Helse og Sykdom
American Academy of Pediatrics rapporterte i 2014 at 19 av 20 overvektige tenåringer vil være overvektige som voksne. En slik statistikk understreker behovet for overvektige og overvektige tenåringer for å oppnå og opprettholde sunne kroppsvekter, men kortsiktige kalori diett er ikke nødvendigvis det beste alternativet. Mange tenåringer vokser fortsatt og utvikler seg til voksne - og krever tilstrekkelig ernæring for å gjøre det. Følg sunne kostholdsregler og snakk med legen din før ungdommen din går ut på et vekttap. Planlegg deg med viktige tap på vekten.
Snakk alltid med barnets barnelege for å avgjøre barnets individuelle sikre vekttap. De fleste tenåringer bør unngå å miste mer enn 2 pund i uken, noterer American Academy of Pediatrics. Tenåringer som går gjennom pubertet bør sikte på å miste en halv pund i uken. Mange overvektige tenåringer kan trygt miste mellom 5 og 20 pund i en periode på 10 uker, avhengig av deres individuelle godkjente, godkjente vekttapsmål.
Fullvoksne tenåringer trenger bare å redusere sine kalorier inntak av 500 per dag for å miste om lag 1 pund hver uke, mens tenåringer som går gjennom puberteten bør sikte på en daglig daglig reduksjon på 250 kalorier, foreslår American Academy of Pediatrics. Eliminer tilsatt sukker og sukkerholdige drikker for å hjelpe tenåringer effektivt redusere kalorier. Tenk at to bokser med vanlig cola inneholder ca 304 kalorier; en vanlig størrelse candy bar inneholder ca 280 kalorier; og en king-size candy bar gir en fullstendig 555 kalorier. Andre måter å kutte kalorier inkluderer bytte fra 2 prosent til skummet melk; velge vanlig gresk yoghurt i stedet for frukt-flavored versjoner; snacking på fersk frukt og grønnsaker i stedet for potetgull; og velge unbreaded grillet magert kjøtt i stedet for stekt breaded kjøtt.
Fysisk aktivitet Overvejelser
Overvektige og overvektige tenåringer som øker deres fysiske aktivitetsnivå trenger kanskje ikke å redusere deres kaloriinntak så mye - om noen - i løpet av et 10-ukers vekttapsprogram. For eksempel brenner en 185 pund tenåring som går i et tempo på 3,5 miles per time i en time, 356 kalorier, og den samme 185 pund tenåringen som sykler i moderat tempo i bare 30 minutter brenner 311 kalorier. I 2008 retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler at tenåringer får minst en times fysisk aktivitet hver dag. Overvektige tenåringer som ikke klarer å trene i 30 til 60 minutter daglig, bør starte med kortere treningsvarighet og gradvis øke lengden på disse treningsøktene over tid.
Sunn måltid Planer
Mange moderat aktive sunne ungdomsjenter krever ca 2.000 kalorier per dag, mens moderat aktive tenåringsgutter vanligvis trenger 2400-2800 kalorier daglig for å opprettholde sunne vekter, i henhold til diettretningslinjene for amerikanere 2010. Helseholdige dietter som inneholder 2000 kalorier daglig bør inkludere 2,5 kopper veggies, 2 kopper frukt, 3 kopper fettfattig meieriprodukter, 6 gram korn, 5,5 gram proteinmatvarer - som magert kjøtt, sjømat, fjærfe, egg, soyaprodukter, nøtter, frø og belgfrukter - og 6 teskjeer oljer hver dag.
, , ] ]