Helse og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

Hvor mye trening trenger 8-åringer?

Trening gir barnet ditt det han trenger for å opprettholde en aktiv livsstil, holde seg i en sunn vekt, vokse på kurs og utvikle sunne bein. For din 8 år gamle, kan en tilstrekkelig mengde mosjon også hjelpe ham med å bygge et positivt syn på livet. Ditt barns ideelle aktivitetsregime trenger ikke nødvendigvis å være det samme som hans jevnaldrende regimer. Du må imidlertid holde øye med treningsbehovet for å sikre at han møter minimums anbefalinger.

Grunnleggende behov

De fleste barn mellom 5 og 12 år skal få minst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag eller de fleste dager, anbefaler National Association for Sport og Physical Education. Flertallet av denne øvelsen bør gjøres intermitterende i flere 15-pluss-minutter-sesjoner i stedet for en enkelt økt.

Typer av trening

Barnet ditt bør engasjere seg i en rekke fysiske aktiviteter for å oppnå optimal helse og Fitness. Det meste av øvelsen som barnet ditt får, skal være aerobt i naturen, noe som betyr at det vil få hjertet til å pumpe, øke pustefrekvensen og få henne til å bryte minst en lett svette. Hun bør gjøre minst noen moderat intensitet aerob trening som rask gange og litt kraftig intensjon trening som å løpe rundt mens du spiller tag. I minst tre dager i uken bør en del av hennes 60 minutter komme fra muskelforsterkende aktiviteter som gymnastikk og beinstyrkeøvelser som hoppetau, i henhold til Centers for Disease Control and Prevention.

Noen fysiske aktiviteter er mer egnet for enkelte 8-åringer enn andre. For eksempel trenger den typiske 8-åringen ikke å gå inn i et formelt vektløftingsprogram, men hun vil bli sterkere bare ved å spille på et jungel treningsstudio. Noen av barnets daglige aktiviteter bør også fremme sletting av enkle ferdigheter som kaste og hoppe fordi barna fremdeles utvikler disse evner fra 6 til 8 år, ifølge KidsHealth fra Nemours. Noen 8-åringer nyter organisert sport som fotball, men ikke-konkurransedyktige ligaer er bedre for barnet ditt i denne alderen. Hvis barnet ditt ikke er interessert i lagsporter, må du ikke presse problemet, men la han utforske muligheter som karate og sykling, for eksempel.

Oppmuntring til aktiv levetid

Begrens barnets tid foran TV, datamaskin, videospill eller annen stillesittende distraksjon. Ved å bli tvunget til å stå opp av sofaen etter to timer, vil hun være mer sannsynlig å engasjere seg i en mer aktiv tidsfordriv, for eksempel å spille ute med vennene sine. Finn også måter å oppmuntre til en aktiv livsstil i stedet for å bare legge opp barnets "trenings" -minutter. For eksempel investere i et utvalg av aktive leker og treningsutstyr som baller og rulleskøyter og ta en tur med familien etter middag hver kveld.

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt