Helse og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

Slik starter du et personlig velværeprogram

Å erkjenne at sunne medarbeidere er mer produktive, tilbyr mange bedrifter velværeprogrammer for å hjelpe sine arbeidere til å oppnå vanlige helse- eller treningsmål. Røykeavslutning, ernæringsrådgivning og treningsøkt i arbeidstiden er bare noen av tingene som tilbys i form av formelle velværeprogrammer.

Hvis du føler at remodeling din livsstil vil frigjøre en butikk av skjult energi, hvorfor ikke Lag ditt eget personlige velværeprogram? Noen få hensyn kan hjelpe deg med å komme i gang.

Få en fysisk

Det har blitt noe fasjonabelt å avvise betydningen av fysikk, siden utgivelsen av en Cochrane-gjennomgang i 2012 av kliniske forsøk som involverte mer enn 180.000 mennesker, bestemte dem hadde ingen effekt på dødelighet eller pasientens helse.

Det er imidlertid mange overbevisende grunner til å få en kontroll, spesielt hvis du har lav utholdenhet. En fysisk kan avsløre problemer som alle øvelser og grønnsaker i verden ikke vil korrigere (og noen som det vil). Skjoldbruskkjertelproblemer, diabetes og andre forhold kan kreve legehjelp å overvinne. Hvis du har vært stillesittende i lang tid, kan legen din også gi deg klarering for den kraftige øvelsen som vil drive deg til lysstyrke.

Renovate Your Diet

Om du trenger å gå ned i vekt eller ikke, ypperlig ernæring er et must for ethvert godt velværeprogram. Prøv å holde en dagbok for en uke eller så og identifisere områder med bekymring. For mye pasta eller stekt mat? Ikke nok grønnsaker? Sammenlign diettinntaket til dagens diettretningslinjer for amerikanerne. Små endringer i kostholdet ditt kan gi store resultater. Ifølge journalen Sirkulasjon, drikker bare 1 eller 2 bokser med sukkerholdig brus en dag, øker risikoen for diabetes med 26 prosent.

Hvis du trenger å gå ned i vekt, går det langsomt og stabilt i løpet. En til 2 pounds i uken er en sunn vekttap, ifølge National Institutes of Health (NIH) Anbefalinger for trygt vekttap. For å miste et pund, må du brenne 3500 flere kalorier enn du forbruker. Du kan gjøre det om en uke ved å kutte ut to eller tre stykker brød og ta en rask daglig tur i 45 minutter.

Legg til i øvelse

Hvor mye trening skal du få? For god helse, minst 150 minutter i uken med moderat intensitet aerob trening eller høy intensitet aktivitet i 75 minutter. Hvis du er veldig presset for tiden, kan høy intensitetsintervalltrening (HIIT) brenne mer fett i 20 minutter enn 50 minutter med full-gassaktivitet. Det er en måte å trene på som innebærer vekslende korte utbrudd med ekstrem innsats med lengre intervaller for å ta det enkelt.

Motstandstrening med vekter vil senke kolesterol, forbedre insulinfølsomhet og øke bentetthet og muskelmasse, hvorav sistnevnte gir deg en høyere hvilemetabolisme og overordnet bedre utholdenhet.

Inkluder Meditasjon

Du kan være i perfekt fysisk tilstand, men hvis din følelsesmessige og mentale værmelding er kronisk stormfull og truende, hva er meningen? Mens positiv fysisk aktivitet vil sikkert øke endorfinene, vil det også gjøre deg klarere og mer positivt.

Mindfulness meditasjon er lett å lære, og utbetalingene er enorme i redusert angst, depresjon og andre psykiske utfordringer i henhold til til den amerikanske psykiatriske foreningen.

Ting du trenger

Papir

Blyant

, , ] ]

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt