Helse og Sykdom
Gratulerer - du har gjort det til den tredje dagen for å være en nonsmoker. Du begynner å oppleve de mer intense psykologiske og emosjonelle symptomene på nikotinuttak. Du kan føle deg dårlig, men du er fast bestemt på å gjøre det nye årets oppløsning du laget. Du lovet vennene dine, familie og kolleger at du var fast bestemt på å slutte å røyke for godt.
Funksjoner
Etter å ha røyke din siste sigarett for to dager siden, opplevde du det som syntes å være mildt begjær. Når nikotin begynte å forlate kroppen din, begynte du å oppleve både psykologiske og fysiske trang til en annen sigarett. Dette er dag tre, og du er i full kobling av uttakssymptomer. Hjernen din må begynne å rive opp produksjonen av dopamin fordi sigaretter pleide å stimulere frigjøringen av denne hjernekemikalien. Du føler deg trøtt, som om du ikke kan sette en fot foran den andre. Halsen din er sår, og du føler at du er forkjølet. De fysiske symptomene er et resultat av at kroppen din begynner å skylle nikotin og mange andre kjemikalier ut av systemet. Kroppen din begynner å helbrede seg selv nå at nikotinen ikke lenger er til stede.
Effekter
På denne tredje dagen kan du oppleve problemer med å konsentrere seg, som om oppgaver og tanker du vanligvis håndterer, blir vanskelige å holde fast på . Du kan bli forstoppet, passere gass, utvikle magekramper og føle deg kvalm. Kroppen din må lære å håndtere sine egne funksjoner uten tilstedeværelse av nikotin. Du kan lider av søvnløshet ettersom kroppen din og hjernen trekker seg fra nikotin. Du kan også bli svimmel fordi kroppen din nå kan ta mer oksygen enn når den var under kontroll av nikotin.
Du kan være irritabel og vanskelig å være rundt. Psykologisk mangler du å ha sigaretter tilgjengelig for røyking.
Tidsserie
Dine uttakssymtomer og trang til å røyke kan starte bare noen få timer etter at du har fullført din siste sigarett og topp mellom tredje og femte dagene . Dette er en av de vanskeligste dagene du kan oppleve.
Hvis du begynner å bruke teknikker som å forsinke tilfredsstillelse eller tygge på en kafferør eller en kanelpinne, kan du ri ut bølgene av trang når de treffer.
Betydning
Du har gjort en svært viktig beslutning om å slutte å røyke for en rekke grunner. Denne beslutningen påvirker nå alle områder av livet ditt. Forhåpentligvis, før du nådde Quit Day, gjorde du flere forberedelser for å hjelpe deg med å håndtere symptomene, tilbaketrukket smerte, psykologisk og fysisk opprørt før du nådde dette punktet. Du burde ha jobbet for å forberede deg mentalt på følelser, fysiske og følelsesmessige symptomer og tanker du nå har.
Du vil bli konfrontert med fristelsen for "bare en sigarett". Ikke gi inn . Kroppen din vil reagere umiddelbart på tilstrømningen av nikotin, og du vil være like avhengig som du var dagen du sluttet å røyke.
Betraktninger
Din største oppgave på denne tredje dagen er å gjøre det til en time fra nå slik at du kan si at du skal holde det nye årets oppløsning du har laget. Har teknikker og strategier klar til å hjelpe deg å rive ut trang og symptomer. Øv pusten; begynn å drikke mellom seks og åtte glass vann per dag for å hjelpe skylle toksinene ut av systemet ditt; motstå trang til å røyke ved å innse trang vil ikke vare lenger enn fem minutter; Unngå kaffe, alkohol og sukker i minst to uker fordi disse vil stimulere ditt ønske om en sigarett. Tygge på crunchy frukt og grønnsaker samt nøtter for å få deg gjennom cravings. Hold også sukkerfri mynter og tyggegummi hendig. Unngå å røyke situasjoner og andre røykere.
Logg inn på LIVESTRONG.com og registrer deg gratis som medlem av Quit Smoking Dare forumet. Bruk denne ressursen til å spørre andre slutte røykere for følelsesmessig støtte.
, , ] ]