Helse og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

Hvordan lage sunne og bærekraftige livsendringer

Å lede en sunnere livsstil trenger ikke å være så vanskelig som du tror. Mange frykter at de mangler viljestyrke. Faktisk liker jeg ikke ideen om viljestyrke; Jeg tror ikke det virkelig fungerer. Snarere tror jeg at noen av oss gjør bedre valg ved å planlegge fremover. La meg dele tre enkle trinn for å forbedre ditt miljø, bevisst lage valg som har langsiktige helsemessige fordeler.

Lag enkle endringer

Start med enkle endringer i ditt nærmeste miljø. Tenk enkle ideer som du kanskje eller kanskje ikke allerede ubevisst gjør: Sett frukt på kjøkkenbordet, og du vil spise mer frukt; bruk mindre tallerkener og du vil spise mindre; Hold TVen ut av soverommet, og du vil ikke sovne til

Sent Show.

Forskning viser det! Som kjent forsker Brian Wansink og hans kolleger på Cornells Food and Brand Lab, har små, åpenbare miljøforandringer sjokkerende og betydelige konsekvenser. Deres siste undersøkelse viste at folk som forlot kornboksene ut på kjøkkentellerne, veide i gjennomsnitt 20 pund mer, så legg bort kornet!

Sett realistiske mål

Å prøve å gjøre radikale endringer kan være vanskelig å holde; Det er bare urealistiske mål å sette urealistiske mål. Jeg tror ikke på filosofien om å "skyte for stjernene, og du vil slå månen" når det gjelder atferdsendring. Små endringer, laget hver dag, gir deg en følelse av prestasjon, og det vil ubevisst øke sjansene dine for å gjøre et bedre valg neste gang.

Slå deg ut

La oss snakke om bevisste valg slik at du ikke Jeg må ikke stole på denne såkalte viljestyrken. For eksempel, hvis du sliter hver morgen med hva du skal ha på jobb og deretter gi opp og ha det samme gamle, legger du klærne dine på kvelden før. Trøtt på slutten av dagen og snapper hos barna eller kolleger? Hold noen nøtter eller andre sunne snacks i nærheten for å fylle opp og balansere blodsukkeret ditt om ettermiddagen.

Du trenger ikke å gjøre disse små endringene for lenge siden for å legge til varig forandring. Mange atferdsforskere tror at hvis du gjør noen endringer i 21 til 28 dager på rad, vil den holde fast. Så, her er fem enkle steder å starte:

Bytt ut salatplaten til middagsplaten. Platen din vil se fullt ut fort om det er en mindre tallerken, og uten å innse det, vil du spise mindre. Vi har alle en tendens til å spise hva som er tilgjengelig; forskning fortsetter å bære dette ut i studier. Men du og jeg trenger ikke en studie for å fortelle oss at hvis vi har en full tallerken med god mat foran oss, vil vi nok spise den! Så gjør tallerkenen litt mindre for å kutte naturlig på maten.

Kjøp en stappometer. Sett en baseline i den første uken, og øk den deretter 10 prosent hver uke til du kommer til 10 000 trinn. American Heart Association anbefaler at vi alle går 10.000 skritt om dagen; Dette er vanskeligere enn du tror for de fleste av oss. En pedometer kan hjelpe deg med å måle hvor mye du faktisk går.

Pensler tennene i minst et minutt to ganger om dagen. Syng en sang om du må, skim e-posten din på telefonen, alt du trenger for å stå der og børste tennene dine. Muntlig helse hjelper din generelle helse, ikke bare tennene dine.

Sove minst syv timer om natten. Vi vet alle hvor vår makt til å gjøre et godt valg, går når vi ikke får nok søvn.

Slip prosesserte snacks. Snacks er gode og kan bidra til å holde blodsukkeret balansert mellom måltidene, stabilisere humøret og energinivået. Men snacks som er lastet i sukker, kjemikalier og andre tilsetningsstoffer, hjelper deg ikke i det hele tatt.

Beth Ricanati, M.D. bygget sin karriere som bringer velvære inn i hverdagen, spesielt for travle mammas jongleringliv og barn. Dr. Ricanati jobbet ved Columbia Presbyterian senter for kvinners helse, og deretter på Women's Health Center på Cleveland Clinic i Cleveland, Ohio. I 2008 ble hun med på Cleveland Clinic's Wellness Institute for å fungere som den grunnleggende medisinske direktøren for Lifestyle180, et banebrytende livsstilsendringsprogram for å behandle kroniske sykdommer med ernæring, mosjon og stresshåndtering. Nå basert i Sør-California, har hun nylig skrevet velværeinnhold til YouBeauty.com og tjent som konsulent for medisinske prosjekter og oppstart.

Følg henne på Instagram og på hennes hjemmeside, housecallsforwellness.com.

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt