Helse og Sykdom
Du har kanskje ikke hørt mye om "adaptogens" ennå, men vi gjetter deg. Denne klassen av bemerkelsesverdige planter har blitt brukt i tradisjonell kinesisk medisin og ayurvedisk medisin i århundrer. Og nå, flere tiår etter at forskere i vestlige land først oppdaget dem i løpet av andre verdenskrig, har forskningen vokst inn i de spenningsbeskyttende og energigivende egenskapene til disse gamle urter.
Når forskerne først studerte adaptogener, ble målet var å hjelpe soldatene forbli sunne og våken under utrolige stressende forhold. De søkte etter noe som har blitt stadig viktigere for oss i dag: En naturlig substans som kan øke energinivået, hjelpe organer til å kjøre mer effektivt og bekjempe stressens påvirkning.
Hva er unikt og verdifullt om adaptogens er dette: De don Ikke bare løse ett problem.
Noen av oss tar jern for å bekjempe anemi. Men du kan prøve å ta et adaptogen som rhodiola for å støtte ditt endokrine og immunsystem, øke energinivåene, øke humøret ditt og hjelpe cellene dine til å aktivere sine naturlige beskyttelsesmekanismer. Troen er at kroppen din vil målrette disse fordelene der du trenger dem mest, bekjemper den anemi underveis. Blant andre fordeler har adaptogens blitt vist:
Minimere tretthet og forbedre fokus og utholdenhet i møte med trøtthet
Øk immunitet
Beskytt mot sykdom
Øk energien og øk fysisk utholdenhet
Lindre symptomer på depresjon
Balansefylte
Opprettholde mental fokus
Gjenopprett balanse til metabolske prosesser
Fremme overordnet velvære
Høres ganske bra, ikke sant? Det er lett å bli begeistret for mulighetene for adaptogener. National Institutes of Health og mange medisinske tidsskrifter har sporet lovende forskning på mange forskjellige adaptogener, og at arbeidet fortsetter.
Men her er nøkkelen: Gamle som disse plantene er, er vi fortsatt bare begynt å forstå dem og bekreft deres sikkerhet. Selv etter flere tiår er forskningen begrenset, og enkelte studier er utformet med nok feil, slik at potensielle partiske resultater kan tillates. Selv om få negative bivirkninger har blitt rapportert, er det uklart om fordelene er like kraftige som noen studier har foreslått.
Og fordi urtemedisiner er regulert som mat i stedet for som rusmidler, kan forbrukerne ikke være helt sikre på potensialet eller kvaliteten på adaptogenene vi kjøper.
Hva er Adaptogener?
Her er det vi vet: Forskere forsøker nå å bekrefte nøyaktig hva adaptogener gjør på molekylært nivå for å hjelpe menneskers celler til å hvordan de ser ut til å gjøre.
Så langt synes svaret å være at de hjelper regulere homeostase og hjelper cellene våre til å slå på naturlige, selvbeskyttende systemer. Det ligner måten vaksiner fungerer på. Ved å etterligne tilstedeværelsen av lavnivåspenning aktiverer adaptogens "stress-sensor" -proteinet Hsp70, som øker celleoverlevelsen. Disse urter gir i hovedsak at cellene våre blir bedre i stand til å håndtere stresset de har under utmattelse eller sykdom.
Denne prosessen hjelper også ved å begrense produksjonen av stresshormonet kortisol (en potensiell bidragsyter til angst og vektøkning , blant annet problemer) og JNK-familien av proteiner (som kan forårsake nevrologisk skade).
På en måte er det ikke egentlig det adaptogen som gjør deg sunnere, det er måten kroppen din reagerer på. Adaptogener synes også å virke som et mildt stimulerende middel for de som kjemper mot tretthet og stress, men uten risiko for avhengighet eller utvikling av toleranse. Og i stedet for å ha en risiko for toksisitet, synes noen adaptogener å faktisk bidra til å fjerne eksisterende giftighet i kroppen.
Men mens studier tyder på at stressbeskyttelse og energiforsterkning til en viss grad leveres av alle adaptogener, er vi fortsatt ikke sikker på hvilke som er mest nyttige for hvilke typer miljø og følelsesmessig stress. Og - dette er stort - vi er fortsatt ikke sikre på hvilke doser som er mest effektive.
Gjør Adaptogens arbeid for deg
Hvilke adaptogens bør du vurdere? Start med å snakke med en lege med kjennskap til urte rettsmidler. Og hvis du for øyeblikket blir behandlet for en sykdom, snakk med legen som håndterer din omsorg. Søvnløshet fra en stimulerende effekt og ubehag i magen eller potensielle allergier synes å være de viktigste bivirkningene. Men igjen er forskningen fortsatt begrenset, så fortsett med forsiktighet og diskutere dosering med en profesjonell.
Her er noen populære adaptogens verdt å utforske:
Goji bær: Tanke på å hjelpe med neurodegenerative sykdommer, inkludert Alzheimers og Parkinsons, goji bær er deilig med granola, i salater og yoghurt eller til og med blandet inn i en smoothie.
Maca: Denne planten fra Peru er tilgjengelig på de fleste naturlige matvarer i pulverform. Studier tyder på at maca er en naturlig energizer og hjelper med minneproblemer, seksuell dysfunksjon og kan til og med beskytte huden mot ultrafiolette stråler. Det har ingen sterk eller overveldende smak, noe som betyr at det er godt å legge til smoothie eller te.
Chaga, Lion's Mane eller Cordyceps sopp: Tero Isokaulippa, forfatteren av "Healing Mushrooms", fant at kombinere sopp med kaffe kan gi deg alle fordelene med koffein (energi, mer mental klarhet, økning i hjernefunksjon) uten ulemper (jitters, magesvikt). Det er fordi adaptogenene gjør kaffen mer alkalisk og mindre sur, noe som bidrar til å bekjempe noen av de negative effektene noen opplever med koffein. Du kan også kaste disse soppene i stews, supper og salater. Cordyceps antas å støtte nyre- og leverfunksjon, redusere blodsukkeret og potensielt hjelpe til med å bekjempe svulster.
Hellige Basil: Dette deilige bladet, brukt i noen thailandske retter og sauser, er en antibakteriell, antiviral, antifungal, antioksidant tenkt å hjelpe med kolesterol og mer.
Rhodiola: Også kjent som arktisk rot, gyllenrot og kongekrone, antas det å ha antiinflammatoriske egenskaper, øke energi og minne og redusere stresshormonnivåer. Den er tilgjengelig i kapsler eller tabletter.
American Ginseng: Denne verdifulle roten antas å senke blodtrykket og blodsukkeret, samt øke energi og bidra til å bekjempe forkjølelse ved å øke immunforsvaret.
Eleutherococcus : Også kalt sibirisk ginseng (men ikke relatert til amerikansk ginseng), er det antatt å bekjempe forkjølelse og øke energi.
Schisandra: Dette vintreet som er hjemmehørende i Kina, antas å beskytte leveren og bistå med sunnere aldring.
Astragalus: En annen urt brukt i tradisjonell kinesisk medisin, astragalus er ment å hjelpe med nyre- og leverfunksjon.
Ashwaganda: Denne kraftige ayurvediske urten antas å støtte binyrebarksystemet og hjelpe med angst, tretthet, menstruasjonsproblemer og effektene av aldring.
Spirulina: Disse blågrønne alger antas å støtte immunfunksjonen og beskytte mot allergiske reaksjoner ved å bremse histaminfrigivelsen.
, , ] ]