Helse og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

Hva å mate barna dine i mellom Sport Games

Barn er stadig på farten, deltar i skoleaktiviteter, fritidsaktiviteter og sport. Med så mye tid brukt borte fra hjemmet, trenger det travle barnet riktig næring for å holde energinivåene høye. Som forelder kan du være forberedt på disse tilfellene med forberedte snacks for å holde barnet ditt oppdrettset for de hektiske dagene.

Karbohydrater

Karbohydrater gir barnet ditt det drivstoff som er nødvendig for å utføre fysiske aktiviteter. To til fire timer før spilletid, gi barnet ditt et sunt, høyt karbohydratmåltidsmat. Pasta og hele korn gir timer med energi. Mange barn kan be om sukkerholdige snacks mellom spill, men vær forberedt med sunne og velsmakende alternativer for å svinge barnet ditt for å spise en sunnere matbit. Hold granola barer, tørr frokostblanding og frukt til hånd for å holde barnet ditt fornøyd mens du er i spillet.

Protein

Protein hjelper til med å holde barna full og gir en sunn utvikling av muskelvev. Å velge riktig type proteiner som er lave i mettet fett, er viktig for å holde barnet ditt sunt. Proteiner med lavt innhold av mettet fett inkluderer kylling, fisk, nøtter, frø og fettfattige meieriprodukter. Fordi barn trenger tre til fire porsjoner meieri om dagen, er dette en god mulighet til å inkludere en melkehake mens de gir essensielt protein. Mager yoghurt, melk og ost er gode kilder til protein som også fremmer beinhelse. For ferske spisere, dryss granola eller friske bær inn i yoghurt eller gi fettfattig sjokolademelk til en velsmakende, sunn snack mellom spill. Jordnøtsmør gir også viktig protein. Forbered en peanøttsmør sandwich og server med melk til et næringsrikt måltid mellom spill.

Hydrering

Dehydrering er et farlig resultat av intens fysisk aktivitet. Selv om sportsdrikker kan høres fristende for barnet ditt, inneholder mange sportsdrikker for mye sukker og kan til og med inneholde farlige kosttilskudd. Hold rikelig med kaldt vann for hånden og hydratiser barnet ditt før, under og etter et sportsspill. Unngå sukkerholdig brus som også kan være fullpakket med koffein.

Vær forberedt

Som foreldre til et travelt barn må du holde deg forberedt på hektiske tidsplaner. Forbered måltider på forhånd som er lette å varme og spise for å holde deg og barnet ditt foran planen. Stew, chili og pasta med magert kjøtt kan gi barnet ditt viktige næringsstoffer, kan tilberedes på forhånd og kan serveres raskt gjennom oppvarming før du går til neste sportsbegivenhet. Hold kjøleskapet ditt og skapene fylt med raske, enkle snacks som raskt kan gripes når du har det travelt. Kjøp en bærbar kjøler som er stor nok til å holde viktige snacks og kalde drikker for barnet ditt.

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt