Helse og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

Kelp Supplement Dosering for Jod Deficiency

Jodmangel i utviklede land er sjeldne. Hvis du har en tilstand som forstyrrer jodabsorpsjon, eller kuttes sterkt på bordsalt, kan du sette deg i fare for hypothyroidisme. Denne tilstanden, karakterisert ved en synlig forstørret skjoldbruskkjertel, resulterer i tretthet, vektøkning og temperaturfølsomhet. Jodmangel fører også til dårlig vekst og utvikling hos barn.

Anbefalt jodbeløp

Den vanlige mengden jod anbefalt til befolkningen er 150 mcg for tenåringer og voksne og 90 til 120 mcg for barn. De fleste voksne bør ikke konsumere mer enn 1100 mcg, eller 1,1 mg, hver dag. For barn er maksimumsbeløpet, kjent som øvre inntaksnivå, eller UL, 200 mcg for småbarn, 300 mcg for barn 4 til 8, 600 mcg i alderen 9-13 og 900 mcg for tenåringer. Hvis legen din bestemmer at du har en alvorlig jodmangel, bestemmer hun den beste dosen av kelptilskudd eller andre jodtilskudd.

Kelp som mat

I ferskvann er fersk kelp mindre vanlig enn tørket kelp. Kokker bruker malt tørket tunge til å krysse retter, og rekonstituerte ark eller tråder av tørket tang for alt fra sushi wraps til tangsalater. Ifølge Linus Pauling Institute, varierer jodinnholdet som kelp og andre tørkede tang. En ¼ kopp servering tørket tang kan inneholde så mye som 4500 mcg jod. Den anbefalte maksimale mengden daglig jod er 1100 mcg. Les etiketter nøye for å unngå å bruke mer jod enn legen din anbefaler.

Kelptilskudd

Føderale forskrifter forbyder kelptilskudd fra å inneholde mer enn 225 mcg jod per tablett. Dette beløpet utgjør ca. 150 prosent av det anbefalte daglige beløpet, og er omtrent en fjerdedel av mengden som anses som farlig hos voksne. Som med kelp som matkilde, spør legen din om den sikreste mengden å behandle en jodmangel uten å innta farlige nivåer, er den sikreste måten å bestemme det beste doseringsnivået for deg.

Alternativer

Som navnet antyder, jodisert bordsalt gir jod. Linus Pauling Institute bemerker at grønnsaker og animalske produkter høstet fra det jodrike havet har en tendens til å være gode kilder til mineralet. Se etter tang som wakame, arame, nori, kambu, hijiki og dulse i supermarkeder eller i asiatiske markeder. Helsekostbutikker har også bærejord til krydder og kosttilskudd. Reker, torsk og tunfisk er spesielt høye i mineralet, rapporterer LPI. Andre jodkilder inkluderer marinebønner, poteter, egg og melk. University of Maryland Medical Center anbefaler i tillegg sveitsisk chard, grøntgrønt, lima og soyabønner, sesamfrø og hvitløk.

, , ] ]

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt