Helse og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

Rask og enkel kosthold for Teens

Tenåringer krever riktig ernæring for at kroppen skal kunne utvikle seg riktig. Omtrent en av de fem tenårene anses å være overvektige, og enda mer anses å være overvektige, ifølge 2008-statistikk fra Centers for Disease Control and Prevention. Nøkkelen til å forbedre denne statistikken er gjennom å utdanne tenåringer om sunn mat og riktig ernæring. Tenåringer bør spise sunne, velbalanserte dietter for å redusere sjansene for flere fedme-relaterte sykdommer etter hvert som de blir voksne, inkludert hjertesykdom, stroke og type 2-diabetes.

Eliminering av usunne matvarer og drikkevarer

En av de raskeste og enkleste måtene for tenåringer å komme seg tilbake til en sunn vekt er ganske enkelt ved å redusere eller eliminere de usunde snacks og drikkevarer fra kostholdet. For eksempel kan eliminering av en daglig brus og godteri behandle fra kostholdet ditt redusere det daglige kaloriinntaket med ca 400 til 500 kalorier. Denne enkle forandringen kan redusere kaloriinntaket hver uke med så mange som 3500 kalorier - det er tilsvarende 1 kg vekttap per uke. Ikke bare inneholder sukkerholdige snacks, godteri og brus noen høye kalorier, men disse kaloriene inneholder lite eller ingen næringsverdi. Disse tomme kaloriene kommer inn i kroppen og lagres som fett, noe som fører til vektøkning. Bytt soda med 100 prosent fruktjuicer, diettfri brus og, viktigst av alt, vann. For å tilfredsstille din søte tann, prøv litt frukt i stedet for en sukkerholdig matbit.

Spis mindre måltider Oftere

Ved å spise fem til seks små måltider per dag, vil kroppens metabolisme forbli høy hele dagen, noe som betyr at økt energi hele dagen. Dette vil også hjelpe deg med å spise færre kalorier totalt, ifølge TeensHealth.org. Å spise oftere bidrar til å dempe kreftene dine ved ikke å la kroppen din føle seg sulten. Dette reduserer forekomster av binge eating, og det lærer også tenåringer riktig porsjon kontroll. Mange tenåringer har en forvrengt ide om hva en sunn del skal se ut, og over-spising er ofte et resultat av å ta for stor del i løpet av måltiden. Et godt tips å bli vant til å spise mindre porsjoner er å spise måltider på en mindre tallerken. Mens tallerkenen fortsatt er fylt med mat som før, er det faktisk en mindre mengde mat på den. Det er en rask og enkel måte å lure hjernen din på for å tro at du spiser mer enn du egentlig er.

USDA MyPyramid Plan

USAs Department of Agriculture, eller USDA, tilbyr et gratis online verktøy som tenåringer kan bruke for å få tilpasset diett planer basert på den nyeste forskning på ernæring og sunn mat. MyPyramid-verktøyet kan hjelpe tenårene til å bestemme hvor mange kalorier de skal spise hver dag, hvilke typer mat å spise og mer. Det tar bare få minutter å få denne informasjonen, som er basert på alder, kjønn, vekt, høyde og mengde fysisk aktivitet hver dag. MyPyramid-planen er basert på en rapport som heter Dietary Guidelines for Americans, som oppdateres hvert femte år av USDA og Department of Health and Human Services basert på den nyeste forskningen og funnene om næringsinnholdet. Dette verktøyet gir en rask måte for tenåringer å få en tilpasset diettplan gratis.

, , ] ]

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt