Helse og Sykdom
Hvis du prøver å miste fett (eller få muskler), hvordan måler du fremdriften? Vet du hvilken prosentandel kroppsfett du har? Vekter du deg daglig (eller minst en gang i uka)? Sporer du målingene hver 15. dag? Tar du månedlige bilder?
I gratis LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker er det verktøy som hjelper deg med å holde styr på og kartlegge fremdriften din. Men du vil ikke kunne se de praktiske kartene, med mindre du husker å registrere dine målinger regelmessig.
Her er 4 måter å måle fremgangen din på:
1. Veid deg (daglig eller ukentlig) og hold styr på
Vil en administrerende direktør av en bedrift noensinne si at jeg ikke engang vil se på våre inntekter eller utgifter denne uken (eller denne måneden)? Aldri! Og dette er nettopp hvorfor du bør holde styr på vekten din med jevne mellomrom. Du må holde øye med hvilken retning ting er på vei, slik at du kan ta tiltak (enten øke trening eller redusere matinntak) for å få vekten din i riktig retning for ditt mål.
I MyPlate , det er et sted i venstre side av Dashboard hvor du kan registrere din daglige vekt. Det ser slik ut:
Så mye du kanskje ikke vil, anbefaler jeg deg å veie deg hver morgen samtidig, helst når du først våkner opp og ikke har spist noe eller hatt noe å drikke .
Husk at tallet på skalaen forteller deg hele kroppen din (inkludert muskel og bein), så bli ikke motløs hvis nummeret ikke beveger seg ned eller om det beveger seg opp . Hvis du trener, kan du bygge muskler mens du slår ned og taper tommer, noe som bringer oss til hvorfor det er like viktig å spore neste metriske ...
2. Mål deg hver 15. dag: Slik tar du målingene dine
Du mister ofte inches fra midjen og hofter før du mister vekten på skalaen. Dette er en viktig grunn til at sporing av målingene dine kan hjelpe deg med å bli motløs med fremdriften din. Som en ekstra insentiv, når du har målingene dine, kan du bruke vår kroppsfettkalkulator for å finne ut din kroppsfettprosent. Så ta tak i et målebånd og ta opp målene dine!
Hva skal du ha på deg for å ta dine mål?
Bruk klær som ikke passer på deg, eller bruk ikke klær når du måler deg selv.
Hva /hvordan skal du måle? (MERK: Mål på samme sted hver gang.)
- Talje: Mål rett over navlen.
- Hips: Legg målebånd rundt den største delen av hoftene.
- Lår: Bruk målebånd for å finne midtpunktet (halvveispunktet) mellom kneet og toppen av låret. Deretter legger du målebåndet rundt låret på dette tidspunktet.
- Arms: Bruk målebåndet for å finne midtpunktet mellom midtpunktet mellom albuen og toppen av skulderen. Deretter legger du målebåndet rundt armen din på dette punktet, og sørg for å måle med bicepsen din!
- Bryst: Mål rundt brystet, gå rett over brystvorten din.
- Hals: Sett båndet mål rundt halsen din direkte i midten.
Du må ta dine mål igjen etter at 15 dager har gått. Og måler deg selv igjen på dag 30 og dag 60. Skriv alt ned og /eller registrer det på nettet på LIVESTRONG.COM.
Det er et sted i nedre høyre hjørne av fanen Progress i MyPlate hvor du kan skrive inn målene dine og deretter se fremdriftsdiagrammer som de endres over tid når du oppdaterer dem.
Det ser slik ut:
3. Beregn kroppsfettet månedlig
Siden din skala måler alle komponentene i kroppen din, inkludert fett, muskel, bein, vann og mat i fordøyelseskanalen din, og vet at kroppsfettprosenten din kan gi deg en bedre ide om hvor mye fett du virkelig trenger å tape og enda bedre, enten du er ' Gjør fremgang i programmet. Dette er ting som en vanlig skala alene ikke kan fortelle deg.
Du kan beregne kroppsfett ved hjelp av en av disse metodene:
Online kroppsfettkalkulatorer
* ( brukes i forbindelse med vekt og målinger). Ikke helt nøyaktig, men bare gi et anslag.
* Kalipere
Bioelektriske impedansskalaer og enheter
* som Withings Wi-Fi-skalaen (som jeg har) eller Tanitaen, ble kjent med "Den største taperen" eller håndholdte enheter som Omron som ofte settes i treningssentre. Det eneste problemet med disse er at lesingen din vil være unøyaktig hvis du drikker et stort glass vann på forhånd.
* Hydrostatisk Bodyfat testing. Jeg gjorde dette da jeg var i en testgruppe på Beachbody. Du må ha en badedrakt og bli dunked under vann.
* DEXA (dual energy røntgenabsorptiometri). Denne testen er gjort på legekontoret, og det er i hovedsak en fullstendig røntgenstråle, gjort primært for å sjekke bein tetthet.
Hvor mye kroppsfett bør du ha?
Ifølge det amerikanske rådet på trening disse er intervaller for kroppsfettprosent:
Kvinner
Essential Fat: 10-12%
Idrettsutøvere: 14-20%
Fitness: 21-24%
Acceptabel: 25-31%
Fedme: 32% pluss
Menn
Vesentlig fett: 2-4%
Idrettsutøvere: 6-13%
Fitness: 14 -17%
Akseptabelt: 18-25%
Overvekt: 26% pluss
4. Ta dine "før" og fremskritt bilder hver måned
Vi forstår at du kanskje ikke vil smile i "Før" bildene dine. (Jeg smilte ikke i meg!) Du kan ikke føle deg glad med hvordan du ser ut. "Før" -fotoene kan være et våkneoppringing som du er fornøyd med det du ser. Husk også at du ikke trenger å vise dine "Før" bilder til noen. Du kan beholde dem bare for deg selv.
For menn, ta bildene på seg shorts eller en badedrakt uten skjorte på. For kvinner, ta bildene i en bikini eller stram gymnastikk shorts og en sports bh. Det er viktig å se magen din, og vær sikker på at du ikke suger den magen i! Du kan se de mest uttalt endringene i mageområdet.
Her er en video med flere tips:
Det er et sted i nedre venstre hjørne av fanen Progress i MyPlate hvor du kan Last opp dine "Før" -fotografier og dine fremdriftsbilder.
Det ser slik ut:
Vi håper at fange og spore disse beregningene vil hjelpe deg med å holde deg oppdatert.
Lesere - prøver du å gå ned i vekt? Hvordan har du målt dine fremskritt? Vekt du deg daglig? Har du tatt dine målinger eller "Før" og "Etter" bilder? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.
, , ] ]