Helse og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

Ernæring, fitness og livsstilsvalg for ADD /ADHD

Barn med ADHD er personer med viktige relasjoner til foreldre, skole, venner og samfunn. Alle disse områdene må vurderes og, om nødvendig, endres for å gi barn med ADHD den beste sjansen for suksess.

Foreldreforeldre

Foreldre er dramatisk viktig for barn med ADHD. Selv om mindre enn optimal foreldre ikke forårsaker ADHD, kan det få betydelige negative konsekvenser for et barns utvikling, selvtillit og eventuelt suksess. Barn med ADHD kan være svært vanskelig å foreldre, spesielt de som er hyperaktive og opposisjonelle, noe som er svært vanlig. Svært ofte blir foreldrene frustrert og sint på vanskeligheten med å heve disse barna. Foreldreteknikkene de har sett andre foreldre, bruker vellykket eller kanskje til og med har vært effektive med sine andre barn, er helt mislykket med ADHD-barn. De kan da bli engasjert i en repeterende syklus av sinne og kritikk på den ene siden, kombinert med å tillate uakseptabel atferd derimot. Foreldre og deres barn trenger hjelp med å lære å regulere (og lære barna å regulere) deres oppførsel. Det er her mentale helseutøvere kan være svært verdifulle. Selv om ADHD-barn ikke har blitt vist å reagere på konvensjonell terapi, har foreldreopplæring av forskjellige slag vist seg å være effektive. Det finnes en rekke forskjellige atferdsmessige og foreldre teknikker tilgjengelig. Det viktigste er å gi foreldre et system de kan bruke, og en måte å få hjelp på. Forskjellen i et barns selvtillit og evne til å lykkes kan være dramatisk. En bestemt foreldringsmetode jeg har hatt stor suksess med kalles Nurtured Heart Approach.

Skole

På samme måte er skoleplassering ekstremt viktig. Som diskutert, kan et ADHD barn ha alvorlige vanskeligheter i en klasse etterfulgt av et godt år det neste - den eneste forskjellen er passformen mellom lærer og barn. Riktig skoleplassering er ekstremt viktig. Alle barn som har ADHD er kvalifisert for det som kalles en 504-plan, som gir dem mulighet til å få rimelig innkvartering i klasserommet. Dette kan innebære ekstra tid for tester, nedsatt volum lekser, sitte foran på rommet og andre enkle modifikasjoner som kan gjøre en veldig betydelig forskjell for enkelte barn.

Utenfor skolen er det viktig å oppmuntre suksess på andre områder. Barn med ADHD bør ha lov til å tilbringe tid på ting de liker og gjør det bra, enten det er sport, kunst, kampsport, musikk, tilbringe tid i naturen eller bare leke med venner. Det er ikke nyttig å redusere disse aktivitetene for å bruke enda mer tid på skolen. Det er motløs for barn og dårlig for selvtillit. Husk at skolen er vanskelig for ADHD-barn, og det kan være motløs for at noen skal tilbringe hele dagen med ting som er vanskelige.

Ernæring

Et sunt kosthold er helt grunnleggende. Sukker, kunstige farger og smaker og konserveringsmidler og høyt behandlede karbohydrater bør holdes til et minimum. Hvert måltid, spesielt frokost og lunsj, bør ha sunt protein og minimalt behandlet karbohydrater. "Healthy fats are especially important.", 3, [[Unngå alle transfett, og hold mettet fett på fornuftige nivåer. Tilstrekkelig mengder frukt og grønnsaker er nødvendig for å opprettholde antioksidantstatus.

Mange foreldre spør hvordan de kan få barna sine til å bytte kosthold og spise sunnere matvarer. Svaret er at du ikke kan få barn til å spise det de ikke vil spise, men du kan slutte å tilby det du ikke vil at de skal spise. Til slutt vil de gjøre et valg ut av de sunne matvarer som du tilbyr. Et siste ord: Du trenger ikke å være dogmatisk. Alle burde være i stand til å få en og annen behandling. Med mindre det er matfølsomhet, er det det barnet spiser regelmessig som gjør en forskjell.

Trening

Trening er spesielt viktig for ADHD-barn. Jeg har jobbet med mange, mange familier som finner at de får barnet en time eller to med trening, gjør en dramatisk forskjell i deres funksjonsnivå. Dette har blitt bekreftet av flere forskningsstudier. I en av disse studiene ble barn med ADHD gitt et treningsprogram med høy intensitet tre dager i uken i 45 minutter. De viste signifikante forbedringer i ADHD-symptomene sammenlignet med en kontrollgruppe.

Den type trening som et ADHD-barn vil få, er veldig individuelt. Selv om noen ADHD-barn elsker og lykkes i lagsporter som fotball eller basketball, liker mange ikke de komplekse reglene og perioder med inaktivitet som kreves. Disse barna kan gjøre mye bedre med en individuell sport som tennis, gymnastikk, dans eller svømming. Kampsport, med vekt på konsentrasjon og disiplin, kan være svært nyttig og tilfredsstillende for noen ADHD-barn. Noen kan bare elske å sykle på sykkelen utenfor.

Å være i naturen kan også være svært nyttig for barn med ADHD. For noen er det utrolig beroligende. Jeg husker alltid at en av de mest hyperaktive og vanskelige barna jeg visste, ville sitte stille i en båt i flere timer fiske med sin bestefar. Mangel på eksponering for naturen kan være en grunn til den dramatiske økningen i forekomsten av ADHD.

Sleep

Sleep er et annet område av stor betydning. Mange barn, spesielt ettersom de blir eldre, får ikke søvnen de trenger. Dette kan føre til at barn ikke klarer seg som sitt beste neste dag. Et spesielt problem å passe på er søvnapné, vanligvis forbundet med snorking hos barn. Søvnapné resulterer i unormale sovesykluser og mangel på tilstrekkelig dyp søvn. Barn som har betydelig snorking og ADHD bør evalueres for søvnapné og behandles etter behov.

Screen Time

Video og skjermtid er et annet svært viktig spørsmål. Mange barn bruker uvanlige mengder tid på å stirre på en skjerm. Inkludert lekser, noen bruker elektronikk i de fleste av sine ikke-skolevåkne timer. Det er klart bevis som korrelerer økt skjermtid med forverring av ADHD. Noen barn blir alvorlig besatt av online eller individuell videospill. Dette er et problem hver foreldre må håndtere individuelt fordi det blir stadig mer urealistisk å forby skjermtid helt, men foreldrene må ta en avgjørelse om rimelige grenser og holde fast ved det.

Mind-body Techniques

Det finnes en rekke av hva som kan kalles "mind-body" teknikker som kan bidra til å fokusere ADHD barnet. Foreløpige studier indikerer at yoga og meditasjon kan være nyttig. Det er en spesiell type meditasjon /stress-reduksjonsteknikk kalt mindfulness-basert spenningsreduksjon, som har vist et bestemt løfte i flere studier. Det har fordelen av ikke å være knyttet til noen bestemt religion eller åndelig vei. Endelig lærer en bestemt type biofeedback kalt "neurofeedback" barn å endre unormale hjernebølge mønstre.

, , ] ]

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt