Helse og Sykdom
Å holde seg i form i ferien kan virke som en umulig oppgave. Alle deilig mat som går hånd i hånd med ferien, er vanskelig å motstå. Du kan ikke ha tid eller tilbøyelighet til din regelmessige mosjon i opptatt sesong. Holiday shopping, fest planlegging, gjør deg klar for selskapet og andre ærender kombinere for å svekke løsningen og sende viljestyrke veien til Nordpolen. Men noen strategier kan hjelpe deg med å navigere på feriekamphinder uten å angre på den andre enden.
Sett det oppnåelige målet om å bare opprettholde din nåværende vekt og se på deg selv hvis du gjør det til januar uten ekstra pounds. Å miste vekt er merkelig vanskelig i ferien. Holiday vektøkning, mens gjennomsnittet bare 1 pund totalt, er så mye som 5 pund for de som allerede er overvektige eller overvektige, ifølge en 2000 studie publisert i "Nutrition Reviews." Men ikke tro at du er av kroken hvis du bare få et pund. Studien viste også at ekstrapundet vanligvis ikke går bort, og kan utgjøre mer enn halvparten av den krypende årlige voksenveksten.
Navigere feriemål med omhu. Ha en protein med høy protein før tiden; for eksempel har oksekjøttet jerky overraskende få kalorier, men pakker i proteinet, som vil hjelpe deg til å føle deg full. "Or, choose cottage cheese and fruit;", 3, [[Uansett vil du spise mindre på middag eller buffetbord.
Spar best for sist. Å holde seg i form betyr ikke at du må frata deg selv om ferien er god hellere, lagre dem for sist. Spis salater, frukt og grønnsaker først, med fettforbindelser og dips; du vil være mindre sannsynlig å binge senere på søtt og fettpris som vanligvis følger med feriemåltider.
Kut tilbake på hva du spiser på feriemåltid selv for å spare kalorier. Hvis du skal ha gresskarpai etter middagen, hopper du over potetmos og saus istedenfor lunsjtidsmøllen. Feriesesongen er full av potlucks og fester, og hopper over måltider for å spare plass til dem, kan komme tilbake på treningsmålene dine, ifølge Federal Occupational Health. Du vil sannsynligvis ende opp med å bli så sulten når potlukken ruller rundt, du vil overvære, og noen oppfattet fordel vil forsvinne.
Belønne deg selv for trening. Hold deg motivert til å trene ved å gi deg selv incitament. De små tingene du gjør for deg selv, er ofte de første som går for å imøtekomme feriefart. Så, når du lykkes med å tilpasse treningen din til planlagt dag, skjem deg bort som gratulerer. Ta en ekstra lang dusj. Se ditt favorittprogram på DVR eller krølle opp i sengen med en god bok. I hele ferieopprykk, husk å ta vare på deg selv.
Hold deg aktiv. Noen dager vil du bare ikke kunne trenge trening i ferien din. Ikke kjør hvis du kan gå. Stig opp tempoet mens du handler for gaver, og rusle rundt blokken etter middagen, eller til og med før. Hver liten bit legger til rette for å holde seg i form og holde ferien pund.
Tips
Trene tidlig på dagen, når du er mer sannsynlig å være motivert. Hvis du allerede har brent noen kalorier, vil du føle deg mindre skyldig når du popper deg ned på sofaen med en sukkerkake etter en lang dag med ferie og travelhet.
, , ] ]