Helse og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

Enkle øvelser for tenåringer

Fedme hos tenåringsjenter øker, ifølge Palo Alto Medical Foundation. Å spise en høy kalori diett og inaktivitet er vanligvis årsaken til vektøkning. Imidlertid kan tenåringsjenter slåss vektøkning og oppnå en sunn vekt ved å øke fysisk aktivitet. Enkle øvelser vil hjelpe deg å oppnå fett tap og forbedre helsen din.

Fett Burning

Teen jenter trenger å bli aktive for å oppnå fett tap. Diskuter et sikkert vekttapsmål med barnelege. Vanligvis er det raskeste vekttapet anbefalt ca 1 til 2 kg. en uke, ifølge MedlinePlus. For å oppnå dette vekttapsmålet må du brenne omtrent 500 til 1000 daglige kalorier. Velge hyggelige aktiviteter med høy intensitet vil hjelpe deg med å nå dette målet.

Kretskurs

Kretstrening gjør at tenåringsjenter kan bekjempe kjedsomhet og ha det bra å trene. Start med å velge en styrke trening aktivitet, for eksempel mage crunches eller ben lunges. Så bytt til en kraftig kardioaktivitet. Eksempler er jumping jacks, hoppetau, jogging eller løping. Roter mellom en ny styrke trening og kraftig aktivitet under hver krets. Velg styrketreningsøvelser som retter seg mot dine store muskelgrupper, som mage, hofter, ben, armer, rygg og bryst. Intervalltrening

Intervalltrening er en annen øvelsesmetode tenåringsjenter kan bruke til å miste vekt og bygge styrke. Start med en moderat type aktivitet, som å gå eller svømme i et lavt tempo. Etter noen få minutter, alterner til en høyere intensitetsøvelse, for eksempel jogging eller svømming i et raskt tempo. Fortsett å rotere mellom de to forskjellige aktivitetene under treningsøkten.

Treningsfrekvens

Teenjenter trenger minst 60 minutters kardioaktivitet daglig, anbefaler Senter for sykdomskontroll og forebygging. Jenter trenger også minst tre styrketreninger hver uke. Styrketrening kan inngå i 60 minutters ukentlig hjerteaktivitet. Også, velg aktiviteter som bidrar til å styrke beinene dine, som å hoppe eller løpe.

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt