Helse og Sykdom
Navn: James T.
(medlem siden 2013)
LIVESTRONG.COM Brukernavn: March87
Alder: 46 Høyde: 5 fot 5 tommer
FØR Vekt: 310 pounds Buksestørrelse: 48
ETTER Vekt: 160 pounds Buksestørrelse: 34
LIVESTRONG.COM: Hvordan var livet ditt før du begynte i LIVESTRONG.COM?
James: Livet mitt før jeg gikk til LIVESTRONG.COM var langt fra optimalt. Egentlig var det bare motsatt. Bare sett meg på 31 kg, alltid trøtt, pusteproblemer, smerter, smerter og flauhet - alt sammen på grunn av vekten min.
Kostholdet mitt hjalp heller ikke. Jeg jobbet mye, og det var vanlig å trekke nattkveldene. Dette førte til at jeg spiste et par pizzaer og tappet brus (og noen ganger øl).
Mens jeg brukte bena, tror jeg ikke det å gå til kjøleskapet var det kroppen min hadde i tankene når det gjelder treningsbehov. Den sporadiske begivenheten til familie eller venn ville resultere i at jeg lovet meg selv at jeg skulle begynne å trene etter, hovedsakelig på grunn av erkjennelsen av at jeg virkelig var i form etter å ha prøvd å delta. Ingen overraskelse, jeg var ikke veldig frisk.
LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon til å gjøre en endring?
James: Det var egentlig ikke bare en ting. Det var hendelsene i livet mitt som falt sammen med følelsen av å være så overvektig som skapte denne monolitiske grunnen. Med tiden begynte det bare å samle seg. Jeg var så fysisk og mentalt sliten at jeg visste at noen “ting” måtte endres. Det hadde endelig kommet til dette. Forandret jeg meg da? Nope.
Etter de øyeblikkene av motivasjon ville jeg gå tilbake til mine gamle måter og fortsette å overspise. I bakhodet tenkte jeg, "Akkurat denne siste pizzaen og helt sikkert i morgen - ja, i morgen - jeg vil gå på diett." Og ofte fungerte det: Jeg hadde gått på diett for en solid to timer!
Og det var den ondskapsfulle syklusen jeg var i. Jeg skulle overspise, føle meg dårlig, love meg å følge med på å gjøre endringer - og da ikke.
Mitt faktiske vendepunkt kom kl. en tid da jeg følte meg ganske bra med meg selv. Familie og karriere var bra, og jeg følte meg bedre med meg selv. Vi dro på ferie, og jeg var for feit til å trygt delta i en aktivitet. Min manglende evne til å få helse i orden fikk barna og meg til å bli nektet. Følelsen av skuffelse skapte en storm av følelser som frem til i dag har trukket meg fremover i tider hvor jeg følte å gi opp. Det tok meg to og et halvt år å gå ned i vekt.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
James: Da jeg startet, brukte jeg LIVESTRONG .COM Calorie Tracker i flere måneder. Det var veldig nyttig. Det hjalp meg å følge med på matinntaket mitt og kaloriene jeg brente under trening. Det innebygde samfunnet som fulgte med appen var veldig verdifullt for meg. Mange av medlemmene i samfunnet var veldig støttende, og jeg har dannet flere vennlige online-ansvarlige venner som jeg fremdeles har til i dag. Vi motiverer og oppmuntrer hverandre mot treningsmålene våre, og vi deler også noen latter sammen. Livet er herlig igjen.
LIVESTRONG.COM: Hvordan var støtteapparatet ditt? -
James: Jeg har blitt velsignet med en veldig støttende familie. Da de begynte å se endringene jeg gjorde, møtte de rundt meg og hjalp meg med matlaging og matpreparater og ga meg små oppmuntringer i form av positive kommentarer om min fett-tap-reise.
Noen få av mine venner la også merke til endringene mine og var motiverte. Noen har til og med begynt å trene med meg nå. Vi utveksler ideer og treningshistorier med hverandre. Det er virkelig utrolig - jeg hadde en utrolig støttegruppe som jeg aldri visste at eksisterte!
Jeg har fått mange venner på treningsstudioet mitt, og vi hilser og spøker med hverandre når vi ankommer og noen ganger til og med under treningsøktene våre. . Vi er alle sammen for å bli den beste versjonen av oss selv.
Men jeg tror ballen virkelig ble satt i gang før jeg startet hele denne endringen kvelden jeg skjedde på LIVESTRONG.COM. Jeg fant ut at medlemmene i LIVESTRONG-samfunnet var veldig støttende og vennlige. Å lese om andres utfordringer og suksesser fungerte som daglig motivasjon for meg. Jeg antar at du kan si at LIVESTRONG.COM hjalp meg med å bringe meg tilbake!
LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
James: Da jeg startet begynte jeg å gå rundt 250 meter til en parkbenk i nærheten av mitt hjem. Jeg hvilte, og så gikk jeg tilbake en time senere. Jeg begynte enkelt. I disse dager løper jeg lengre distanser fra fem til 50 kilometer. Jeg trener med vekter og har nylig begynt å delta i hinderløpsracing (tenk på det som ape barer, hindringer og løping for voksne). Det er komplett moro, og euforien du får når du krysser mållinjen, er noe du bare kan forstå når du opplever det.
LIVESTRONG.COM: Hva er den ukentlige treningsplanen din?
James: Jeg trener basert på en fire ukers treningsrutine.
Uke 1: Jeg gjør lette øvelser mandag, onsdag og lørdag. Dette inkluderer turgåing, strekk og lettere løping og vekter.
Uke 2: Jeg trener litt mer aggressivt og med tyngre vekter og intensitet. Jeg inkluderer HIIT cardio og burpees.
Uke 3: Dette er PR, eller personlig rekord, uken. Jeg trener kanskje ikke så mye denne uken, men jeg tar sikte på å prøve noe nytt eller knekke en tidligere personlig rekord. For eksempel er jeg på 88 burpees på fem minutter, og målet mitt er 100. For å være ansvarlig har jeg en av vennene mine videoen av burpeene mine for å unngå feiloppdrag. Det er også motiverende for meg.
Uke 4: Dette er resten av uka. Jeg laster på nytt eller spiser litt mer og kanskje gjør litt lett gange eller løper noen kilometer i løpet av uken. Dette er en tid da jeg gir kroppen min hvile.
En ekstremt kraftig rutine jeg følger hver dag er at jeg mediterer og strekker om morgenen. Det har blitt min oppstartsrutine omtrent som en datamaskin starter opp, og laster programmene den trenger å bruke i løpet av dagen for å kjøre optimalt. Sinnet mitt er likt.
Mye av det jeg gjør er mindfulness-meditasjon. Hvis du vet hvordan du skal bekymre deg, vet du hvordan du skal meditere. Bare endre emnet.
LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
James: Jeg spiser alltid hele dagen, men mengdene er forskjellige. "I don’t stuff myself.", 3, [[Jeg snacks på hva som er tilgjengelig - enten det er en gulrot eller gulrotkake. Mengden eller delen jeg spiser tilsvarer de daglige kaloriene mine. Det kan være en overraskelse for noen, men å spise er en ferdighet! Det er viktig å forstå at det er sånn som din bankbok eller kontantstrøm. Hver dag har jeg en mengde "kontanter" (dvs. kalorier) jeg kan bruke, og over tid har jeg lært å bruke klokt.
LIVESTRONG.COM: Hva er spekteret av kalorier du spiser per dag?
James: Jeg spiser vedlikehold, som er mellom 2.400 og 2.600 kalorier om dagen.
LIVESTRONG.COM: Hva er de sunne stiftene som alltid er på kjøkkenet ditt?
James: Jeg vil vanligvis holde mat på hånden som tilfredsstiller min sult eller vil øke mettheten. For eksempel kan jeg nippe til kokosnøtsaft eller kanskje ha litt popcorn. Å ha en mat til mat er viktig. Det er annerledes for alle.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
James: I begynnelsen tilberedte jeg mat i forkant, spesielt hvis jeg forlot huset noen få timer. Hvis du ikke har den ferdig, begynner du å spise hva som er tilgjengelig. I mitt tilfelle har jeg familie som elsker kaker, kaker, sjokolade, chips og pizza. Så det å ha noe sunt klart er viktig. Det hjelper også å ha en tilførsel av god mat, så jeg lager opp hver gang de skal selges, slik at jeg kan fortsette å spise mat som er i tråd med mine mål.
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
James: Til å begynne med var det overvekten min. Det var veldig vanskelig å bevege seg mye, og når jeg gjorde det, hadde jeg vondt dagen etter. Prøv å ta en sekk med poteter på 110 pund på ryggen og se hvordan du føler deg på slutten av dagen. I mitt tilfelle dro jeg det rundt i mer enn 20 år. Imidlertid begynte jeg med tiden å kaste fettet mitt, og det ble lettere.
Det var også utfordrende å holde seg konsistent og vedvarende. Når som helst på dagen eller uken vil noe bare vises ut av ingenting og sidespor planer laget for å trene eller spise sunt. Den beste måten jeg fant ut på det var å se etter måter å omgi meg med mennesker som har lignende mål og som forstår litt om kampen min.
Å finne tiden og energien å bruke på treningsstudioet var også utfordrende. Jeg jobber på heltid, og noen ganger er det siste jeg vil gjøre trening. Selv om jeg trener 15 minutter, er det likevel en trening. Det går fortsatt mot målene mine. Jeg forstår også at noen ganger vil jeg falle og feile, og jeg har bestemt at det er OK. Så lenge jeg faller fremover, får jeg fremdeles noe hagearbeid.
LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
James: Jeg tror en av det viktigste var å finne den grunnen til å fortsette reisen. For å miste vekt og fett, finn eller opprett den monolitiske grunnen eller kombinasjonen av årsaker som er større enn hindringene som vil vises fra tid til annen under reisen. Det var det som har hjulpet til å motivere meg til å unngå midnattspringen eller gå på den treningen.
Det er viktig å være tålmodig og forstå at disse tingene tar tid. Jo raskere vekttap, jo raskere vil det mest sannsynlig komme tilbake.
Jeg har forståelse for at jeg på et tidspunkt vil mislykkes. Egentlig forventer jeg det. Feil og prøv å komme over det så raskt som mulig. Når jeg mislykkes, minner jeg meg selv om at i morgen er en ny dag for virkelig å slå bakken i gang. Vanskelig.
Ikke alle vil være enige, men jeg synes det er OK å ha den skiva kake eller hva du måtte ønske deg så lenge det bare er en gang i blant. Jeg synes balanse og måtehold er veldig viktig. Måten du spiser skal være bærekraftig og passe til livsstilen din under forutsetning av at det er sunt å spise. Ellers tror jeg resultatet blir binging.
Unngå kjepphest dietter. De er ofte enkle å oppdage fordi de lover en enorm mengde vekttap i løpet av en veldig kort periode.
Hvis du har konstant lyst, finn et måltid eller mat til mat. For meg var det kokosnøttvann. Det er viktig å finne noe du virkelig liker som har en høy metthetsverdi for deg.
Husk at du har fett - du er ikke feit. Tenk fettnedgang, ikke vekttap.
Og til slutt, hold den ene spesielle grunnen eller årsaken tett i tankene dine. Det kan innebære daglig meditasjon, bekreftelser eller hva du måtte gjøre for at det blir en del av deg. I mitt tilfelle fører jeg en dagbok på Instagram. Hvis jeg noen gang føler at jeg ikke har gjort noen fremgang, ser jeg bare noen måneder tilbake og blir påminnet om hvor mye jeg faktisk har forbedret. Sakte fremskritt fremdeles fremgang!
LIVESTRONG.COM: Hvordan er livet ditt nå?
James: Livet mitt har gjort et komplett 180 derfra det var på vei og har begynt å klatre vertikalt til nye ting som jeg aldri klarte å gjøre før da jeg var overvektig. LIVESTRONG.COM har fortsatt å være en kilde til inspirasjon og motivasjon for meg. Mens samfunnet vokser og endres, er de viktige problemene veldig kjent. De fleste samfunnsmedlemmer vil ha en sunnere, sterkere og lykkeligere livsstil og LIVESTRONG.COM har blitt en daglig destinasjon for å få verdifull informasjon som har endret liv.
Alt er bedre. Passform føles bra! Mens de fleste omtaler det som en diett, ser jeg bare på det som en måte å spise på. Ferdigheten til å administrere spisevanene mine ble også født fra treningene jeg fikk fra LIVESTRONG.COM Calorie Tracker-appen. Det ga meg innsikt i hva matvarer og porsjoner “kostet” meg kalorimessig, og hvorfor jeg mest sannsynlig ikke kom dit jeg ville være.
I dag er treningen fortsatt min favoritttid på dagen! Etter en god økt er jeg avslappet, lykkeligere og føler at jeg har oppnådd noe stort for meg. Jeg tror kroppen min føles på samme måte. Jeg er ikke lenger pusten etter å ha klatret opp en trapp. Jeg kan leke med familien mer. Jeg sover bedre. Mitt sinn er skarpere. Energinivået mitt er utenfor diagrammene sammenlignet med før. Alt er bedre.
Jeg trodde å transformere kroppen min bare ville gi meg god helse, men det ble utgangspunktet for så mye mer. Jeg våkner om morgenen og synes livet er fantastisk igjen. La oss gjøre dette!
Ann Rusnak er LIVESTRONGs sr. Samfunnssjef. Hennes søken etter å miste babyvekten før babyen var ferdig med barneskolen, vekket en interesse for helse og kondisjon som fortsatt er en lidenskap til i dag. Hun elsker fotturer og yoga, og synes den beste treningen er en du kan gjøre med en god venn. Gjennom årene har Anns ønske om å passe inn i en viss størrelse utviklet seg til det hun føler er det viktigste målet om å føle seg bra og ha energi til å leve livet til det fulle. , , ] ]