Helse og Sykdom
Navn: Tyler Renee E.
LIVESTRONG.COM Brukernavn: Tylerrenee88
(medlem siden 2015)
Alder: 28 år gammel Høyde: 5 meter 6 tommer
FØR Vekt: 221 pounds Kjole /pant Størrelse: 18/20
AFTER Vekt: 130 pounds Kjole /pant Størrelse: 2/4
LIVESTRONG.COM: Hva var livet ditt før du begynte på LIVESTRONG.COM?
Tyler Renee: Før jeg oppdaget LIVESTRONG.COM og MyPlate Calorie Tracker ble jeg trøtt hele tiden. Jeg var ekstremt stillesittende og helt uvitende om hvordan jeg var ute av form og usunn.
LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en forandring?
Tyler Renee: Jeg husker å komme på skala i leiligheten min en dag og begynner å gråte da jeg så hvor mye jeg veide. Jeg hadde ikke tidligere tenkt på meg selv som det var ute av form. Jeg skjønte i det øyeblikket at det var nå på tide å gjøre endringer i livsstilen min fordi jeg ikke lenger ønsket å føle seg kvalmt og skamfull over meg selv.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
Tyler Renee: Jeg spores maten min på MyPlate Calorie Tracker-appen, og det er den viktigste måten LIVESTRONG.COM hjalp meg i min vekttapsreise. Da jeg begynte å innse hva jeg spiste (og hvor mange generelle kalorier) begynte jeg å gjøre sunnere valg. Disse endringene i kostholdet min bidro til at vekten kom rett.
Jeg mistet 10 pund i min første uke, og jeg hadde aldri vært så ekstatisk. Til slutt begynte jeg å gjøre noen av treningene jeg fant på nettstedet LIVESTRONG.COM. Og senere begynte jeg å ri på sykkelplassene i stedet for kjøring. Alt i alt tok det omtrent fire år å miste vekten og holde den av.
LIVESTRONG.COM: Hva var ditt støttesystem som?
Tyler Renee: Min beste venn Kara var min største støtten under denne reisen. Da hun så jeg var klar for en endring, bestemte hun seg for å hoppe om bord og gjøre sunne forandringer rett sammen med meg. Vi begynte å lage middag sammen hver kveld og prøve nye sunne oppskrifter. Deretter ble vi med på et treningsstudio sammen og ble treningskamper for å holde hverandre motivert. Det er ingen måte jeg ville ha gjort noe av det uten hennes støtte.
LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Tyler Renee: Min favoritt ting å gjøre Nå er opplæringsleirklasse - 30 minutter med høy intensitetskort blandet med styrketrening. Min alternative favoritt trening når boot camp ikke passer inn i timeplanen min er den elliptiske maskinen for kardio og en krets av styrketrening på vektmaskiner. Jeg elsker å føle at musklene mine brenner: Det er da jeg vet at jeg vil se resultater.
LIVESTRONG.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?
Tyler Renee: Jeg pleier å gjøre to 30-minutters oppstart leirklasser mandag til fredag etter arbeidet. Hvis jeg ikke kan gjøre det til dem, gjør jeg vanligvis enten elliptisk eller annen kardiomaskin og deretter en kortstyrketreningskrets med vekter eller motstandsbånd (eller maskiner hvis jeg kan komme til treningsstudioet).
LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Tyler Renee: Jeg spiser vanligvis tre eller fire måltider om dagen. Jeg er vanligvis ikke sulten om morgenen, noe som resulterer i at jeg noen ganger hopper over frokost. Når jeg spiser frokost, velger jeg ofte en low-carb, høyfiber tortilla med egg, ost og kjøtt eller grønnsaker. En typisk lunsj ville være kyllingbryst og dampet veggies. Meksikansk mat er min favoritt, så min gåmiddag flere ganger i uken er en risskål eller lavkarbohydrater, høyfiberburrito. En favoritt snack er apple skiver med kokosnøtt peanøttsmør.
LIVESTRONG.COM: Hva er utvalg av kalorier du spiser per dag?
Tyler Renee: Jeg spiser vanligvis mellom 1300 og 1600 kalorier per dag , og jeg fokuserer på å få mesteparten av mine kalorier fra protein.
Selv om jeg fortsatt sporer kaloriene mine hver dag, er disse dagene mer fokusert på å treffe mine makronæringsmål som et resultat av å lære mer om ernæring og trenger å ordentlig brenne kroppen min for type trening jeg gjør. Jeg tar sikte på mellom 130 og 150 gram protein, 60 til 75 gram fett og 50 til 75 gram netto karbohydrater daglig.
LIVESTRONG.COM: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt? Br>
Tyler Renee: Jeg holder ingen sukker tilsatt vanilje mandelmælk til hånd for smoothies hvis jeg har det travelt. Earth Balance kokosnøtt-peanut spredning og epler er en må-ha-snack for meg (jeg spiser bokstavelig talt dette nesten hver dag). Og jeg bærer alltid Quest-barer i vesken min for et sunt snack alternativ hvis jeg er ute og sulten.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
Tyler Renee : Jeg prøver å forberede måltidene mine til lunsj og middag mandag til onsdag søndag kveld, og så prepper jeg for torsdag til fredag onsdag kveld.
Forbered maten min gjør det enklere for meg, spesielt etter å ha jobbet hele dagen og går til treningsstudioet. For matprep koker jeg vanligvis 4-5 pund kyllingebryst og veier og deler dem ut i 4- til 6-ounce porsjoner som jeg lett kan gripe i løpet av uken. Jeg stamper også friske grønnsaker på forhånd for de neste dagene av sidene.
Jeg løper av og til til butikken hvis jeg er ute av noe i løpet av uken, men jeg prøver å gjøre arbeidsugen min så enkel som mulig, så jeg gjør min primære dagligvarehandel i helgen.
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
Tyler Renee: Min største utfordring kom da jeg ble diagnostisert med stadium IV Hodgkins lymfom ved 23 år. Jeg hadde jobbet med å gå ned i vekt i omtrent et år og hadde mistet ca 75 pounds før diagnosen min. Fordi jeg ikke var i stand til å trene (og også fordi jeg reagerte veldig bra på kjemo), fikk jeg tilbake 45 pund da jeg nådde remisjon.
Jeg følte meg så beseiret først, men til slutt skjønte jeg at dette var bare en hikke, og jeg var tilbake til treningsstudioet på kort tid. Jeg kom til slutt til mindre enn min opprinnelige målvekt og følte meg bedre enn noensinne.
LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Tyler Renee: Jeg har hørt mange sier at det er bra å belønne deg selv for suksess, men du bør ikke gjøre det for ofte. Personlig tillater jeg meg en juksemiddag en gang i uken. Noen ganger er det iskrem, noen ganger en burger. Men jeg vet at hvis jeg ikke lar meg ha det jeg egentlig vil ha i det øyeblikket, vil det bite meg i rumpen nedover veien. Også, alltid feire små seire, fordi hver liten seier er en skritt for den store seieren.
LIVESTRONG.COM: Hva er livet ditt nå?
Tyler Renee: Nå er jeg en trygg, sterk og sunn 28-årig. Jeg vil feire fem år i remisjon i løpet av bare en måned (woo-hoo!), Og jeg følger fortsatt nesten alt jeg delte over. Jeg logger min mat hver dag, jeg går til opplæringsleir og trener hver dag, og viktigst, føler jeg meg vakker og empowered når jeg ser i speilet. Jeg trodde aldri at jeg ville ha oppnådd noen av de tingene jeg har så langt i min alder, men jeg gjorde, og de forandret livet mitt. Alle kan gjøre det - du må bare starte.
Ann Rusnak er LIVESTRONGs sjefsjef. Hennes oppdrag å miste vekten før barnet ferdig med grunnskolen utløste en interesse for helse og kondisjon som fortsatt er en lidenskap til denne dagen. Hun elsker vandring og yoga, og synes den beste treningen er en du kan gjøre med en god venn. I løpet av årene har Ann lyst til å passe inn i en viss størrelse utviklet seg til det hun føler er det viktigere målet å føle seg godt og ha energi til å leve livet til sitt beste. , , ] ]