer med å puste, føler deg kvalm eller begynn å kaste opp. Hvis du ser noen tegn på dehydrering, blir huden din klam, du utvikler hodepine eller plutselig føler deg trøtt, stopp treningen. Fortsett å trene hvis du begynner å føle deg svak eller svimmel.
Fordeler med graviditetsøvelser og hva du skal gjøre
Trening gjennom hele svangerskapet kan bidra til å redusere sannsynligheten for å få for mye vekt. Det kan også holde deg i form og klare ubehagelige bivirkninger som svømming, søvnbesvær, ryggsmerter, hevelse og hodepine. Men når du er gravid, kan du kanskje ikke gjøre nøyaktig samme øvelser som du gjorde før du ble gravid - eller i det minste ikke uten å gjøre noen justeringer til treningen din. Snakk alltid med legen din før du prøver et nytt treningsprogram for å sikre at det er trygt for din spesielle graviditet. Velg treningsøktene som har lav innflytelse, og vil ikke kaste leddene dine eller knuse babyen. Turgåing er en flott trening under graviditet, som det er svømming eller sykling på en stasjonær sykkel. Du kan også prøve å ta en pre-natal yogaklasse for å tone opp muskler og slappe av i sinnet.
Graviditetsøvelsessikkerhet
Vær oppmerksom på kjerne kroppstemperatur og din hjertefrekvens mens du trener under din svangerskap. The American Pregnancy Association anbefaler at du holder hjertefrekvensen under 140 slag per minutt. Pass på at du kan snakke komfortabelt og ikke gis for å puste mens du trener. Unngå effektive eller potensielt farlige øvelser - som tennis eller ridning hvor du kan bli rammet i magen eller høsten. Og hvis du har diabetes, høyt blodtrykk eller er i fare for arbeid på forhånd, må du kanskje ta ekstra forholdsregler når du trener eller tar en pause i løpet av svangerskapet hvis legen din anbefaler det. Prøv å trene i ca 30 minutter hver dag, men senk tempoet og intensiteten hvis du føler at du presser deg for hardt og har problemer med å puste.
Hold kult
For å unngå overoppheting, kle deg i lette klær mens du trener, ha på noen lag, slik at du kan strikke av en skjorte eller to når du blir for varm. Drikk rikelig med væsker før og under treningen, slik at du blir hydrert og kult. Og hvis det er varmt og fuktig ute, hold deg til å trene innendørs i stedet. Kutt treningen kort hvis du begynner å føle deg for varm, eller senk tempoet til kroppstemperaturen faller. Hvis kjerne kroppstemperaturen blir for høy og du føler deg overopphetet, sett deg ned og hvil på et kjølig sted. Ta av ekstra lag med klær og nipp på kaldt vann for å kjøle deg selv. Hvis du føler deg syk eller har noen symptomer på varmesykdom, må du gå til legen din for en oppsøking.
, , ] ]