Helse og Sykdom
Et av de vanligste spørsmålene jeg får spurt er:
Jeg vet hva jeg skal gjøre, så hvorfor er jeg fortsatt ikke i form?
Folk spør meg om dette spørsmålet deler vanligvis uønskede beskrivelser av treningsøkter, måltidsplaner og til og med bilder av sine undertøyskledde kropper. (Litt vanskelig, jeg vet.) De håper jeg kan se på dem og identifisere en slags manglende ingrediens: et supplement, en mat eller en øvelse som mangler fra deres program.
Jeg forstår deres frustrasjon. Tross alt er disse menneskene ikke komplette nybegynnere. Mange ganger er de kunnskapsrike om fitness; de kan ha en atletisk bakgrunn eller til og med jobbe i treningsindustrien. Men selv med all sin kunnskap og erfaring, står de fortsatt overfor en eller to ubehagelige ting:
De er ikke like konsekvente med trening og spising som de vil, og har det vanskelig å holde seg til ting.
De får ikke resultatene de burde bygge på hvor mye de vet om å trene og spise sunt.
Noen av dette høres kjent ut? Du kan være i samme båt. I så fall er det det du trenger å vite: Det manglende stykket av dette puslespillet er ikke mangel på informasjon. Det er ikke noe du trenger å kjøpe eller kjøpe. (Og det er ikke engang noe å stresse over.) Det er egentlig bare et par enkle tweaks bygget på denne bekreftelsen: Uansett hvor erfaren du er, uansett hvor mye du vet, du er menneskelig, akkurat som resten av oss. Og det er vanskelig for mennesker å være konsekvente.
Ingen føler seg motivert hele tiden. Alle har slipups. Det er derfor du kan vite nøyaktig hva du skal gjøre og gjøre det - kanskje svært godt - for korte utbrudd. Men i det lange løp kommer du likevel til å slite. Enkelt sagt: Hvis du ikke kan være konsekvent, kan du ikke gjøre fremgang. Og det er derfor ansvarlighet, ikke det perfekte treningsprogrammet eller spiseprogrammet, er det som forvandler alt rundt.
Her er to ansvarighetsstrategier som jeg har funnet viktige:
1. Forbedre ansvarligheten for deg selv.
Vår naturlige tendens er å overpromise og underdeliver, spesielt for oss selv. Men en av de enkleste (og mest counterintuitive) måtene å holde seg konsekvent er å gjøre det motsatte. Underpromise og overdeliver. Overvei hvert løfte du skal gjøre for deg selv, et grovt første utkast.
Slik fungerer dette: Før du virkelig gjør det, spør deg selv: "På en skala fra 1 til 10, hvor trygg er jeg at jeg kunne Gjør dette hver dag i de neste 30 dagene? "Hvis din tarmreaksjon er noe annet enn 9 eller 10, finn en måte å gjøre det løftet mindre eller lettere.
For eksempel: Slå" Jeg slutter å spise «Jeg skal spise et (mer) hjemmelaget måltid om dagen» eller «Jeg skal spise en stor salat om dagen». Slå "Jeg skal gå på treningsstudioet hver morgen klokka 6.00 "i" planlegger jeg to solide treningsøkter per uke i kalenderen min og går derfra "eller" Jeg skal gjøre 40 air squats første om morgenen. "
De er bare eksempler, selvfølgelig. Du finner de tingene som fungerer for deg. Her er trikset: Fortsett å redusere engasjementet til det føles for enkelt for deg. Inntil du kan svare på 9 eller 10 uten å tenke på det selv. Det er de tingene du faktisk kan gjøre konsekvent.
Dine daglige prestasjoner kan være store, men hold dine forpliktelser relativt små. På denne måten blir du forutsigbar skuffelse i daglig hyggelig overraskelse.
Les mer: [Endre bare 1 vane og gå ned i vekt]
De fleste spør, "Vil det faktisk fungere?" Vil slike små endringer faktisk gjøre noe? Svaret er "ja" når det gjøres i rekkefølge. Når den første er ferdig, er den andre enda enklere, og så videre. Det er utrolig hvor kraftig "å gjøre ting lettere" egentlig er. Så start små, bygg deretter.
2. Vær ansvarlig mot noen andre.
Hvis du sliter med å komme i form, er det beste du kan gjøre, å engasjere noen andre for å holde deg ansvarlig. En trener eller personlig trener kan være en stor ressurs i denne forbindelse.
Selv om du kjenner treningsstudioet som baksiden av hånden din - heck, selv om du er en personlig trener selv - å ha noen tog du kan være utrolig effektiv, hvis det ikke er noe annet enn at de sørger for at du kommer opp.
Et annet alternativ er å trene med en venn: Du vil bli overrasket over hvor mye mer usannsynlig du er å hoppe over en treningsøkt når du vet at vennen din vil være der og venter på deg. Små gruppeklasser eller boutique-treningsstudioer med et tett samfunn av mennesker kan ha en lignende effekt: Tricket er å ha andre som regner med deg for å være der konsekvent.
Arbeid med andre for å skape ansvarlighet kan faktisk være moro. Prøv å sette opp en konkurranse med venner. Hvem kan gå lengst uten å hoppe over en treningsdag? Hvem kan lage mat de fleste måltidene hjemme i stedet for å spise ute?
Legg merke til at det ikke handler om prestasjon (som mistet mest vekt osv.), Handler det om å gjøre. Fokuser på og belønne deg selv for det du gjør (gå på treningsstudio, lag et måltid), ikke hva du oppnår, i det minste i begynnelsen. Fordi det er det du har umiddelbar kontroll over.
Ansvarets ansvar
Ansvarlighet frigjør deg fordi det ikke lenger handler om deg: hva du mangler, mangler, gjør eller ikke gjør. Det er den enkle virkeligheten av å være menneskelig. Å realisere dette er både ydmykende og befriende.
Humbling, fordi vi ofte knuser oss selv til å tenke vi kan gjøre mye mer enn vi egentlig kan. Og det er både normalt og helt ok. Frigjør, for når vi innser at den eneste måten å gjøre en stor forandring på er å lage en serie små, blir "konsistens" endelig mulig. Og konsistens gir alle fordelene du strever etter.
Tenk deg: Hva kan du oppnå med bare en måned med konsekvent treningsøkt og sunt å spise? Hva med ett år? Du kan oppnå utrolig forandring. Alt du trenger å gjøre er å forplikte seg litt annerledes og gjøre deg selv ansvarlig.
-John
Vil du ha hjelp med å finne de beste trenings-, spise- og livsstilrådene for deg? Last ned disse gratis startpakken for menn og kvinner:
Helse og Fitness Startpakke for kvinner
Helse og Fitness Startpakke for menn
John Berardi, Ph. D., er grunnlegger av Precision Nutrition, verdens største online ernæring coaching selskap. Han sitter også på helse- og prestasjonsrådgivende styre av Nike, Titleist og Equinox. I løpet av de siste fem årene har Dr. Berardi og hans team personlig hjulpet mer enn 30.000 mennesker til å forbedre deres spisning, miste vekt og øke helsen gjennom sitt berømte Precision Nutrition Coaching-program. Lær mer på Precision Nutrition nettsiden og på Facebook og Twitter.
, , ] ]