Helse og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

Cardio øvelse under graviditet

Mange trenere logger timer med kardio for å brenne store kalorier og gå ned i vekt. Mens du mister vekt, bør ikke være målet ditt under graviditet, har vanlig kardioøvelse mange fordeler for både kroppen din og babyen din. Regelmessig mosjon kan bidra til å lette smerter og smerter, forhindre overvektsvekst og til og med gi deg et løft av energi for å få deg til å føle deg best under graviditeten.

Ferdighetsnivå

Hvis du er ny for å trene, start Sakte med lavkollisjonskort som å gå eller svømme, og sikte på ca 30 minutters aktivitet tre ganger i uken, og jobbe opp til mer hvis du føler deg opptatt. Erfarne trenere kan vanligvis fortsette sin vanlige rutine gjennom tidlig graviditet, med unntak av noen aktiviteter, men sjekk med legen din for å være sikker på at dine favoritt treningsformer er trygge. Du vil sannsynligvis velge å eliminere beskatning eller kraftig hjerterytme som å løpe når graviditeten utvikler seg, og kroppen din forteller deg å senke.

Forslag til aktiviteter

Uansett om du jobber hjemme, ute eller På treningsstudioet har du mange valg for kardio. Turgåing er ideelt fordi det er trygt, det kan gjøres hvor som helst, og du kan øke intensiteten ved å oppe hastigheten eller gå på en stigning. Eller prøv å svømme, vann aerobic, en elliptisk, en stasjonær sykkel eller en fitness klasse designet for gravide kvinner. Hvis du nyter vanlige treningsstudier, kan du sannsynligvis fortsette med de fleste, men sørg for å fortelle instruktøren at du er gravid, så hun kan foreslå endringer og fortelle deg hvilke trekk som bør unngås.

Uansett ditt erfaringsnivå, bør alle gravide unngå kardio som setter dem i fare for større kollisjon eller fall, for eksempel ridning, ski, sykling og kontaktsporter. Vær ekstra forsiktig med aktiviteter som krever mye balanse og koordinering som trening aerobic; Når magen din vokser, kaster den av tyngdepunktet ditt, noe som gjør deg mer utsatt for utslipp.

Begrensninger

Det er spesielt viktig å ikke presse kroppen din for hardt under trening. For å holde deg innenfor sikre grenser, sjekk deg selv ofte under kardio; Bruk frekvensen av oppfattet anstrengelse, eller RPE, fra null til 10, forsøk å holde mellom tre og fem, anbefaler FitPregnancy. Du bør puste mer tungt enn vanlig, men fortsatt kunne snakke. Til slutt, pass på å ikke la deg bli overopphetet; dyreforsøk har vist at overoppheting kan forårsake fosterskader, ifølge BabyCenter.

Sikkerhet

Uansett hvilken form for kardio du velger, vær sikker på at hver treningsøkt inneholder en oppvarming, nedkjøling og noen minutter med strekk før og etter trening. Ta mange pauser, hydrater deg selv før, under og etter trening og lytt til kroppen din; Hvis du er utmattet etter 15 minutter, kjøl ned og prøv igjen i morgen. Hvis du føler deg svimmel, kortpustet eller opplever vaginal blødning eller smerter av noe slag, må du slutte å trene umiddelbart og ringe legen din dersom symptomene ikke går bort.

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt