Helse og Sykdom
Den vanskeligste delen av å forfølge et fitness-, diett- eller velværemål er å komme i gang. Mange mennesker bruker det nye året som et hoppepunkt for å begynne å forme seg, men uansett årstid eller nåværende treningsnivå, er den beste tiden å komme seg i retning av å oppnå optimal helse, nå.
Hva førte deg til glede som barn? Finn en måte å gjenopprette den følelsen av lek i livet ditt.
Diane Downing, MD, Arizona-baserte styre-sertifisert lege
1. Få ditt hode i Game
Når du endrer en vane, er det også viktig å endre tankegangen og unngå negative tankemønstre, sier Carl Amodio, kiropraktor og grunnlegger av hele kroppshelsen. Negativ selvprat holder oss tilbake fra å gjøre det vi vil gjøre, sier han.
2. Velg aktiviteter du nyter
En annen faktor å vurdere når du starter et treningsprogram, er å identifisere hva du liker å gjøre , sier Diane Downing, styre-sertifisert familielege og medisinsk direktør for Well and Being, et integrert velværesenter på Fairmont Scottsdale Princess.
"Hva førte du til glede som et barn? Finn en måte å gjenopprette det følelse av lek i livet ditt, "sier hun." Trening betyr ikke at du går på treningsstudio hver dag. Ta en rask tur og gå ut i naturen. Øv yoga for å hjelpe med balanse, muskel tone, oppmerksomhet og pust. "
3. Sett små, oppnåelige mål
Reumatoid artritt avsluttet den profesjonelle tenniskarrieren til Cindy Lane Ross i 19 år, men hun fortsatte å jobbe som treningsleder. Flere år senere, da hun brydde seg om sin døende mor, ble Ross deprimert og vekten hennes ballongert til 220 pund.
Innen et år etter morens død, mistet Ross mer enn 100 pounds og startet Bodies etter Cindy.
«Jeg forstår hvordan det er å være tungt fordi jeg har vært der, og trening er det som holder meg bra,» sier Ross, som nå har mer enn 400 kunder. «Hvordan tar du vare på deg selv, betyr det virkelig.»
Når en ny klient kommer til henne, gjør Ross en helse- og treningsvurdering. Først anbefaler hun at klienter stiller oppnåelige mål. "Hvis noen sier at hun vil miste 80 pounds, konsentrerer vi oss først og fremst om et pund i uka, noe som er et rimelig mål," sier hun.
Før du starter treningsbehandling, er det viktig å sjekke med legen din. - spesielt hvis du har en medisinsk tilstand.
4. Fokus på fleksibilitet
Hvis du bare har 20 minutter å trene, er det viktigst å bruke den tiden til å strekke seg grundig, sier Steve Heller, treningsdirektør på Westin Kierland Resort og Spa i Scottsdale, Ariz. "Fleksibilitet er grunnlaget for alt annet," sier han.
Heller legger vekt på fleksibilitet i hofte, rygg og skulder. Han liker yoga og pilates fordi du ikke trenger mye utstyr til å gjøre heller. "Jeg vil at klientene mine skal kunne trene deres bare ved å bruke kroppsvekten og uten å trenge et treningsstudio," sier han.
5. Gi Circuit Training a Prøv
Når en klient er viet til å strekke, inkorporerer Heller cardio, men han gjør det ved hjelp av kretsopplæring.
"Th En gammel tankegang var å sette folk på tredemølle i en time og få dem til å bli i en sone basert på alder og vekt, sier Heller. "Det som er mer effektivt for vekttap, er å få personen til å få hjertefrekvensen til å bli veldig høy i to minutter, og deretter flytte til vektopplæring i noen minutter. Vekten faller av."
Han foreslår 30 minutter med strekk, 30 minutters kjerneøvelser og 30 minutters intervall /styrketrening, men hvis du er strapped for tid, gå i 20 minutter med strekk og 10 minutter med kjernearbeid.
5. Vær oppmerksom på hva du Spis
Kostholdet ditt står for mye hvordan du ser og føler. Derfor spør Heller sine pro-atleter å holde en ærlig journal i en uke. Han retter seg mot desserter, alkohol, kaffe og bearbeidede matvarer.
Sørg også for at du er får nok av gode fettstoffer i kostholdet ditt, sier Amodio. Ta et fiskeolje supplement og bruk olivenolje i matlagingen. Spis avokado. Ikke vær redd for å spise hele egget, sier han, fordi næringsstoffene er i eggeplommen.
Han anbefaler en diett på 20 til 30 prosent gode fettstoffer, 20 til 40 prosent komplekse karbohydrater (for det meste friske grønnsaker og frukt med minimal stivelse) og 30 til 40 prosent protein.
Og drikk halvparten av kroppsvekten i form av gram vann per dag. "De fleste går rundt dehydrert," sier Amodio.
, , ] ]