Gjenoppretting fra et verbalt forstyrrende forhold

Når et ødeleggende verbalt fornærmende forhold avsluttes, kan du føle en rekke motstridende og uløste følelser. Verbally fornærmende forhold kan få deg til å føle at din sjel og ditt hjerte har blitt ødelagt og få deg til å føle deg som en fullstendig forandret person. Gjenopprettingsprosessen tar tid, støtte fra andre, tålmodighet og selvlidelse - men du kan komme igjennom det og bli sterkere, lykkeligere og sunnere enn du var før.

Kutte alle slipsene med din eks

Personer som har avsluttet voldelige forhold, føler ofte behovet for å kontakte sine tidligere partnere via e-post, sosiale medier, telefonsamtaler, tekster eller personbesøk. På et visst nivå vet du at du ikke bør ha noen kontakt, men du kan føle deg tvunget til å vise din eks som du er bedre - eller du kan føle behovet for å gi tilgivelse. Likevel er det viktig å kutte av all kontakt. Ifølge National Hotline for våpen er det svært vanskelig å oppleve nedleggelse til du har slått av alle båndene med ex. (ref. 1) Slett telefonnumre slik at du ikke føler trang til å ringe eller sende en tekst i varmen av et følelsesmessig øyeblikk. Slett din eks som kontakt på sosiale medier. Distrahere deg selv når du føler behov for å kontakte ex. Gå en tur, trene, se på TV, ring en venn eller gå ut av huset til følelsen går.

Behandle dine følelser

Healing fra et voldelig forhold er en følelsesmessig utfordrende prosess. Når du først forlater et verbalt fornærmende forhold, kan du føle deg helt alene og som om du ikke har noen til å vende seg til. Du kan føle deg nedsatt følelse av selvtillit og selvværd, depresjon, sinne, frustrasjon eller isolasjon - og du kan kanskje savne din eks. Selv om du kan oppleve en rekke smertefulle, opprørende følelser, må du ikke undertrykke dem. Ifølge vold i hjemmet, ekspert Patricia Evans i hennes bok, "The verbally Abusive Relationship", gir utvinning fra verbalt misbruk muligheten til å akseptere og anerkjenne dine følelser som gyldige. (ref. 2 s. 150) Skriv i en journal, gråt, skrik, slå sofaen med en pute, bli med i en kickboxing klasse eller finn en annen aktivitet som gjør at du fysisk og mentalt kan behandle dine følelser.

Finn Sosial støtte

Mishandling av ektefeller og samarbeidspartnere isolerer ofte sosialt deres betydelige andre. Du har kanskje blitt kuttet av venner, familie og andre former for tidligere sosial støtte. Selv om du har tatt skrittene mot et bedre liv alene, er det mye lettere å gå videre når du har omgitt deg av et oppmuntrende og kjærlig støttenettverk. Og en forståelsesvenn kan holde deg på sporet når du har lyst til å kontakte din eks, sier National Hotline for våpen. (ref. 3) Koble sammen med kjære og søk muligheter til å møte nye mennesker ved å nå ut og utvikle dine personlige interesser. Ta en matlagingskurs, bli med i en gruppeklasse, slå på naboens dør og si hei. Bli med i en voldsom overlevendes gruppe for å få kontakt med og få støtte fra folk som har vært i skoene dine.

Søk rådgivning

Individuell rådgivning kan være en gunstig kilde til støtte gjennom gjenopprettingsprosessen. Utdannede rådgivere som spesialiserer seg på vold i hjemmet, kan legge ut et rammeverk for gjenoppretting og hjelpe deg med å identifisere ferdigheter og styrker du allerede må begynne å bevege deg fremover i ditt nye liv, sier lisensiert sosialarbeider Karen Koenig i en artikkel for "Sosialt arbeid i dag." (ref. 4) Ta kontakt med den nasjonale hushjelpen for å snakke fortrolig til en advokat og få mer informasjon om rådgivere i ditt område. (ressurser 1)

, , ] ]