4 Deilige matvarer for et sunt hjerte

Hjertet ditt er en av de mest dyrebare, hardtarbeidende musklene. Det tar bokstavelig talt aldri en pause. Det er grunnen til å opprettholde hjerte- og karhelse er et viktig aspekt ved å ta vare på kroppen din. Det kardiovaskulære systemet ditt fungerer hele dagen, hver dag for å sende oksygenrikt blod til organene dine, og støtter alt du gjør. Så neste gang du river det opp på dansegulvet, kan du takke hjertet.

En av de beste måtene du kan støtte hjertet ditt er ved å gi det næring med måltider som er magre, rene og grønne . I dag deler vi noen få av våre favoritt-sunne matvarer, og hvordan du kan glede deg over dem i alvorlig velsmakende, Tone It Up-godkjente oppskrifter. De er enkle å lage og har en rekke kroppselskende ingredienser, slik at du kan hjelpe hjertet ditt med hvert måltid om dagen.

1. Olivenolje

Det er to typer kolesterol: bra (HDL) og de dårlige (LDL). HDL jobber i kroppen din for å hente ekstra LDL, som kan bygge inn blodkarets vegger og begrense hjertet ditt fra å fungere på sitt beste. Olivenolje er full av sunt fett som øker funksjonen til HDL i kroppen din. For å høste alle de hjertesunne fordelene med olivenolje, legg til en spiseskje i salatdressingene dine eller prøv den i denne oppskriften.

2. Hampfrø

Hampfrø er en knasende kilde til fiber, planteprotein og sunt fett, noe som gjør dem fantastiske for et sunt hjerte. Studier har funnet at hampefrø reduserer nivået av C-reaktivt protein (den inflammatoriske forbindelsen knyttet til hjertesykdommer) og senker blodtrykket - så å spise dem er en utmerket måte å holde din hjerte- og karsykdom på. Legg en eller to spiseskjeer hampfrø i smoothiene, eller dryss dem på salater for en nøtteaktig, næringsrik knase. Lær mer om fordelene her.

3. Grønn te

Å nippe til grønn te kan være nøkkelen til å stresse og øke hjertehelsen. Grønn te er fylt med L-theanine, en aminosyre som er kjent for å heve serotoninnivået (også det avslappingshormonet som gir deg de gode vibber) - noe som gjør urtedrikken til en utmerket måte å berolige nervesystemet ditt og regulere helsen din. Nyt en kopp når som helst på døgnet, eller prøv denne smoothiebollen.

4. Blåbær |

Blåbær er en av de beste kildene til sunne antioksidanter. De er rike på en kjemisk forbindelse som heter antocyanin, som hjelper til med å senke blodtrykket ditt og gir mer effektiv sirkulasjon. Denne studien fant at blåbær også er ypperlige for å redusere cellulær betennelse, noe som hjelper helsen din alvorlig. Vi elsker blåbær i smoothies, på toppen av yoghurt eller i disse velsmakende muffinsene.

For mer info om vitenskapen bak måltidene dine, sjekk ut Tone It Up-ernæringsplanen, der vi gir deg detaljer om hva du skal spise, når å spise og hvordan mat påvirker funksjonene til den vakre kroppen din.

, , ] ]