Helse og Sykdom
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging utgjorde i 2010 at over en tredjedel av ungdommene var overvektige og overvektige. Fordi fedme hos tenåringer kan være en prediktor for langsiktige helsekomplikasjoner, gjør livsstilsendringer for å oppnå en sunn vekt, sterkt anbefalt av helsepersonell. Et godt strukturert program fokuserer på både kosthold og mosjon, behandler det umiddelbare problemet med fedme, samt å innføre sunne vaner hos tenåringer som vil hjelpe dem til å opprettholde en sunn vekt gjennom livet.
Bestem alvorlighetsgrad og strategi
CDC har vekstdiagrammer for barn i alderen 2 til 20 for både gutter og jenter, som bruker prosentrangeringer for å bestemme vektstatus. Ved en vanlig fysisk hvor høyden og vekten måles, kan en lege bestemme BMI-prosent, og for tenåringer over den 95. prosentil, regnes de som overvektige. Diskutere vektalternativer hos en lege eller diett kan være gunstig før du begynner på kosthold og treningsprogram. For tenåringer som har potensial til å vokse flere inches, kan de kanskje fokusere på å opprettholde sin vekt og vokse inn i det over tid. Når helseproblemer er tilstede, eller en tenåring for det meste har sluttet å vokse, kan fokus på vekttap være det anbefalte handlingsforløpet. I alle fall, å snakke med en lege før du starter et bestemt diett eller treningsplan, reduserer risikoen for komplikasjoner og problemer.
Endre matvalg
Siden tenårene vokser og kan føle seg sulten oftere enn voksne, oppfordrer Vanlige måltider samt en ettermiddagsmat om dagen. Begrens prosessert høyverdig mat og sukkerholdige drikker som bidrar til kaloriinntak, men gir vanligvis ikke næringsstoffer. I stedet bør tenåringer prøve å få tre porsjoner med lave eller fettfrie meieriprodukter, og minst fem porsjoner frukt og grønnsaker per dag. Inkluder en rekke frukt og grønnsaker, og ta med tenåringer i å velge mat og forberede dem til å gjøre måltider morsommere. Selv med sundere valg, vær oppmerksom på porsjonskontroll, og hold porsjoner av mat innenfor anbefalte grenser. Verktøy som MyPlate kan hjelpe tenåringer til å forstå matdeler og planlegge måltider.
Endre kosthold Holdninger
Siden tenåringer er på et stadium i livet der de forbereder seg på å leve selvstendig og gjøre mange av sine egne valg, foreldre og tenåringer bør også fokusere på å forbedre holdninger og oppfatninger av mat. Disse endringene skjer sakte, og det kan være gunstig å bare gjøre en endring i uken. Familiebaserte måltidstider bidrar til å forbedre den generelle spiseopplevelsen og lærer tenåringer om å nyte mat på en sunn måte. Mat bør også aldri brukes som belønning, og foreldre bør fraråtte denne vanen så mye som mulig. Endelig kan tenåringer endre deres diett lettere når hele husholdningen spiller en rolle. Støtte for endringer for tenåringer er mye lettere når hele familien også er inkludert i sunn atferd.
Økende utøvelse
Det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester anbefaler at tenåringer er aktive minst 60 minutter på de fleste, hvis ikke alle dager i uken. Denne anbefalingen kan være vanskelig å følge, så overvektige tenåringer bør starte sakte og plassere mosjon hele dagen for å bygge opp til en hel time med trening. Både motstand og aerob trening gir fordeler for tenåringer. For motstandsøvelser, trene i åtte-til-15-repetisjonssoner, fullføre ett til tre sett med to til tre økter per uke. For allmenn styrke, trene alle muskelgrupper og matche programmet til tenåringens evner og interesser. For aerobic trening, rask fottur, jogging, sykling og andre typer trening kan utføres som tolerert. Tenåringer kan nyte å bli med på en lokal helseklubb eller kan trene gjennom daglig aktivitet, sport og andre fysiske øvelser, som for eksempel svømming. Overvektige tenåringer bør prøve å fullføre en total 60 minutter per dag, selv om denne øvelsen kan være fordelt hele dagen i kortere intervaller.