Helse og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

Hvordan LoriJean R. mistet 70 pounds og fem klesstørrelser!

Navn: LoriJean R. LIVESTRONG Brukernavn: jumpinbean (

medlem siden 2009)

Alder: 40

Høyde: 5 fot 1 tommer

FØR VIKT: 210 pounds Kjole /panne Størrelse: 18-20

Etter vekt: 140 pounds Kjole /pantstørrelse: 8-10

LIVESTRONG.COM: Hva var livet ditt før du begynte med LIVESTRONG .COM?

LoriJean: Da jeg var overvektig, var jeg fysisk ubehagelig på subtile måter. Jeg var overvekt siden jeg var barn, så det var vanskelig å legge merke til hvilke fysiske ubehag som var forårsaket av den ekstra vekten. Da jeg ble enda mer obese i de stressende studentårene, ble ubehagene mer merkbare. Jeg var klaustrofobisk inne i min egen hud og klærne mine. For eksempel vokste jeg til å mislikte armbånd fordi de følte seg krenkende.

Jeg kunne heller ikke få kroppen min ut av min egen måte. Aktiviteter som involverte bevegelse hadde blitt helt ubeleilig, så jeg unngikk dem. Manøvrer som virket så uanstrengt som barn var utmattende. Selv enkle aktiviteter som å vandre rundt i kjøpesenteret, komme seg opp fra gulvet, og sette på sokkene mine mens de sto, hadde blitt en rolle. Jeg hadde ikke en fullstendig forståelse av muskel svakhet og mangel på utholdenhet til etter mitt vekttap.

Jeg følte også endringer i pusten min. Pusten min var raskere, mer grunne og høyere. Pusteproblemene var enda verre når de lå ned. Noen ganger ville jeg våkne opp i natt og trenger å ta et dypt pust. Jeg begynte å foretrekke å ligge i en vinkel med to eller tre puter under hodet og torso. Den ekstra vekten påvirket min pustemekanikk negativt. I tillegg hadde jeg forferdelig halsbrann, og blodtrykket mitt var krypende.

LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en forandring?

LoriJean: Jeg hadde gitt inn ideen om at Min genetiske disposisjon for en større kroppsstørrelse var for sterk til å overvinne. Da jeg var 32 år gammel, var jeg på en rutinemessig kontroll med min primærhelseperson. Hun sa til meg: «Livet ditt er halvt over.» Hun refererte til at bestemoren min hadde dødd i 64 år fra fedme-relaterte medisinske forhold. Det var et slag i ansiktet, men jeg trengte å høre det.

LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?

LoriJean: Da jeg var overvektig, ærlig tenkte at jeg ikke spiste alt så mye. Jo, vi har alle den vennen som kan spise alt og alt, er allergisk mot trening og får ikke et pund. Du kan ikke dvele på det. Godta at livet ikke er rettferdig og fortsett. Jeg var overeating og skjønte ikke. Jeg har slitt med min vekt siden (tilsynelatende) fødsel, så jeg har hatt interesse for ernæring og trening siden ungdomsårene. Selv da jeg var overvektig, var jeg samvittighetsfull om hva jeg spiste og også trent regelmessig.

Så hvorfor var jeg så overviktig? Jeg ble forvirret i det gode, men hensiktsmessige "fettfattige" råd fra helsepersonell og matfettindustrien som resulterte i. Det er imidlertid ikke den primære grunnen. Den første grunnen til at jeg var overvektig var at jeg spiste

for mange kalorier

. Jeg ville rulle øynene hver gang en tynn ernæringsekspert ville forkynne for meg "kalorier i - kalorier ut". Hvordan kunne det være? Jeg spiser ikke så mye. Ikke sant? Det viser seg at du bare trenger en liten mengde kalorier for å opprettholde kroppens baselinefunksjoner.

Dette kan estimeres med en formel som LIVESTRONG.COM Calorie Tracker bruker. Det er overraskende en veldig liten mengde mat! Det er vanlig for en restaurant måltid, take-out, og til og med min kjære familie matlaging for å være dobbel, til og med tredoble min daglige tildeling av kalorier. Delene som virket så normale for meg fordi en - jeg hadde spist det beløpet hele mitt liv og to - alle rundt meg spiste de samme delene - var faktisk altfor mye. Trening gir ikke engang en sjanse til å slette denne størrelsen på overspising. 30 minutters trening dekker bare omtrent en femtedel av kaloriene som kan spises i en restaurantmåltid.

