Helse og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

Hvordan sette Realistiske Fitness Goals

Fitness mål kan overvelde deg eller inspirere deg. Hvis din iver overrider din sunn fornuft og du ikke har en plan, kan du kaste deg ut før du begynner å se noen resultater. og det kan være en alvorlig skade for deg som vil fortsette. Om målene dine skal ha mer energi, bli fysisk og mentalt sterkere, eller å gå ned i vekt, må du sette målene dine ned. Lag treningsmål basert på din personlighet, livsstil og nåværende nivå av kondisjon. Fremfor alt, være tilpasningsdyktig.

Hold en kopi i nærheten av Centers for Disease Controls retningslinjer for typer og omfang av aktivitet en sunn voksen skal delta i. Disse retningslinjene kan hjelpe deg gjennom hele livet ditt . De tilbyr forslag til hva slags aktiviteter du bør gjøre - aerobic aktiviteter, motstandstrening, fleksibilitet og strekkaktiviteter - samt varigheten i henhold til treningsnivå og mål.

Skaff en journal eller notatbok og hold den der du kan se den tydelig. Skriv ned dine kortsiktige og langsiktige mål. Gjør de kortsiktige målene mulige. Ikke sikte på halvmaraton som kommer opp i en måned hvis du finner det vanskelig å ta en 15 minutters rask tur uten huffing og puffing. Hvis du ikke har trent lenge, må du gjøre ukentlige mål til å begynne med; og deretter når treningsnivået ditt har blitt bedre, skriv ned dine månedlige mål. Lag dine høyeste ambisjoner for dine langsiktige mål og arbeid mot dem en dag av gangen.

Registrer dine daglige treningsaktiviteter i din notatbok eller med en online treningssporing. Legg merke til typene og tider av aktivitetene dine. Hvis du jogger i 34 minutter, så vær nøyaktig og skriv inn 34, ikke 30 eller 35 minutter. Bruk dine egne prestasjoner som inspirasjon. Gjør innstillingen realistiske mål den mest høytidelige tingen du gjør, og feire dine prestasjoner med indre glede og stolthet.

Velg øvelser og aktiviteter som du vet at du vil ha eller ha vært nysgjerrig på. Målene dine vil ikke være verdt papiret som de er skrevet med, med mindre du er spent og inspirert av det du gjør. Hvis du hellere vil flyte gjennom en Ashtanga yoga klasse enn å slog gjennom alle slags dårlig vær på en daglig løp, endrer du planen. Hvis du er en nattugle og står opp tidlig for å utøve vrag, stemningen din for dagen, endrer du planen. Villigheten til å være fleksibel er det mest realistiske treningsmålet verdt å gjøre.

Tips

Å være realistisk om dine treningsmål betyr at du sannsynligvis ikke vil se resultater så fort du vil . Du må kultivere tålmodighet for å holde momentet i gang og omfavne fitness som et livslangt mål.

Advarsler

Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.

Ting du trenger

Journal eller notatbok

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt