Helse og Sykdom
Ifølge BabyCenter-nettstedet er det nødvendig å komme overalt mellom 11 og 25 pounds under graviditeten. Men hvis du allerede er overvektig eller overvektig, er det ikke farlig å opprettholde eller miste en liten mengde vekt under graviditeten, men sørg for at legen din overordner kosthold og trening. Likevel, ikke miste eller opprettholde din vekt gjennom forsettlig kalori-kutting eller overdreven trening, noe som er farlig for både deg og din utviklende baby.
Spis næringsrik mat som brokkoli, tørkede bønner og ikke- fett meieriprodukter, som er fulle av folat, fiber og kalsium, som trengs for en sunn graviditet.
Kontroller delstørrelsene dine ved hjelp av "plate-metoden" anbefalt av American Diabetes Association . Fyll halvparten av tallerkenen med grønnsaker, en tredjedel av tallerkenen din med stivelsesholdige matvarer som fullkorn eller ris, og den siste tredjedelen med kjøtt som kylling.
Øv i ca 150 minutter hver uke. Gjør noen form for sport eller trening som appellerer til deg, for eksempel svømming, turgåing, yoga eller aerobic. Unngå kontaktsporter, krøllebevegelser eller øvelser som involverer hopping.
Overvåk ditt daglige matinntak og trene i en journal. Dette vil ikke bare sikre at du får riktig ernæring i løpet av svangerskapet, det vil også hjelpe deg med å oppdage eventuelle problemer eller usunn mønstre som kjedsomhet.
Tips
Be om hjelp . En lege eller profesjonell diettist kan hjelpe deg med å lage en spiseplan som gjør at du føler deg full og fornøyd.
Advarsler
Snakk med legen din før du foretar endringer i mat eller næringsrutiner for å gjøre sikker på at de er trygge for både deg og ditt ufødte barn.
Fordi din utviklende baby krever ekstra kalorier for å utvikle seg riktig, anbefaler MayoClinic.com å vente til etter fødselen å fokusere på å miste vekt.
Ting som trengs
Journal