LIVESTRONG.COM åpnet øynene mine for det kalde harde antallet av hva jeg spiste og hva jeg kunne gjøre opp for i trening. Det åpnet også øynene mine for virkeligheten som jeg ikke kunne og ville ikke sulte meg selv under 1000 kalorier om dagen, slik at det kunne bokstavelig talt ta tre dager eller flere dager med streng kalori telling for å gjøre opp for kaloriene som var konsumert i ett "splurge" måltid. Når du begynner å holde en logg av inntaket ditt på LIVESTRONG Calorie Tracker-appen, kan du enkelt se hvor lett det er å gå opp i vekt og ikke gå tilbake til din baselinevekt mellom "splurges."

LIVESTRONG Calorie Tracker (LIVESTRONG Calorie Tracker tidligere kjent som MyPlate) hjalp meg med å se min daglige kaloribalanse som et budsjett. Jeg logger alt jeg spiser og logger all aktivitet og trening. Jeg prøver å holde min netto kalorier innenfor budsjettet som Calorie Tracker beregner basert på kjønn, alder og vekt. Hvis jeg går tom for kalorier, kan jeg enten slutte å spise eller trene for å tjene mer kalorier. Når venner og kolleger spør hva er mitt vekttap hemmelig, liker jeg å svare, "mat og sult."

LIVESTRONG.COM: Hva var ditt støttesystem som?

LoriJean: Kosthold og kosthold treningsjenter er nyttige. Det er en flott motivator å ha noen som forventer deg på treningsstudioet. På lang sikt skjønte jeg at kostholdskamrene kom og gikk, og den viktigste personen å gjøre deg selv ansvarlig for, er deg. Hvis du har noen til å følge med, kan du dra nytte av det i løpet av den tiden, men ikke la deres fravær spore deg.

LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?

LoriJean: Min favorittaktivitet går på hunden min. Jeg jogger noen ganger når stemningen slår. Jeg liker også å plukke en tv-serie til binge watch mens på elliptiske. Jeg tillater bare meg å se episoder mens jeg trener. Det er en måte å holde meg tilbake. Mer nylig har jeg lagt til styrketrening. Jeg er begeistret for fremdriften jeg kan føle i min styrke og balanse. Jeg jobber med en personlig trener 3 - 4 ganger per måned. I løpet av de siste månedene har jeg begynt å bruke LIVESTRONG.COM Sterkere treningsøktene med Nicky Holender. De er morsomme og ekstremt utfordrende (jeg anbefaler dem ikke til nybegynnere). Jeg trener 4-5 dager i uken.

LIVESTRONG.COM: Hva er din typiske øvelse og daglig spiseplan, og hvordan strategiserer du for begge?

LoriJean: Jeg har ingen plan. Min karriere er slik at jeg ikke har forutsigbarhet for arbeidstiden min. Hver gang tiden presenterer seg for meg, prøver jeg å dra nytte av det til å trene eller lage mat. Jeg takler dette ved å stikke sunne snacks, holde treningstøy i nærheten, og strømpe ikke-forgjengelige i kjøkkenet mitt. Jeg velger 3 eller 4 oppskrifter og lager en handleliste. Deretter handler jeg for oppskrifter. Jeg velger oppskrifter at jeg kan erstatte frosne ingredienser slik at kjøkkenet mitt er klart når sjansen til å lage mat skjer.

Jeg spiser ofte to små måltider (200-250 kalorier hver) om morgenen klokken 6 og rundt 9 - 10:00. Jeg spiser også lunsj og middag. Tidligere ville jeg savne måltider på jobben, men den faste bare førte til binging. Jeg prøver å snike en proteinbar hvis jeg ikke har tid til en formell lunsj. Jeg prøver å velge matvarer som tilbyr næringsstoffer og ikke bare tomme kalorier. Jeg prøver også å få mesteparten av protein og fett fra plantekilder.

LIVESTRONG.COM: Hva er mengden kalorier du spiser per dag?

LoriJean: Målet mitt er å netto 1200 kalorier per dag. Min karriere-kvinne praktiske tips er å holde vesken fylt med protein barer og fryseren din lager med sunne frosne måltider. En frossen hovedrett er rask å lage mat, har innebygd porsjonskontroll, og er rask og enkel å logge inn på LIVESTRONG Calorie Tracker.

LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?

LoriJean: En av de største utfordringene var å opprettholde tålmodighet for sakte vekttap. Det var også utfordrende å holde med det selv om det alltid var en ferie, bursdag, ferie eller familie sammenkomst rundt hjørnet. Du kan ikke forandre hva du gjorde i går, så puss ut dine indiscretions og prøv å gjøre det bedre neste gang. Ikke la bakover trinnene på kort sikt fraråse deg.

LIVESTRONG.COM: Hva er dine største hemmeligheter til suksess som du vil dele med andre?

LoriJean:

Du don Jeg trenger ikke å trene.

Trening er en god ting, men det er en veldig liten del av å miste vekt. Lejonens andel av vektøkning skyldes overeating. Trening er en dråpe i bøtte i forhold til hva vi forbruker. Hvis du har skader, leddgikt eller andre restriksjoner, ikke vær redd. Vekttap kan fortsatt oppnås. Også, jeg fant trening å være veldig ubehagelig da jeg var større. Jeg startet med svært små mål, og jeg fant at det å være fysisk aktiv ble morsommere da jeg ble mindre. Du kan oppleve at din vilje til å trene er økt etter at du har mistet noen få pund. Øvelse kan hjelpe deg med å strekke kaloribudget ditt, og er et godt tillegg til helsen din.

Å gjøre noe er alltid bedre enn å gjøre ingenting.

Jeg har også falt i tankefellen, "hvis ikke kan nå mål X, så starter jeg ikke engang." For eksempel, hvis jeg har planlagt jogging, men jeg føler seg bleh om å løpe så ville jeg ikke komme meg ut der ute. Hvis jeg forteller meg at jeg bare må gå, hjelper det meg å komme i gang. Jeg ville ikke komme dit ut hvis jeg ikke kunne fullføre hele min 3 kilometer rute. Da skjønte jeg at trening er kumulativ og å komme seg ut selv for bare 1 kilometer er eksponentielt bedre enn å sitte.

Sakte og stabil vinner løpet.

Etter en få uker med å bruke LIVESTRONG Calorie Tracker-appen, vil du raskt innse at den mest velsmakende måten å diett er, er å barbere et par hundre kalorier per dag. Dette betyr mindre sult og bedre humør, men tregere vekttap. Du er mer sannsynlig å holde fast med den hvis du ikke er elendig! Jeg mistet ca 70 pounds over 7 år. Jeg har opprettholdt vekten min i to år. Når min vekt begynner å krype, går jeg alltid tilbake til logging på LIVESTRONG.COM for å komme tilbake på sporet. Den beste måten å slå et platå er matte.

Sove og alkohol

Jeg fant også at å få tilstrekkelig mengde søvn gjør målene enklere. Jeg lærte også at alkoholforbruket minsker viljestyrken min og fører ofte til overmåling.

Ikke leve lønnsslipp til lønnsslipp.

Jeg synes om kardio trener så fort penger til å tjene meg en ekstra bit eller to, men du vil ikke komme inn i en syklus med levende lønnsslipp til lønnsslipp. Hvis du stoler på å kjøre 6 miles om dagen for å spise, hva skjer når livet går i stykker, og du har ikke tid til å trene den dagen? "Fat storage is what happens.", 3, [[Jeg lærte dette senere i min innsats, men muskeltonen er mer som å sette pengene dine i en investering som vil hjelpe deg senere. Du brenner mer kalorier i mellom treningsøktene dine når du har mer muskelmasse.

LIVESTRONG.COM: Hva er livet ditt nå?

LoriJean: Jeg er mer aktiv og min utholdenhet er bedre . Min balanse og styrke er forbedret som får meg til å føle meg mer i kontroll over kroppen min. Jeg har mye mer energi. Jeg passer bedre på stolene. Jeg er mindre selvbevisst i stramme rom. Kolesterolet mitt, blodsukker, blodtrykk, halsbrann og puste er bedre uten medisinering. Jeg har til og med ganske bra armbåndsinnsamling.

Ann Rusnak er LIVESTRONGs sjefsjef. Hennes oppdrag å miste vekten før barnet ferdig med grunnskolen utløste en interesse for helse og kondisjon som fortsatt er en lidenskap til denne dagen. Hun elsker vandring og yoga, og synes den beste treningen er en du kan gjøre med en god venn. I løpet av årene har Ann lyst til å passe inn i en viss størrelse utviklet seg til det hun føler er det viktigere målet å føle seg godt og ha energi til å leve livet til sitt beste. , , ] ]

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt