Helse og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

Soyostrogen og Weight Gain

Selv om noen tror at soya utløser vektøkning som følge av sitt plantebaserte østrogeninnhold, er det lite kjent om hvor mye effekten av soja østrogen har på østrogeninnholdet. Faktisk er det noen bevis på at også soya i kostholdet ditt faktisk kan forhindre vektøkning. Hvis du er bekymret for å inkludere soya i kostholdet ditt, ta kontakt med en profesjonell for tilpassede diettrekommendasjoner.

Soyostrogen

Soyestrogener, eller soyisoflavoner, har svak østrogenaktivitet, noe som betyr at deres kjemiske struktur etterligner at av menneskelig østrogen, så de er "anerkjent" som østrogenlignende i kroppen din. Imidlertid er det ikke klart nøyaktig hvordan disse østrogenene påvirker cellene dine; de kan øke effekten av østrogen, eller de kan blokkere østrogen fra å kommunisere med cellene dine, i hovedsak redusere østrogenfunksjonen. Soy østrogener tilbyr flere helsemessige fordeler, inkludert beinhelse, mulig beskyttelse mot brystkreft, lindring fra menopausale symptomer og redusert risiko for hjertesykdom. Nivået på soyostrogener du får fra kostholdet ditt, utgjør ikke en helserisiko, ifølge Linus Pauling Institute. Det er imidlertid ikke klart om sojast østrogentilskudd utgjør en helserisiko; hvis du planlegger å ta dem, må du først konsultere legen din.

Soyostrogen og vektøkning

Soyostrogen vektøkningsteori kan være relatert til troen på at plantebasert østrogen påvirker skjoldbruskhormonnivåer som kan føre til hypothyroidisme, en sykdom forbundet med vektøkning. Imidlertid, ifølge LPI, øker høy inntak av soy østrogen ikke risikoen for hypothyroidisme. Men folk med hypothyroidisme må kanskje eliminere soya matvarer fra kostholdet deres for å hindre interaksjoner med medisinering.

Estrogen lagres i fett; høyere kroppsfett kan føre til økt østrogenivå, slik at du opprettholder en sunn vekt som du kan oppnå ved å inkludere lav-kalori soya i kostholdet ditt, vil bidra til å balansere østrogen nivåene.

Soy og sunn vekt

Soy mat og soya østrogen kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt; epidemiologiske bevis indikerer at mennesker med høyere inntak av soya har lavere kroppsmasseindeks, ifølge en studie fra 2008 publisert i European Journal of Nutrition. En dyreforsøk fra 2015, også publisert i European Journal of Nutrition, undersøkte effekten av et soyøstrogenrikt diett på vekt hos rotter. Undersøkelsene fant at soya reduserte risikoen for fedme i rotter og bevart magert kroppsmasse. Selvfølgelig er menneskelige studier nødvendige for å bestemme en korrelasjon.

Få fordelene med soya med noen få tweaks til kostholdet ditt. Bruk soya melk til morgen frokostblandingen eller kaffe, legg til edamame til salaten din til lunsj og snack på stekte soyamøter om ettermiddagen. Bruk tofu i din neste stekepresse.

Vektøkning Grunnleggende

Selv om genetikk spiller en rolle, bidrar kosthold og aktivitetsnivå også til å bestemme vekten. Spise flere kalorier enn kroppen din brenner forårsaker vektøkning, ikke et høyt inntak av soya østrogen. Mat av dårlig kvalitet - brus, hurtigmat, kake, kaker og stekt mat - fører til vektøkning fordi de øker det totale kaloriinntaket. Frukt, grønnsaker, fullkorn og sunne kilder til protein som soya fyller og hjelper deg å miste vekt ved å hjelpe deg med å spise færre kalorier.

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt