Helse og Sykdom
LIVESTRONG.COM Brukernavn: spicysmom85 -
Medlem siden 2014
STATS: Alder: 30 Høyde: 5 fot 5 tommer
AFTER Vekt: 131 pund Pantstørrelse: 4 /XS
LIVESTRONG.COM: Hva var livet ditt før du begynte å bli med LIVESTRONG.COM?
Julia: Jeg spiste stort sett hva jeg ønsket, og jeg ledet en veldig stillesittende livsstil. Jeg trente ikke mye, og mens jeg noen ganger ikke så noe galt med å være tyngre fordi jeg var svingete, hadde jeg alltid problemer med å kjøpe på klær. Jeg vil plukke opp noe å prøve på og ende opp med å trenge en større størrelse. Jeg ble veldig lett viklet da jeg gikk og kunne i utgangspunktet leve på frokostblanding og melk. Jeg spiste mye fastmat, og jeg var alltid sliten.
LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en forandring?
Julia: Jeg ønsket å være sunnere og lære å ta vare på meg selv. I utgangspunktet skjønte jeg ikke hvordan vanlig diabetes var i min familie. Moren min har vært diabetiker i 20 år og alltid advart meg om det, men jeg hørte ikke virkelig. Jeg trodde ikke det var noe som ville skje med meg. Nå ser jeg tilbake til bestemte situasjoner og poeng i livet mitt og kan lett gjenkjenne hvor jeg ble ledet. Som det viste seg, er mange mennesker i familien diabetiker. Å bli diagnostisert som diabetiker i fjor under mitt årlige fysiske var en våkne på meg fordi jeg innså at selv om det var alvorlig, var det tid til å gjøre sunne forandringer og gjøre det bedre fordi type 2 diabetes er i stor grad forebyggbar. >
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
Julia: Jeg ble inspirert av suksesshistorier som andre hadde delt i samfunnet, så jeg delte min egen historie på fellesskapet message boardsin Håper at jeg kanskje også kan inspirere noen. Moren min sendte meg LIVESTRONG artikler, og det var hvordan jeg først begynte å bruke nettstedet. Selv om jeg ikke spores 100 prosent av tiden, spiste jeg først kaloriene mine ved hjelp av LIVESTRONGs kalori-tracker tidligere kjent som MyPlate). Mange av artiklene hjalp meg, spesielt de som diskuterte fordelene av eplecidereddik og dens effekt på blodsukker. Jeg drakk det med vann med alle mine måltider mens jeg gikk ned i vekt og fant det jobber veldig bra.Jeg fant også walki Ng treningsøkter var veldig hjelpsomme. Det tok meg syv måneder å nå mitt opprinnelige mål på 130 pund.
LIVESTRONG.COM: Hva var ditt støttesystem som?
Julia: Tanten Grace var en veldig stor og proaktiv del av mitt vekttap. I tillegg til å lese om eplecidereddik på LIVESTRONG.com var hennes oppmuntring trolig den viktigste grunnen til at jeg bestemte meg for å prøve det. Min kusine Kirk var veldig oppmuntrende da jeg ville dele oppdateringer om min vekt.Min tante Marcie introduserte meg til mandelmælk, som jeg nå erstatter meieri og soyamelk jeg drakk før. Moren min var også stadig bak meg og min innsats for å presse Jeg skal gjøre det bedre.
LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Julia: Jeg går når jeg kan, og jeg elsker å danse. God musikk er viktig, og "The New Workout Plan" av Kanye West og "Funky Sensation" av Gwen McCrae er to av mine favoritt sanger å flytte til. Jeg gjør 100 knep, benløfter og arm reiser tre dager i uken. Jeg gjør dette for en time aday hver dag, med unntak av knekkene.
LIVESTRONG.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?
Julia: Mandag danser jeg og gjør beinet mitt heiser; Onsdag danser jeg og løfter bena og armene mine; Fredag jeg danser, løfter ben og arm, og deretter knekker; og jeg tar helger av.
LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Julia: Jeg spiser tre måltider om dagen, og jeg spiser snacks. Frokost er Cheerios strøet med tørket tranebær og usøtet mandelmælk, og jeg har te eller vann å drikke. Lunsj er vanligvis kylling eller kalkun som jeg forbereder og fryser på forhånd. Jeg har også noen ganger kalkun kjøttboller med tranebær, spinat og ost. Middag starter med proteinet mitt, som er kylling eller kalkun igjen (noen ganger har jeg biff, men sjelden). Jeg spiser vanligvis epler og jordbær eller nøtter for snacks. Hvis jeg spiser noe "usunt" som chips eller kaker til en matbit, spiser jeg bare halvparten av serveringsstørrelse. Jeg drikker flaskevann hele dagen også.
En av mine beste mattips er å spise når du er sulten, og hvis du er ute etter noe, spis det - men i moderasjon. Å frata deg selv, kommer bare til å gjøre at du vil ha det mer og overeat senere, noe som vil få deg til å føle deg dårlig. Det er en ond syklus.
LIVESTRONG.COM: Hva er mengden kalorier du spiser per dag?
Julia: Jeg prøver å være oppmerksom på mine sultmeldinger og spise når jeg er sulten heller enn å telle kalorier, så jeg er ikke sikker. Jeg tar hensyn til skalaen og prøver å holde vekten min på 135 pund. Opprinnelig var målet mitt 130 pund, men da jeg kom dit, skjønte jeg at jeg var for liten og mer komfortabel på 135. Jeg gjør mitt beste for ikke å gå over eller under denne vekten hvis jeg kan.
LIVESTRONG.COM : Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt?
Julia: Jeg holder alltid blandede nøtter og pistasjenøtter, kalorier med lavt natriumtemperatur, yoghurt og flaskevann i kjøkkenet mitt.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
Julia: Jeg planlegger vanligvis ikke måltider på forhånd. Jeg prøver å få en liste når jeg går på dagligvarebutikk, som jeg gjør tre ganger i uka. Jeg prøver å spise hjemme, og jeg pakker min lunsj når det ikke er mulig.
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
Julia: Jeg synes det er fortsatt en utfordring for meg å komme ut av tankegangen at jeg er en størrelse 12. Selv etter mitt vekttap føler jeg noen ganger fremdeles at jeg er den forrige, tyngre størrelsen i hodet mitt. En annen utfordring var å endre hvordan jeg spiste. Jeg skjønte at jeg må sette ting i kroppen min som nyter det, ikke skade det. Det var vanskeligere i begynnelsen, fordi mye av maten som er dårlig for deg, er deilig, og du ser på å endre dine spisevaner som, "Hva skal jeg spise nå?"
LIVESTRONG.COM : Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Julia: Ikke konkurrer med andre mennesker. Finn noe du elsker å gjøre, og gjør det til trening. Det blir lettere å miste vekt på den måten. Apple cider eddik fungerer. Når du kommer over lukten, er det fantastisk. For meg smaker det som usøtet eplejuice.
LIVESTRONG.COM: Hva er livet ditt nå?
Julia: Knærne mine gjør ikke vondt lenger, og jeg blir ikke viklet når Jeg går. Jeg har mye mer energi og en iver etter å gå ut. Jeg har også hatt GERD i noen tid, og jeg gjør det ikke lenger.
Siden mitt vekttap har jeg vært i stand til å passe inn i klær, kunne jeg ikke før, og selvtilliten min har blitt betydelig forbedret. Jeg føler meg pen og liker at jeg kan gjøre noe. Jeg leser fortsatt artikler på LIVESTRONG.COM nettsiden og de jeg mottar i deres nyhetsbrev. Jeg vil si at forbedringen i selvbilde stilket ned den usikre og selvbevisste jenta jeg var i videregående skole. Jeg setter pris på kroppen min for hva den er nå, og jeg prøver å gjøre rett ved det. Jeg forstår også at kurver ikke gjør deg til en kvinne. Hvordan du føler deg inne og om deg selv gjør det.
Når det gjelder kosthold, prøver jeg å holde seg borte fra ting som juice, melkemelk og brus. Jeg spiser fortsatt ost og sannsynligvis vil alltid. Vi har hatt et langvarig forhold, og jeg ser ikke det som endrer seg. Hurtigmat er begrenset til kun helger. Lørdag er vanligvis det jeg liker å ringe min "Fatterday" - jeg spiser noe jeg vanligvis ikke ville, men i moderasjon.
Treningen min holder seg konsistent. Når det gjelder forbedringer i helsen min, er blodsukkeret min på to punkter.
Ann Rusnak er LIVESTRONGs sjefsjef. Hennes oppdrag om å miste "babyvekten" før "baby" ferdig grunnskole utløste en interesse for helse og kondisjon som fortsatt er en lidenskap til denne dagen. Hun elsker vandring og yoga, og synes den beste treningen er en du kan gjøre med en god venn. I løpet av årene har Ann lyst til å passe inn i en viss størrelse utviklet seg til det hun føler er det viktigere målet å føle seg godt og ha energi til å leve livet til sitt beste. , , ] ]